Dažreiz topošās mātes sauc par "kristāla vāzēm". Un tas ir pareizi, jo sievietes iekšienē dzīvo sīks un vājš vīrietis. Bet tas nepavisam nenozīmē, ka grūtniecēm nevajadzētu nodarboties ar sportu. Nēsājot zīdaini, nepieciešama fiziska slodze, jo tā sagatavo ķermeni dzemdībām.
Grūtniecības laikā ir nepieciešams vingrot. Galu galā fiziskā sagatavotība palīdz kontrolēt asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, sagatavo muskuļus un saites nopietnam stresam un normalizē svaru. Pētījumi liecina, ka sievietes, kuras grūtniecības laikā nodarbojās ar konkrētu sporta veidu, dzemdēja vieglāk. Viņiem bija vājākas un īsākas kontrakcijas, un, ja bija nepieciešama ķeizargrieziena operācija, viņu rehabilitācijas periods bija īsāks.
Bet, protams, ne visas klases ir piemērotas topošajām māmiņām. Piemēram, grūtnieces uzskata, ka riteņbraukšana ir izdevīga mazuļa nēsāšanas laikā. Bet patiesībā šī darbība ir stingri aizliegta, jo tas ir ļoti traumatisks sporta veids. Grūtniecēm asins plūsmas izmaiņu dēļ mainās arī reakcijas ātrums. Tie. sieviete pozīcijā velosipēdu kontrolē daudz sliktāk un var nokrist pat pa līdzenu ceļu. Un jebkurš ievainojums draud ar bērnu.
Tāpat nav ieteicams šūpot presi, veikt asas kustības un pacelt svaru. Bet visus pārējos vingrinājumus var veikt, lai arī lēnām un mierīgi. Piemēram, jūs varat veikt līkumus, pagriezienus, pietupienus, roku un kāju šūpoles. Starp nodarbībām jābūt vismaz 24 stundu pārtraukumam. Vislabāk ir fitnesa nodarbības 2-3 reizes nedēļā 40-60 minūtes.
Lai sagatavotu ķermeni dzemdībām, jums jāveic noteikts vingrinājumu komplekts. Jūs to varat sastādīt pats vai ar instruktora palīdzību. Pirms treniņu uzsākšanas vislabāk konsultēties ar ārstu, jo visas grūtniecības nav līdzīgas. Un, iespējams, jums ir kādas kontrindikācijas.
Nodarbību komplektā jāiekļauj vingrinājumi šādu muskuļu attīstībai: vēdera, muguras, iegurņa pamatnes. Ieteicams arī veikt darbības, kuru mērķis ir uzlabot kustību koordināciju, novērst plakanās pēdas un iesaistīties elpošanas vingrinājumos. Protams, vingrinājumi nedrīkst būt vērsti uz svara zaudēšanu. Tavs uzdevums ir stiprināt muskuļus, sagatavot tos dzemdībām.
