Vingrojumi ir neatņemama veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Cilvēki vienmēr ir centušies stiprināt un saglabāt savu veselību, vienlaikus izstrādājot daudz dažādu tehniku un sporta treniņu veidus. Bet dažreiz visefektīvākie ir vienkāršākie un slavenākie vingrinājumi.
Pietupienu priekšrocības ir milzīgas, jo darbā ir iesaistīti gandrīz visi kāju muskuļi, kā arī daži muguras muskuļi.
Sievietēm pietupieni palīdzēs atbrīvoties no liekajiem centimetriem uz gurniem, uzlabos sēžamvietas formu, kā arī padarīs gaitu gaišāku, mīkstāku un pievilcīgāku.
Ir ierosināts, ka tupēšanai ir kaitīga ietekme uz ceļa locītavām. Kādu laiku šīs mācības pat tika izņemtas no amerikāņu karavīru apmācības. Bet drīz zinātnieki un ārsti noliedza šo informāciju, kas tupus atgrieza efektīvu un drošu kategorijā.
Tomēr pietupieni var patiešām sāpēt, ja tie tiek izdarīti nepareizi. Nepieciešams pastāvīgi kontrolēt stāju, un vingrinājumi ar slodzi jāveic tikai trenera uzraudzībā.
Kā pareizi tupēt
- Iesācējiem ieteicams tupēt ne dziļi, apstājoties uz līnijas, kas ir paralēla grīdai, lai ceļgals būtu saliekts 90 grādu leņķī.
- Kājas ir plecu platumā, un mugura ir taisna, nedaudz noliekta uz priekšu, rokas ir izstieptas uz priekšu. Vingrojiet vienmērīgi, maigi un lēnām.
- Centieties turēt papēžus uz grīdas.
- Ja jūtat sāpes, nepieļaujiet tās un pārtrauciet pietupienus.
- Squats vislabāk var izdarīt 3 komplektos pa 10 squats.
- Pirms sesijas sākuma neaizmirstiet iesildīties.
