Cilvēki daudz zina par gaismu: zila gaisma no tālruņiem traucē gulēt; saules gaisma paaugstina garastāvokli; labākas lampas var uzlabot produktivitāti. Bet nesen fitnesa studijas ir sniegušas diezgan drosmīgu paziņojumu: pareizā gaisma, neatkarīgi no tā, vai tā ir dabiska vai mākslīga, var pat palielināt treniņu efektu.
Tomēr jautājiet ekspertiem, un viņi jums pateiks: zinātniskie pierādījumi nav pārliecinoši. Kā vislabāk mācīties gaismā vai tumsā? "Mums nav atbildes," saka Valters R. Tompsons, Džordžijas Valsts universitātes (ASV) profesors.
Tas, ko mēs noteikti zinām, ir šāds: "Gaisma ir ļoti, ļoti spēcīgs signāls smadzenēm," saka Phyllis See, MD. Atbildei vajadzētu būt apmēram šādai: "Mēs dzīvojam gaismas / tumsas ciklā, kas ietekmē diennakts ritmu, kas regulē mūsu sniegumu."
Lielākā daļa faktu par fizisko sagatavotību izriet no personīga novērojuma - dažiem labāk ir sportot pulksten 5:00 no rīta pilnīgā tumsā, saka Thompsons. Citi zvēr, ka viņi mācās tikai pusdienu laikā un nemaz neiedomājas stundas tumsā.
Bet jums arī jāzina, ka tad, kad esat visvairāk koncentrējies, jūsu muskuļu spēks ir visaugstākais, kas var palīdzēt sasniegt vislielāko sniegumu, saka See. Cīrulēs tas notiek pēcpusdienā, kad ir daudz spilgtas un dabiskas gaismas. Bet vai muskuļu spēks palielinās līdz ar gaismas intensitāti? Ne vienmēr, saka Zee, bet noteikti spilgta gaisma jebkurā dienas laikā var padarīt jūs koncentrētāku, enerģiskāku un motivētāku. Tas viss var uzlabot gan motorisko, gan garīgo darbību.
Jums būs ātrāks spilgtā gaismā
Ar daudz spilgtas gaismas jūs, iespējams, skriesit ātrāk, saka Zī. Lielākā daļa dabiskās zilās gaismas notiek pusdienlaikā. Bet gaismai papildus fiziskajam efektam ir arī garastāvokļa efekts, kas, kā atzīmē profesors, var vai nu nomierināt, vai uzmundrināt.
Jūs paliksit miegains, ņemot vērā izslēgtos toņus
Tumšā gaisma garajā, sarkanajā / oranžajā diapazonā nenodrošina augstu modrības līmeni. Pēcpusdienā, kad sākas krēsla, jūs redzat vairāk gaismas oranžajā / sarkanajā diapazonā. Šis apgaismojuma veids ir piemērots meditācijai vai jogas nomierināšanai, taču nav paredzēts, lai tas uzbudinātu. Sarkanajai gaismai ir vismazākā ietekme uz ķermeņa pulksteni, un tā maz vai vispār nemazina miega hormonu melatonīnu.
Darbs pie loga uzlabo miegu.
Veicot pētījumus, tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri strādā birojos ar vairāk logiem, parasti ir labāks miegs un vispārējā veselība. Tika arī konstatēts, ka šie cilvēki bija fiziski aktīvāki, saka Dr Zee.
Rīta gaisma uzlabo vielmaiņu
Citā profesora Zē pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri saņēma vairāk rīta gaismas, ķermeņa indeksu rādītāji bija zemāki nekā tiem, kas vēlāk dienas laikā saņēma saules gaismu. Zilā gaisma aktivizē vielmaiņu, saka profesors See. Un no rīta tas var pat nomākt apetīti.
