L-karnitīns ir aminoskābe, kas paātrina vielmaiņas procesus organismā. Visbiežāk šo vielu lieto sportisti un cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru. Lai saprastu, vai L-karnitīns ir kaitīgs vai izdevīgs, jums jāzina, kā tas darbojas.
Kā darbojas L-karnitīns
Katra cilvēka ķermenī tiek ražots L-karnitīns, kas tiek sintezēts no metionīna un lizīna nierēs un aknās. Tomēr to ražo diezgan maz, un tas tiek ātri patērēts. L-karnitīna galvenā loma ir taukskābju transportēšana pa šūnu membrānu. Tā kā trūkst šīs aminoskābes, ķermenis enerģijai galvenokārt izmanto ogļhidrātus.
Tomēr vienkārši lietot L-karnitīnu un gaidīt ātru tauku zudumu nav tā vērts. Šīs aminoskābes īpatnība ir tā, ka tā darbojas tikai fiziskas slodzes laikā. Un, ja vēlaties zaudēt svaru, lietojot L-karnitīnu, jums jāapvieno mazkaloriju diēta, aerobie vingrinājumi un L-karnitīna piedevas.
Otrs L-karnitīna ieguvums ir tas, ka tas palīdz veidot muskuļus. Aminoskābes lietošana maina vielmaiņu uz enerģijas iegūšanu no taukskābēm. Un olbaltumvielas šajā laikā tiek izmantotas muskuļu veidošanai. Šo L-karnitīna īpašību aktīvi izmanto sportisti.
Bet tās nav visas L-karnitīna pozitīvās īpašības. Tas spēj ievērojami palielināt izturību un veiktspēju, mazināt nogurumu, kas ir ārkārtīgi svarīgi arī sportā iesaistītajiem cilvēkiem. Šīs aminoskābes lietošana paātrina atveseļošanos pēc intensīviem treniņiem, samazina muskuļu sāpes fiziskās slodzes laikā un pēc tās.
Parastajiem cilvēkiem L-karnitīns ir noderīgs sirds un asinsvadu slimību un aterosklerozes profilaksei - tas palīdz palēnināt aterosklerozes plankumu veidošanos un pazemina holesterīna līmeni. Pret saaukstēšanos L-karnitīns palīdz ātrāk atgūties un atgūties.
Nekontrolēta L-karnitīna uzņemšana var kaitēt organismam. Ja visi tauku krājumi tiks iztērēti, cietīs sirds un vēdera orgāni, kuru darbībai un aizsardzībai nepieciešamas taukskābes. Turklāt lielas L-karnitīna devas var izraisīt bezmiegu, nervozitāti un trauksmi.
Kā lietot L-karnitīnu
Nekontrolēta L-karnitīna lietošana nav ieteicama. Pirms uztura un fiziskās aktivitātes papildināšanas ar šo vielu ir vērts konsultēties ar savu ārstu. Papildus dažām kontrindikācijām L-karnitīns var izraisīt alerģiskas reakcijas un individuālu nepanesamību.
Ieteicamās L-karnitīna dienas devas:
- 10-15 mg - bērniem līdz viena gada vecumam;
- 30-50 mg - bērniem no 1-3 gadu vecuma;
- 60-90 mg - bērniem no 4 līdz 6 gadiem;
- 100-300 mg - bērniem no 7 līdz 18 gadiem;
- 300 mg - pieaugušajiem;
- 500-2000 mg - lai apkarotu liekos kilogramus un paaugstinātu imunitāti;
- 500-1000 mg - infekcijas slimībām, nieru un sirds un asinsvadu slimībām;
- 500-3000 mg - intensīvam sportam un smagam fiziskam darbam.
