Rīta vingrinājumi svara zaudēšanai palīdz uzlādēt ar dzīvīgumu un optimismu visai dienai, un pats galvenais - sākt tauku dedzināšanas procesu. Treniņš jāveic katru dienu, beidzot ar relaksācijas un stiepšanās vingrinājumiem.
Daudzi cilvēki nenovērtē rīta vingrinājumu pozitīvo ietekmi uz svara samazināšanu uz ķermeņa, taču velti. Regulāri vingrojot no rīta, jūs varat iestatīt labu vielmaiņas tonusu, uzlādēt enerģiju un sparu visai dienai. Turklāt tieši rīta treniņa laikā jūs varat sadedzināt vakarā nogulsnētos taukus. Tādējādi praktizētājs nogalina divus putnus ar vienu akmeni: atbrīvojas no liekajiem kilogramiem un palīdz ķermenim izkļūt no miegaina, letarģiska stāvokļa un noskaņoties uz darba noskaņojumu.
Jūs varat sākt veikt rīta vingrinājumus svara zaudēšanai, neizkāpjot no gultas. Gulējot uz muguras, atbrīvojiet pārmērīgu pakauša muskuļu spriedzi, veicot galvas pagriezienus. Vispirms pa kreisi, virzot zodu uz plecu, tad pretējā virzienā. Slīpo vēdera muskuļus un muguras lejasdaļas muskuļus var izstiept ar pagriezieniem. Lai to izdarītu, jums jāapsēžas uz gultas ar pakārtām kājām un pēc iespējas jāpagriež ķermenis pa kreisi, atbalstam izmantojot kreiso roku. Dariet to pašu otrā virzienā, kavējoties galējā punktā 20-30 sekundes.
Vēršanu var veikt stāvot.
Tagad jūs varat pāriet uz stāvošu treniņu. Stāviet taisni, noliekot kājas nedaudz platāk par pleciem, novietojiet kreiso roku uz jostas un sāciet noliecēt ķermeni pa kreisi, taisno labo roku noliekot aiz galvas. Atkārtojiet citādi. Nekavējoties veiciet lieces uz leju, mēģinot pieskarties kājām ar pirkstiem. Tagad ir pienācis laiks kardio iekļaut savā programmā. Vislabākā aerobā aktivitāte ir pastaigas. Rīta vingrinājumi svara zaudēšanai ietver soli 1-2 minūtes, vienlaikus cenšoties pacelt ceļus pēc iespējas augstāk līdz krūtīm.
Stāviet taisni, paceliet rokas uz augšu un paņemiet vienu kāju atpakaļ. Tad salieciet to pie ceļa un velciet ar rokām pie krūtīm, cenšoties nolaist galvu pēc iespējas zemāk. Dariet to pašu ar otru kāju. Kopumā veiciet 2 līdz 5 pacēlumus katrai kājiņai. Tagad izklājiet kājas plaši un sāciet iegurņa apļveida rotāciju vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā. Ja laiks atļauj, jūs varat pagriezt stīpu.
Izvēlieties stīpu ar masāžas galviņām. Tas ir tāds apvalks, kas spēj noārdīt tauku nogulsnes vidukļa zonā.
Stāvot, veiciet trīs atsperīgus puspiekāpienus, vienlaikus nospiežot rokas uz vēdera. Atkārtojiet 10-15 reizes. Uz katras kājas izveidojiet 10-15 plaisas, savukārt aizmugurējai kājiņai jābūt taisnai un jāizmanto atbalstam, un priekšējā kāja ir saliekta taisnā leņķī. Izmantojot šo vingrinājumu, jūs varat ātri un efektīvi sūknēt preses muskuļus: gulēt uz grīdas ar pirkstiem, kas salikti aiz galvas. Tagad sāciet virzīties uz priekšu ar labās rokas elkoni līdz kreisās kājas ceļgalam. Dariet to pašu ar kreiso roku un labo kāju. Alternatīvas puses pārmaiņus.
Pēdējais solis ir veikt 10-15 atspiešanās un vairākas kustības relaksācijai un stiepšanai. Apgulieties uz muguras, iztaisnojiet rokas aiz galvas un pēc iespējas spēcīgāk izstiepiet pirkstus uz priekšu, sajūtot roku, muguras un vēdera muskuļu izstiepšanos. Piecelieties taisni un sakratiet gaisā, vispirms ar rokām, pēc tam ar abām kājām pēc kārtas. Kontrasta duša ar masāžas sūkli palīdzēs uzlabot šāda treniņa efektivitāti.
