Tiek uzskatīts, ka vīrieši ir daudz apzinīgāki par sportu nekā sievietes, un viņiem tas jāapvieno ar īpašu diētu. Patiešām, stiprā dzimuma pārstāvji, intensīvas apmācības laikā aprēķinājuši ēdienkarti, sasniedz lieliskus rezultātus.
Nepietiek sastādīt diētu sportistam, bet arī pareizi jāievēro ēdienreizes režīms.
Vispārīgi ieteikumi
Lai paātrinātu vielmaiņu un ķermeņa noskaņojumu tauku sadedzināšanai, pirms brokastīm jāveic viegls vingrinājumu komplekts.
Ir jāievēro dzeršanas režīms, nelietojiet ūdeni kopā ar ēdienu.
Jums nevajadzētu pārēsties, bet reizi nedēļā jums jāēd nedaudz kaloriju un sabalansēta maltīte. Priekšroka jādod tvaicēšanai un cepšanai.
Sporta diēta vīriešiem ir saistīta ar lielu olbaltumvielu daudzumu - vismaz 2 g uz 1 kg svara. Ja ķermeņa masa aug, tad jāpalielina olbaltumvielu deva.
Lai sports būtu efektīvs, jums jāēd mazās porcijās ik pēc 3-4 stundām.
Olbaltumvielu uzbrukums
Intensīvu treniņu izvēlnē jums jāiekļauj olbaltumvielas, jo tās ir muskuļu pamatelementi. Jākoncentrējas uz dabīgiem, viegli sagremojamiem proteīniem - mājputniem, zivīm, olām, piena produktiem.
Nevajadzētu ignorēt arī augu olbaltumvielas, kuras iegūst no riekstiem, sēnēm un pākšaugiem.
Ir bīstami sekot kultūristu piemēram un "pievienot" olbaltumvielu pulverim. Šādi kokteiļi, lai arī tie dod rezultātu, tomēr rada blakusparādības.
Olbaltumvielu trakuma rezultātā jūs varat "iestādīt" nieres un aknas. Turklāt, atceļot šo produktu, muskuļi pārstāj augt.
Ogļhidrāti enerģijai
Uzturam sportistam jābūt līdzsvarotam. Lai to izdarītu, tajā jāiekļauj kompleksie ogļhidrāti, kas lēnām uzsūcas un pusstundu barojas.
Ogļhidrātus - graudaugus, graudaugus, pilngraudu maizi - vispiemērotāk ir lietot stundu pirms treniņa, lai būtu spēks intensīvai fiziskai slodzei. Jūs nevarat ļaunprātīgi izmantot sarežģītus ogļhidrātus, jo tie slikti sagremojas un izdalās no organisma kopā ar taukiem, kas iesaistīti testosterona veidošanā.
Kas attiecas uz ātrajiem vai vienkāršajiem ogļhidrātiem - medu, cukuru, konditorejas izstrādājumiem - tos vislabāk lietot no rīta ne vairāk kā divas reizes nedēļā.
Tauki testosterona sintēzei
Vislabāk, ja vīriešu sporta uzturs ietver augu taukus un polinepiesātinātās taukskābes. Pirmie ir atrodami lielos daudzumos linu sēklās, riekstos, olīveļļā.
Omega-3 taukskābju avots, ko organisms neražo un tāpēc sauc par neaizstājamām, galvenokārt ir jūras zivis - lasis, lasis, rozā lasis.
Šie pārtikas produkti ir labi, jo no tiem iegūtās kalorijas netiek uzglabātas tauku krājumos, bet tiek nekavējoties patērētas.
