Nepieciešams
- - stingri uzstādīts pilons;
- - ērti apģērbi: T-krekls un šorti;
- - sporta paklāji;
- - magnezija vai krēmi, želejas, lai uzlabotu saķeri ar pilonu;
- - sākotnējā fiziskā sagatavotība (bet nav nepieciešama);
- - kompetents treneris.
Instrukcijas
1. solis
Iegādājieties apģērbu ar atvērtu pirkstu treniņam. Treniņtērpā būs grūti trenēties uz staba. Vingrinājumam ir svarīga saķere starp stabu un cilvēka ādu. Slēgts apģērbs paslīdēs un palielinās kritienu un ievainojumu risku. Iesācējam pietiek ar īsiem šortiem un T-kreklu.
Meitenes tiek aicinātas valkāt sporta krūšturi. Lai stiprinātu saikni ar lādiņu, tiek izmantoti līdzekļi - magnezija, krēmi, želejas.
Pēc studijas sesijām pirms došanās ārā saģērbieties silti.
Silta relaksējoša vanna vai duša ar kontrastu palīdzēs izvairīties no diskomforta pēc treniņa.
2. solis
Trenēties var pat mājās. Galvenais ir iegādāties un uzstādīt lādiņu.
Uzstādīšanas tehniķis var pareizi nostiprināt pilonu. Brīvs vai ļodzīgs stabs var izraisīt sarežģītus ievainojumus, kuriem nepieciešama ilga atveseļošanās. Divu metru attālumā no pilona nedrīkst atrasties objekti, kas ierobežotu kustību vingrinājumu laikā.
Iesācējiem ir ieteicamas grupas vai individuālās nodarbības ar treneri. Meistars novērtēs fizisko sagatavotību un noteiks treniņa intensitāti.
3. solis
Pirms sākat sportot, veiciet dažus stiepšanās un spēka treniņus.
Roku muskuļu spēks ir svarīgs, lai veiktu trikus uz staba. Apmācītas rokas ļauj cilvēkam pacelties un turēties gaisā.
Izstiepšanās padara locītavas kustīgas un muskuļus elastīgus, kas samazina traumu risku. Skaistus un graciozus elementus iegūst cilvēki, kuri regulāri apmeklē stiepšanās nodarbības.
Muskuļu un plastikas meitenes-pilonistes periodiski apmeklē stiepšanās un spēka apmācības nodarbības. Vispārējā fiziskā sagatavotība attīsta stieņa akrobātikai nepieciešamo elastību un izturību.
4. solis
Ieteicams doties uz izmēģinājuma nodarbību un saprast sava ķermeņa iespējas. Pole apmācībai ir vairāki virzieni:
Eksotika - lielākā daļa deju kustību tiek veikta uz grīdas. Tas atšķiras no striptīza, ja nav izģērbies.
Māksla ir stabu klasika, kas ietver deju kustības un spēka trikus.
Sports / Fitness ir izaicinošs sporta veids ar daudziem spēka trikiem.
Izrādes laikā demonstrācijas programmās ir iekļauti elementi, kas demonstrē lielisku stiepšanos: šķelšanās un locīšana. Iesācēji sāk trenēties no staba "apakšējā" grīdas. Laika gaitā viņiem kļūst pieejami "augšējā stāva" elementi - gaisā.
