Nopietns svara zudums 10 mārciņu vai vairāk ir process, kas prasa laiku un pūles. Ja vasarā vai atvaļinājumā jums ir nepieciešams zaudēt nedaudz papildu svaru, jums nav jāgaida pārāk ilgi. Ievērojot vienkāršus noteikumus, jūs varat viegli zaudēt 5 kilogramus.
Instrukcijas
1. solis
Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat. Ja esat pieradis ēst kartupeļus un makaronus, mēģiniet tos aizstāt ar viegliem sautētiem dārzeņiem. Tas veicinās svara zudumu.
2. solis
Paņemiet zivju eļļas kapsulas. Šis senais līdzeklis joprojām ir nepārspējams ar holesterīna līmeņa pazemināšanas asinīs priekšrocībām, un pētījumi liecina, ka katru dienu lietojot zivju eļļu un apvienojot to ar vieglu vingrinājumu, jūs varat zaudēt vairāk mārciņu nekā parasti.
3. solis
Ierobežojiet gaļas, īpaši taukainas un ceptas, patēriņu. Ēdiet liesu vistu vai vārītu liellopa gaļu, vai vēl labāk, mēģiniet ēst sēnes un pākšaugus. Tie satur olbaltumvielas, kas ir līdzīgas dzīvnieku olbaltumvielām, bet ir mazāk kaloriju. Sēņu buljons pēc uzturvērtības ir līdzīgs gaļas buljonam, bet svara zaudēšanas procesā tas jums būs noderīgāks.
4. solis
Atbrīvojieties no sliktā ieraduma ēst starp ēdienreizēm. Krekeri, čipsi, cepumi un saldumi, kas tiek ēst mehāniski, nodara neatgriezenisku kaitējumu jūsu figūrai - tie satur pārāk daudz kaloriju. Jūs varat uzturēt kaloriju dienasgrāmatu un pierakstīt katra dienas laikā apēstā ēdiena enerģētisko vērtību. Tas palīdzēs labāk sadalīt diētu.
5. solis
Neaizmirstiet regulāri vingrot un vingrināt visā svara zaudēšanas periodā. Atrodiet internetā sev piemērotu fitnesa kompleksu un veiciet vingrinājumus dažādām muskuļu grupām - roku muskuļiem, kāju priekšējiem un aizmugurējiem muskuļiem, vēdera muskuļiem, muguras muskuļiem, sēžas muskuļiem un tamlīdzīgi. Skrien, vingro, peld.
Veicot vingrinājumu komplektu vairākas reizes nedēļā, jūs uzturēsiet figūru labā formā un novērsīsit striju parādīšanos pēc svara zaudēšanas.
