Ir patīkami justies graciozam un elastīgam. Kustību plastika piešķir cilvēkam šarmu un šarmu. Viena no fitnesa jomām, stiepšanās, palīdzēs jums to attīstīt.
Nepieciešams
Mat, fitnesa kluba dalība
Instrukcijas
1. solis
Mēģiniet izstiepties. Lai to izdarītu, reģistrējieties nodarbībās, bet to varat izdarīt pats. Īpaši izvēlēti vingrinājumi palīdz atrisināt divas galvenās problēmas: lēnām un vienmērīgi izstiept muskuļus un nostiprināt visu ķermeni. Muskuļu stiepšana noved pie tā, ka jūsu ķermenis zaudē svaru, iegūst elastību un plastiskumu. Jūs iegūstat skaistu stāju. Turklāt šīs darbības absolūti nav traumatiskas un nepasliktina sirds darbību, bet gan tieši pretēji.
2. solis
Pareizi izstiepies. Šajos vingrinājumos nav svarīga kvantitāte, bet gan kvalitāte. Noteikti koncentrējieties uz muskuļu grupu, kuru stiepjat. Katra ķermeņa pozīcija jāuztur vismaz 30 sekundes. Ja esat labi apmācīts, tad turiet pozu līdz pusotrai minūtei. Nekad neizstiepiet muskuļus, kamēr tie nesāp vai nav krampji. Uzņemiet stabilu ķermeņa stāvokli, kas izslēgs traumu iespējamību. Koncentrējieties uz elpošanu. Veiciet visus vingrinājumus, izņemot rumpja līkumus, ieelpojot. Kad ķermenis izliekas, ir nepieciešams izelpot. Elpojiet vienmērīgi un vienmērīgi.
3. solis
Iegaumējiet dažus vienkāršus vingrinājumus. Stāviet taisni, nedaudz saliektus ceļus, kājas plecu platumā. Vispirms paceliet labo roku uz augšu un pavelciet to 30-40 sekundes. Pēc tam ļaujiet savai rokai brīvi nokrist un atpūsties. Dariet to pašu ar kreiso roku. Atkārtojiet 6-8 reizes.
4. solis
Guļot uz muguras, salieciet ceļus un gurnus. Izklājiet rokas uz sāniem. Šajā gadījumā leņķim starp roku un ķermeni jābūt 90 grādiem. Gludi un lēnām nolaidiet kājas pa labi un tad pa kreisi, nepaceļot papēžus no grīdas. Ir nepieciešams saglabāt kāju stāvokli 45-50 sekundes. Veiciet vingrinājumu 6-8 reizes.
5. solis
Sēžot uz grīdas, sakrustojiet kājas sev priekšā. Pavelciet rokas uz augšu "slēdzenē". Turiet pozīciju 50-60 sekundes. Dariet to 5-6 reizes.
