Teniss ir ļoti skaists un iemīļots sporta veids. Tomēr, lai to apgūtu, iesācējiem ir smagi un smagi jātrenējas. Iesācējiem sportistiem ir viss speciāli izstrādātu vingrinājumu klāsts. Daļa no šī kompleksa ir bumbu vingrinājumi. Lai apgūtu nepieciešamās prasmes, jums jāiemācās pareizi mest tenisa bumbu.
Instrukcijas
1. solis
Paņemiet bumbu labajā rokā un nometiet to uz augšu, izdarot asu kustību no pleca. Noķeriet bumbu ar abām rokām. Atkārtojiet vingrinājumu 6-7 reizes. Veiciet to pašu vingrinājumu, bet noķeriet bumbu ar vienu roku, kuru jūs iemetat, vispirms lidojot, un pēc tam pēc atlēciena no grīdas. Atkārtojiet vairākas reizes. Novietojiet bumbu kreisajā rokā un atkārtojiet to pašu vingrinājumu.
2. solis
Paņemiet tenisa bumbu kreisajā rokā, iemetiet un noķeriet ar labo roku, kad tā ir aptuveni jostasvietas līmenī. Šajā gadījumā rokai, ar kuru jūs noķerat bumbu, vajadzētu būt gandrīz pilnībā izstieptai uz priekšu. Mainiet roku.
3. solis
Iemest bumbu sienā, pagrieziet par 360 grādiem un noķeriet bumbu, kad tā atrodas jūsu krūšu līmenī. Jūs to varat noķert no vasaras, vai arī to var notvert pēc atlēciena no grīdas vai zemes.
4. solis
Mest bumbu pret sienu tenisa laukumam līdzīgā kustībā. Noķer viņu, kad viņš atrodas virs galvas. Atkārtojiet 10-15 reizes.
5. solis
Paņemiet dažas bumbiņas. Pietiek ar 2-3. Žonglē ar viņiem. Pamīšus iemetiet bumbas tā, lai tās ietriektos sienā un noķertu vispirms lidojumā, bet pēc tam pēc atsitiena.
6. solis
Jums būs nepieciešams partneris šādiem vingrinājumiem. Nostājieties 5-6 metru attālumā no viņa. Palūdziet savam partnerim mest tenisa bumbu zem kreisās rokas, mainot augstumu un ātrumu. Vilciens 10-15 minūtes. Atkārtojiet vingrinājumu, mēģinot noķert ar otru roku.
7. solis
Mest bumbu savam partnerim, pagriezies par 360 grādiem un pēc tam noķer bumbu, kas tev atmesta atpakaļ. Makšķerēt var gan pēc atlēciena no vietas, gan lidojot.
8. solis
Nostājieties 2,5 metrus no sienas. Palūdziet partnerim stāvēt aiz muguras un iemest bumbu tā, lai tā ietu pret sienu. Mēģiniet noķert bumbu lidojumā.
9. solis
Sēdi uz platformas viens pret otru. Attālumam starp jums jābūt 4-6 metriem. Partneris met bumbu dažādos virzienos - pa kreisi, pa labi, uz priekšu, atpakaļ. Mēģiniet noķert bumbu, pirms tā nokļūst grīdā.
