Jautājums par svara pieaugumu cilvēkiem ir tikpat aktuāls kā svara zaudēšanas problēma. Tievam cilvēkam, lai iegūtu papildu mārciņas, ir jāievēro stingra diēta un jāievēro noteikts dzīvesveids.
Instrukcijas
1. solis
Lai iegūtu svaru, jums jāpielāgo diēta. Vispiemērotākais šādos gadījumos ir atsevišķs ēdiens. Tās princips nav vienā ēdienreizē lietot olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtiku. Tas ir saistīts ar faktu, ka viena veida pārtikas sagremošanai ir nepieciešama sārmaina vide, bet citam - skāba. Un izrādās, ka ar jauktu uzturu, kamēr kuņģis sagremo viena veida pārtiku, cits gaida savu kārtu, kas ķermenim nav noderīga. Olbaltumvielu pārtikā ietilpst piena produkti, olas, gaļa utt., Ogļhidrātu pārtikas produkti - dārzeņi, augļi, graudaugi utt.
2. solis
Dienas diēta jāsadala vismaz 4 ēdienreizēs. Cenā ir iekļautas arī uzkodas starp ēdienreizēm. Lai iegūtu svaru, jums nav jāpalielina vienlaikus patērētā ēdiena daudzums. Jūsu uzturā noteikti jāiekļauj pilnas brokastis. Tas var sastāvēt no grauzdiņiem ar sviestu un sieru, kā arī no olu kulteni. Ja no rīta neesat pieradis ēst ēdienu, sāciet pieradināt vēderu pie brokastīm ar vismaz nelielām porcijām. Vakara maltīte ir obligāts rituāls tiem, kas vēlas palielināt savu svaru. Šajā dienas laikā neierobežojiet sevi ar ēdienu. Pārtikas sagriešana vakarā ir svara zaudēšanas cilvēku prerogatīva.
3. solis
Dienas režīms ir svarīgs punkts arī personai, kura vēlas iegūt svaru. Jums vajadzētu gulēt pilnas astoņas stundas. Mēģiniet aizmigt pirms 24 stundām, jo pirms šī laika cilvēks saņem visvairāk veselīga miega. Tāpēc cilvēki, kuri iet gulēt pēc pusnakts, nākamajā dienā jūtas nomākti un miegaini, pat ja viņi gulējuši 8-9 stundas.
4. solis
Fitnesa nodarbības ir priekšnoteikums svara pieaugumam. Tātad jūs ne tikai iegūsiet masu, bet radīsit skaistu muskuļu reljefu uz ķermeņa. Tas ir labi, ja kādu laiku pēc treniņa apēdat olbaltumvielu batoniņu. Tas palīdzēs ātrāk atgūties pēc treniņa un radīs papildu pamatu muskuļu veidošanai.
5. solis
Trenēties vajag apmēram 3 reizes nedēļā. Nodarbību ilgumam jābūt vismaz 1 stundai. Jūs varat izvēlēties sev piemērotākos treniņus: aerobika, veidošana, trenažieri utt. Ķermeņa atveseļošanās periods pēc spēka slodzes ilgst vidēji 24 stundas, tāpēc nav ieteicams katru dienu nodarboties ar fizisko sagatavotību. Pretējā gadījumā pēc noteikta laika jūs jutīsities vairāk noguris, nevis spēka pieaugums.
6. solis
Atbilstība visiem iepriekš minētajiem punktiem palīdzēs jums iegūt muskuļu masu un kļūt par spēcīgu cilvēku.
