Ir daudz vingrinājumu, lai izveidotu kakla muskuļus. Bet ne visi no tiem ļauj veidot muskuļus tā, lai nesabojātu figūras estētiku. Tā kā dzemdes kakla muskuļa attīstības blakusparādība ir "slīpu plecu" efekts (kad trapeces muskuļi ir īpaši attīstīti), jāveic pareizi vingrinājumi.
Instrukcijas
1. solis
Šeit ir viena no vingrinājumiem shēma: mēs gulējam uz stenda uz sāniem, plecu līdz tā malai. Tad galva varēs mierīgi pārvietoties vertikāli. Mēs uzstādīsim slodzi uz jostas. Mēs uzliekam siksnu uz galvas un sākumā pārvietojam to pēc iespējas zemāk. Tātad zemākajā punktā mūsu muskuļi būs maksimāli izstiepti. Tad pa to pašu trajektoriju mēs pacelam galvu pēc iespējas augstāk. Pabeidzot kāpumu, mēs ieelpojam. Augšējā punktā mēs izelpojam, nekavējoties ieelpojam un aizturam elpu, līdz tiek sasniegts apakšējais punkts. Mēs kustinām galvu vienmērīgi, bez raustīšanās. Skatiens ir vērsts tieši uz priekšu.
2. solis
Strādājot pie kakla muskuļiem, nepagrieziet un nolieciet galvu, ievērojiet skaidru vertikālo trajektoriju. Šī ieteikuma neievērošana var izraisīt mugurkaula kakla daļas ievainojumus un nopietnus ievainojumus. Tāpat nemēģiniet strādāt ar pārāk lielu svaru - tas var paātrināt jūsu kustības un novest pie rāvieniem. Turklāt ļoti smags svars noteikti ietvers pārējos ķermeņa muskuļus. Bet mēs cenšamies attīstīt tikai kakla muskuļus.
3. solis
Atcerieties ievērot pareizu ieelpošanas un izelpošanas režīmu. Aizturot elpu, ķermenis stabilizē un koordinē galvas kustību stingri vertikālā plaknē, kas mums ir vajadzīgs.
4. solis
Un šeit ir vēl viens vingrinājums, kas no pirmā acu uzmetiena var šķist pārāk skarbs. Bet vingrinājums ir efektīvāks kakla priekšpusē, nekā jums jāmeklē. Mēs atgūlamies pāri horizontālajam soliņam. Šajā gadījumā kaklam vajadzētu brīvi pārvietoties, un pleciem jāatbalsta pret soliņu. Salieciet dvieli trīsstūrī un novietojiet to uz deguna tilta. Pēc tam ielieciet pankūku, ar kuru jūs varat rīkoties, uz sarullēta dvieļa. Atlieciet galvu apmēram 45 grādus zem tās neitrālā stāvokļa, piespiežot pankūku pie pieres. Tagad paceliet galvu, līdz zods pieskaras krūtīm. Pēc iesildīšanās veiciet 2 komplektus pa 12 atkārtojumiem.
