Lai zaudētu svaru un sasniegtu pievilcīgu figūru, jums ne tikai jāpārskata uzturs, bet arī jāizvēlas pareizās fiziskās aktivitātes. Pirmajā cīņas ar ienīstajiem kilogramiem posmā kardio treneris kļūs par neaizstājamu palīgu.
Instrukcijas
1. solis
Nav svarīgi, kur persona gatavojas trenēties: mājās vai fitnesa centrā jums ir jāizvēlas pareizais treneris apmācībai. Cilvēkiem ar lieko svaru eksperti iesaka priekšroku dot sirds un asinsvadu iekārtām. Slodze uz tiem ir maza, un lielā atkārtojumu skaita dēļ apmācība uz kardiolīna simulatoriem ļaus bagātināt asinis ar skābekli, vielmaiņa paātrināsies, izdalīsies liekais šķidrums un toksīni. Regulāri vingrojot, taukaudi sāk sadalīties. Turklāt aerobie vingrinājumi labvēlīgi ietekmē sirdi un asinsvadus.
2. solis
Ieteicams izvēlēties sirds aprīkojumu atbilstoši figūras tipam, lai tiktu izstrādātas visproblemātiskākās ķermeņa daļas. Pirmais figūras veids ir "Bumbieris". Šāda veida iezīme ir diezgan šauri pleci un plati gurni. Cilvēki ar bumbieru formu mēdz iegūt svaru ķermeņa apakšdaļā - kājās, gurnos un muca. Šādam optimālais kardio trenažieris ir solis. Tas pēc iespējas vairāk izstrādā apakšstilbus, uzlabo asinsriti ekstremitātēs. Tas viss veicina apjomu samazināšanos un svara zudumu. Ja personai, kas praktizē ķermeņa tipu "Bumbieris", ir problēmas ar ceļgaliem, tad jūs varat pievērst uzmanību elipsveida trenažierim, tas palīdzēs jums zaudēt šīs papildu mārciņas. Bet šāda veida figūru sirds un asinsvadu aprīkojuma vērtējumā stepper joprojām ir pirmais.
3. solis
Nākamais formas veids ir Smilšu pulkstenis. Cilvēki ar šādu struktūru izskatās ļoti pievilcīgi. Pleci un gurni ir pietiekami plati, bet šaurais viduklis izskatās burvīgi. Šāds skaitlis ir gandrīz ideāls, bet, ja šāda ķermeņa uzbūve cilvēkiem sāk pieaugt svars, tad kilogrami "pielīp" pie gurniem un krūtīm, un var parādīties naidpilnas "ausis". Tāpēc tiem, kam ir "smilšu pulksteņa" figūra, ieteicams apmeklēt sporta zāli vismaz 3 reizes nedēļā. Vingrošanai varat izvēlēties jebkuru no šiem kardiovaskulārajiem aprīkojumiem: velotrenažieris, steperis, skrejceļš. Pieredzējuši fitnesa treneri joprojām iesaka koncentrēties uz skrejceliņu, un jūs pat varat pa to staigāt, pats galvenais - ātrā tempā. Rezultāts noteikti būs labs.
4. solis
Cits figūru veids ir "Apple". Cilvēkiem ar šādu figūru parasti ir ļoti plānas kājas, mazs dibens un plati pleci. Šāda veida sievietēm ir krāšņas krūtis. Galvenā problēmu zona pilsoņiem ar šādu ķermeņa uzbūvi ir ķermeņa vidusdaļa. Šādiem cilvēkiem ir tendence uz aptaukošanos, palielinoties svaram, tauki tiek lokalizēti uz kuņģa, sāniem un muguras. Apmācībai ieteicams izvēlēties elipsveida trenažieri, jo tas ne tikai sadedzinās kalorijas, bet arī darbosies jūsu rokās, kas arī ir ļoti svarīgi. Jūs varat pievērst uzmanību kores trenažierim, taču tas jāuztver kā palīglīdzeklis. Galu galā cilvēkiem ar "Yabloko" figūru jau ir plati pleci, tāpēc jums nevajadzētu būt dedzīgam pret iepriekš minēto vienību.
5. solis
Un pēdējais formas veids ir "trīsstūris". Šādas miesasbūves cilvēkiem pleci ir daudz platāki nekā gurni. Galvenā tauku rezerve ir lokalizēta uz rokām, vēdera un muguras. Šādiem pilsoņiem ir svarīgi ne tikai izmest lieko daļu no ķermeņa augšdaļas, bet arī līdzsvarot to ar apakšējo, piešķirt nepieciešamo apaļumu, piemēram, sēžamvietai un gurniem. Tāpēc cilvēkiem ar "trīsstūra" ķermeņa tipu vajadzētu pievērst uzmanību tādiem simulatoriem kā skrejceļš, pa kuru vēlams staigāt ar svariem; velotrenažieris un kores trenažieris. Izvēloties pareizo svara zaudēšanas mašīnu, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus.
