Lai sasūktu muskuļu trapecu, jāizvēlas īpašs vingrinājumu komplekts. Treniņa galvenā slodze tiks novirzīta uz kakla muskuļiem, latiem, muguras un deltveida muskuļiem.
Nepieciešams
- - hanteles;
- - stienis.
Instrukcijas
1. solis
Atcerieties: trapeces attīstība lielās slodzēs aizsargā kakla skriemeļus un atslēgas kaulu no traumām un bojājumiem un nosaka plecu jostas optimālu darbību.
2. solis
Lai ātri un efektīvi sūknētu šos muskuļus, ir jāstrādā tos trīs virzienos, pilnīgi pretēji. Apmācībā jāiekļauj vingrinājumi katras trapeces formas attīstībai.
3. solis
Neaizmirstiet arī par pareizu un sabalansētu uzturu. Atcerieties: labu rezultātu var sasniegt, apvienojot aktīvos vingrinājumus sporta zālē un noteiktu diētu.
4. solis
Apsveriet trapeces vingrinājumu komplektu. Tie ir īpaši izstrādāti, lai maksimāli izmantotu treniņu.
5. solis
Veicot vingrinājumu augšējiem trapeces muskuļiem, ieņemiet sākuma stāvokli. Stāviet taisni. Paņemiet stieni. Pacēlājs jāmēra tieši virs ceļa. Tas samazinās stresu uz muguras lejasdaļu. Izklājiet kājas nedaudz šaurāk nekā plecu platumā. Ar rokām satveriet stieni apmēram 1 metra attālumā viens no otra. Turiet zodu nedaudz paceltu. Turiet plecu lāpstiņas saspringtas, saliekot tās kopā. Iztaisnojiet muguru.
6. solis
Uzmanīgi paceliet stieni no atbalsta. Zem lādiņa svara pakāpeniski izstiepiet trapecveida sviru, nolaižot plecus. Pēc tam ar plecu jostas piepūli pēc iespējas paceliet tos uz augšu. Nostipriniet šajā pozīcijā 7-10 sekundes. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 8-10 reizes.
7. solis
Veiciet hanteles vingrinājumu. Tādējādi jūs ar optimālu amplitūdu sūknēsit augšējo trapecu, palielinot plecu jostas mobilitāti. Vingrinājuma izpildes tehnika ir tāda pati kā ar stieni. Vienīgā atšķirība ir negriezt hanteles uz iekšu un izvairīties no plecu saliekšanas kopā. Novietojiet rokas paralēli viena otrai.
