Sūknētais abs padara figūru tonizētāku un skaistāku. Lai to panāktu, ir svarīgi apvienot pareizu uzturu un ikdienas vingrinājumus, kas prasa tikai 20 minūtes dienā. Turklāt, lai tos izpildītu, nemaz nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli.
Instrukcijas
1. solis
Jebkura vingrinājuma atkārtojumu un pieeju skaits ir atkarīgs tikai no jūsu fiziskās sagatavotības. Jebkurā gadījumā tie jāveic līdz galam, katru nedēļu palielinot atkārtojumu skaitu.
2. solis
Šūpojiet augšējo abs. Apgulieties uz grīdas, ielieciet rokas aiz galvas slēdzenē un atstājiet kājas taisnas. Paceliet ķermeņa augšdaļu pēc iespējas augstāk, nepaceļot kājas. Ja jums to joprojām ir grūti izdarīt, ielieciet kājas zem dīvāna vai krēsla, tādējādi izveidojot atbalsta punktu.
3. solis
Veiciet vidējus muskuļu stiprināšanas vingrinājumus. Atstājiet sākuma stāvokli un kustības vienādas, salieciet kājas tikai ceļos. Tajā pašā laikā mēģiniet sasprindzināt nevis muguru, bet muskuļus uz vēdera, lai uz tiem kristu lielā slodze.
4. solis
Pievērsiet uzmanību apakšējai presei. Apsēdieties krēslā, ar rokām satveriet atpūtas zonu un turiet kājas taisnas. Turot muguru taisnu, lēnām paceliet kājas pie krūtīm, salieciet tās ceļos un pēc tam arī lēnām atgrieziet tās sākotnējā stāvoklī.
5. solis
Nostipriniet slīpi, lai iegūtu perfektu abs. Apgulieties uz grīdas tā, lai ķermeņa augšdaļa būtu taisna, bet apakšējā - ar ceļgaliem saliektām kājām - pagriezta pa kreisi. Novietojiet rokas aiz galvas un paceliet krūtis, koncentrējoties nevis uz kaklu, bet uz vēdera muskuļiem. Tad pagrieziet kājas uz otru pusi un atkārtojiet vingrinājumu.
6. solis
Lai vēdera uzpūšanās kļūtu skaistāka un lai tās stiprināšanai būtu vajadzīgs mazāks laiks, izslēdziet no uztura taukainus un augstas kalorijas ēdienus, gāzētos dzērienus un alu. Ēdiet mazas maltītes 4-5 reizes dienā. Un aizmirstiet par smagām uzkodām pirms gulētiešanas.
7. solis
Centieties vairāk pārvietoties un pavadīt laiku ārā. Vēl labāk, dodieties uz skriešanu, jo tas ir drošākais veids, kā sadedzināt lieko tauku daudzumu.
