Izrādās, ka sportam, tāpat kā jebkuram citam biznesam, jābūt prasmīgam. Pretējā gadījumā labuma vietā jūs varat ne tikai nesasniegt vēlamo efektu, bet arī kaitēt sev un figūrai. Šeit ir saraksts ar visvairāk nederīgajiem sporta vingrinājumiem.
Kāju treneris
Šajā gadījumā mēs runājam par sieviešu simulatoru, uz kura jums ir jāizklāj kājas uz sāniem. Šāds simulators ir ļoti populārs, bet absolūti bezjēdzīgs, jo tas praktiski nedod rezultātus.
Ja jūs patiešām vēlaties izmantot kāju un sēžamvietas muskuļus, tad klasiskie pietupieni jums var palīdzēt šajā jautājumā. Sākumā pietiek pat ar tupēšanu bez svara, tad tam jums jāizmanto hanteles vai bārs ar pankūkām.
Vingrinājumi ar svaru uz vēdera slīpajiem muskuļiem
Sākot sportot sporta zālē, katra meitene vispirms vēlas panākt plānu, skaistu vidukli. Visbiežāk sievietes pieļauj šādas kļūdas: ar hantelēm rokās viņi veic sānu izliekumus un visu veidu pagriezienus. Šādas kļūdas dēļ jūsu viduklis neiegūs slaidu izskatu, drīzāk otrādi.
Neapgrūtiniet sevi arī ar smagiem hula-hoop treniņiem, jo jūs nepamanīsit no tiem nekādu efektu. Citiem vārdiem sakot, mēģiniet nekādā veidā neiesaistīt savus slīpo vēdera muskuļus.
Bezgalīgas preses šūpoles
Nez kāpēc daudziem ir viedoklis, ka, jo vairāk jūs sūknējat abs, jo ātrāk, rupji runājot, pazudīs krokas no vēdera. Tas ir dziļš nepareizs uzskats. Pirmkārt, nav iespējams atbrīvoties no tauku nogulsnēm kādā konkrētā vietā, jo tie vienmērīgi atstāj visu ķermeni. Otrkārt, viņi nekad neatstās, ja neievēros noteiktu diētu. Atcerieties, ka arī prese ir muskulis, tāpēc tā ir jāapmāca pareizi, pietiek ar 2-3 reizēm nedēļā 3 komplektiem, no kuriem katrs sastāv no 15-20 atkārtojumiem.
Neregulāri kardio treniņi
Protams, tagad kāds domās, ka tā nav taisnība un kardio vingrinājumus nevar uzskatīt par nelietderīgu sporta nodarbību. Jā, svara zaudēšanā bez tiem nevar iztikt, taču šāda slodze ir jāpiešķir pareizi. Ja jūs skrienat pārāk maz un neregulāri, nav jēgas; ja jūs pārāk daudz skrienat, jūs nodarīsit kaitējumu sev un savam ķermenim. Labākais variants ir kardio, kas ilgst apmēram 40 minūtes. Veicot šādu apmācību, obligāti jāuzrauga pulss. Tās biežumam vajadzētu svārstīties no 120 līdz 140 sitieniem minūtē.
Relaksēta peldēšana
Tie, kas sev ir izvirzījuši uzdevumu zaudēt svaru, bieži sāk apmeklēt baseinu un savā priekā tajā peldēties. Ja jūs patiešām nolēmāt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, peldoties, tad jums visu laiku vajadzētu būt kustībā, mainot ātrumu un peldēšanas stilus, nevis palikt visas aktivitātes pusē.
Būs jauki, ja sāksi ar treneri. Tātad ir vairāk stimulu un vēlmes.
