Regulāri treniņi līdz robežai ir galvenais ceļš uz kultūrisma panākumiem. Īpašs sporta uzturs palīdz uzlabot sniegumu. Šodien jums ir jāzina ļoti daudz dažādu uztura bagātinātāju. Ikvienam ir tiesības izvēlēties piemērotāko sporta uzturu.
Instrukcijas
1. solis
Daudzi sportisti dod priekšroku sūkalām, uzskatot to par labāko sporta uzturu. To bieži lieto brokastīs. Pēc 8 stundu miega ķermenim ir nepieciešamas aminoskābes, lai izveidotu muskuļu audus. Ir zināms, ka ilgstoša atpūta noved ķermeni kataboliskā stāvoklī. Tā rezultātā tiek iznīcināta muskuļu masa. Sūkalas ir viens no visātrāk sagremojamiem un labākajiem proteīniem, kas organismam nodrošina neaizvietojamās aminoskābes augšanai un degvielai.
2. solis
Brokastu laikā jums jāēd pilnvērtīga maltīte, kas galvenokārt satur sarežģītus ogļhidrātus (pilngraudu grauzdiņus, auzu pārslas) un olbaltumvielas (olas). Augļi noderēs. Atcerieties: fruktoze tieši papildina glikogēna krājumus aknās, izslēdzot visus kataboliskos procesus. Tādējādi tas palīdz aktivizēt anabolisko režīmu. Un, protams, nevajadzētu aizmirst par labāko sporta uzturu - multivitamīniem. Minerālvielas un vitamīni jālieto kopā ar brokastīm, jo tos ir vieglāk sagremot, lietojot pilnu maltīti. Brokastīs jāiekļauj vitamīnu un minerālu komplekss, augļi, kompleksi ogļhidrāti un olbaltumvielas.
3. solis
Kreatīna priekšrocības sporta uzturā ir labi zināmas. Lietojot to pirms un pēc treniņa, jūs varat gūt vislielāko labumu no sporta uztura. Kreatīns aktīvi nodrošina barības vielas muskuļu šūnās, veicinot pilnīgu audu atjaunošanos. Turklāt tas stimulē ūdens plūsmu muskuļos, padarot tos stiprākus uz noteiktu laiku. Trenējoties ar atkārtojumiem un lielu svaru, kreatīns lieliski ietekmē muskuļu augšanu.
4. solis
Turklāt, runājot par sporta uzturu, nevar nepieminēt šķiedrvielas. Tas sniedz lieliskas priekšrocības kultūrismā, nodrošinot lielisku gremošanu. Turklāt šķiedra palēnina gremošanas procesu, liekot ķermenim olbaltumvielas apstrādāt nedaudz lēnāk. Aizsargājiet muskuļu masu no olbaltumvielu kokteiļa kataboliskā efekta pirms gulētiešanas.
5. solis
Kopā ar kreatīnu glutamīns ir viens no labākajiem kvalitatīvas sporta uztura "pārstāvjiem". Glutamīns ir visplašākā aminoskābe organismā. Tos izmanto daudzos fizioloģiskos procesos. Kultūristiem glutamīns nodrošina: apgādā muskuļus ar nepieciešamajiem vielmaiņas kurjeriem, enerģiju, uzlabo atveseļošanos, veicina imūnsistēmu un lielisku gremošanu.
