Daudzi cilvēki vēlētos, lai viņiem būtu skaists ķermenis. Noslīpēta figūra, gludas līnijas, elastīgi muskuļi ir daudz pievilcīgāki par peldēšanas siluetu un izcilu vēderu. Tomēr skaistums prasa darbu pie sevis un regulāri strādā.
Instrukcijas
1. solis
Ēdiens
Cilvēku izskats bieži ir atkarīgs no tā, ko viņi ēd. Ja vēlaties atbrīvoties no saggy vēdera, vaļīgiem gurniem un krokām uz muguras, pārdomājiet diētu un diētu.
Atteikties no taukainas gaļas par labu liesām zivju un mājputnu šķirnēm. Izslēdziet no ēdienkartes vai samaziniet tādu produktu saturu kā kūpināta gaļa, milti, saldie, alkohols. Ļaujiet dārzeņiem un augļiem tos aizstāt uzturā.
Kas attiecas uz ēdienu regularitāti, šeit ir arī nianses. Pārtrauciet uzkodu. Ēd vismaz 4-5 reizes dienā, lai nejustos izsalcis. Šajā gadījumā porcijām jābūt mazām. Vakariņojiet ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
2. solis
Vingrinājumi
Regulāri vingrojiet, lai jūsu ķermenis būtu kārtībā un muskuļi elastīgi. Lai uzturētu sevi formā, pietiek nodarboties ar fizisko sagatavotību 2 reizes nedēļā 1 stundu. Ja ķermeņa apjoms un forma atstāj daudz ko vēlamu, tad iknedēļas vingrinājumu skaits jāpalielina līdz 3-4 reizēm.
Treniņa laikā mēģiniet izstrādāt visas muskuļu grupas. Laiku pa laikam mainiet programmu, lai nerastos atkarība un vingrinājumu efektivitātes samazināšanās. Atcerieties, ka nedrīkst ēst 2 stundas pirms un 2 stundas pēc treniņa.
3. solis
Dzīvesveids
Pārdefinējiet savu dzīvesveidu. Cilvēkus veido viņu ieradumi. Vidukļa nokarāšanās ir rezultāts pāris smalkām, bet ikdienas darbībām, kuras cilvēks veic vai neveic. Kādi ieradumi padara jūsu ķermeni neglītu? Mainiet tos, un jūsu ķermenis sāks ļoti ātri iegūt žēlastību.
Piemēram, tā vietā, lai no rīta filcētos gultā, veiciet vingrinājumus, lietojiet kontrasta dušu. Vai arī, atgriežoties no darba, pāris pieturas agri izkāpiet no autobusa un atlikušo ceļu ejiet mājās. Vai arī dodieties uz maiznīcu pāris kvartālu attālumā no veikala, kas atrodas pretī jūsu mājai, lai iegūtu maizi.
