Jūs varat zaudēt svaru, izmantojot dažādas metodes. Bet visefektīvākā metode ķermeņa sakārtošanai joprojām ir sports. Tas ne tikai palīdzēs sasniegt vēlamo skaitli, bet arī stiprinās jūsu veselību, palielinās muskuļu tonusu un uzlabos vispārējo emocionālo stāvokli.
Tievēšanas skriešana
Skriešana ir viena no pieejamākajām un efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm. Tas neprasa materiālas izmaksas un ļauj zaudēt svaru, neierobežojot pārtiku. Skriešanā tiek izmantoti gandrīz visa ķermeņa muskuļi. Zinātnieki ir pierādījuši, ka apmēram pēc piecām minūtēm no skriešanas sākuma ķermenis sāk dedzināt taukus, un jo ilgāk slodze ilgst, jo aktīvāk tiek tērēti tauki. Un pēc 20 minūtēm skriešanas tauku sadedzināšana sasniedz ļoti augstu līmeni. Skriešana jāsāk pakāpeniski, nesalaužot ķermeni. Skriešanai vajadzētu būt jautrai. Iesācējiem jāsāk skriet 2-3 reizes nedēļā.
Peldēšana un svara zudums
Peldēšanās intensīvi sadedzina ne tikai taukus, bet arī paātrina vielmaiņu, stiprina muskuļus un asinsvadus, kā arī padara ādu elastīgāku. Atšķirībā no citiem sporta veidiem peldēšana ir mazāk traumatiska. Peldēšanas priekšrocība ir tā, ka tā nerada lielu stresu ķermenim. Atrodoties ūdenī, ķermenis kļūst bez svara, kas ļauj locītavām atpūsties un novērš jebkādu bojājumu risku. Stunda regulāras peldēšanas sadedzina apmēram 500 kalorijas, stunda intensīvu treniņu iznīcina apmēram 700 kalorijas. Regulārums un ilgums ir svarīgi priekšnoteikumi, lai zaudētu svaru peldoties. Treniņiem jānotiek 3-4 reizes nedēļā, savukārt aktīvai peldēšanas slodzei jābūt vismaz 20 minūtēm.
Riteņbraukšana par lielisku figūru
Riteņbraukšana vienmēr ir aktuāla. Un šodien tā popularitāte tikai pieaug. Lai zaudētu svaru, jums jābrauc ar velosipēdu pa līdzenām trasēm, tādā pašā tempā, nepalēninot intensitāti. Nodarbības jātur vismaz trīs reizes nedēļā, vismaz stundu ar maksimālu slodzi uz ķermeni. Stundas ilgs treniņš sadedzina apmēram 300 kalorijas. Arī šī treniņa metode stiprina kāju, pēdu, sēžamvietas, iegurņa un vēdera muskuļus.
Aerobika - sports svara zaudēšanai
Aerobika ir efektīva metode, kā zaudēt svaru un uzturēt ķermeni labā formā. Aerobie treniņi palielina izturību un trenē sirds un asinsvadu sistēmu, tāpēc tos sauc arī par kardio treniņiem. Aktīva treniņa laikā ķermenis saņem lielu daudzumu skābekļa, kas sadedzina liekās kalorijas. Aerobika jāveic vismaz trīs reizes nedēļā 25 līdz 45 minūtes. Garāki treniņi nav ieteicami, jo sākas muskuļu zaudēšana. Turklāt ir vairāki aerobikas veidi: dejas, stepa aerobika, ūdens aerobika, slaidu aerobika, sūkņu aerobika. Tāpēc ikviens var atrast to, kas viņam ir piemērots.
Bet neaizmirstiet, ka, ja vēlaties savest kārtībā savu ķermeni, nepietiek tikai ar apmācību. Sports ir jāapvieno ar veselīgu uzturu, pareizu dienas režīmu un slikto ieradumu noraidīšanu.
