Ja jūs, atgriezies pie iepriekšējās formas, atslābinājies, zināt: visi jūsu pūliņi tiks izniekoti. Patiešām, lai saglabātu pozitīvu rezultātu ilgu laiku, ir jāturpina apmācība. Protams, daudz kas ir atkarīgs no jūsu fitnesa līmeņa un sporta veida, ar kuru nodarbojaties.
Instrukcijas
1. solis
Nepārtrauciet treniņu. Ja jūs atsakāties no sporta spēlēšanas, tad riskējat zaudēt visu sasniegto. Ievērojami samazinās ķermeņa izturība, atrofējas muskuļu audi un iekšējie orgāni. Kopā ar treneri vai fitnesa instruktoru detalizēti pārdomājiet savu nodarbību programmu, lai saglabātu sasniegto formu. Šie vingrinājumi palīdzēs veidot jūsu ķermeņa rezerves.
2. solis
Nenogurdini sevi. Spēlējiet sportu tikai iespējamā režīmā. Galu galā katram cilvēkam ir savas individuālās fiziskās iespējas. Tāpēc slodzēm, lai saglabātu formu, tām jāatbilst. Dodieties pastaigā vai skriet. Šādi vingrinājumi trenē elpošanu, stiprina izturību un izmanto lielas muskuļu grupas. Apsveriet ar vecumu saistītas izmaiņas un veiciet tām atlaides. Neaizmirstiet arī par gūtajām traumām un slimībām. Strādājiet pie elpošanas un apgūstiet jaunu īpašu elpošanas paņēmienu kopumu.
3. solis
Uzturēšanās formā nenozīmē to darīt reizi gadā. Pozitīva tendence tiek novērota tikai pēc sistemātiskas un regulāras apmācības visa mūža garumā. Tiklīdz jūs sākat rūpēties par savu ķermeni un fiziski attīstīt to, jums būs nepieciešamas tikai 20 sesijas, lai redzētu pirmos rezultātus. Tad šie procesi palēninās un notiek dziļākā līmenī. Tāpēc tie vizuāli ir gandrīz neredzami. Bet patiesībā tie ir, un no tiem ir atkarīga jūsu labā forma. Metodiska, mierīga, ilgstoša apmācība dos ilgstošu efektu un visu laiku to novērsīs.
4. solis
Neaizmirstiet par savu ēdienkarti. Izvairieties no garšvielām, etiķa, sāls. Ēdiet vairāk dārzeņu, graudaugu, zivju, olu, piena produktu, augļu, ogu. Konditorejas izstrādājumi nav aizliegti, taču ļauties sev ne biežāk kā reizi dienā un ar mēru.
5. solis
Vienmēr atvēliet laiku pilnām maltītēm: neizlaidiet brokastis un pusdienas. Labāk ziedojiet vakariņas, jo tieši vakara maltīte visbiežāk izraisa lieko svaru. Ir badošanās diena reizi nedēļā. Labāk nedēļas nogalē.
6. solis
Turieties pie ikdienas rutīnas. Lai gan tas nav viegli, ņemot vērā mūsdienu ritmu, mēģiniet dzīvot saskaņā ar plānu. Tad būs daudz vieglāk uzturēt sevi formā. Laicīgi ej gulēt (pirmajās miegainības un noguruma izpausmēs), no rīta ilgi negulē. Vēl labāk, veiciet rīta vingrinājumus vai skrieniet pa mežu.
