Skaists piepumpēts ķermenis. Kaut kas tajā ir. Kaut kas brīnišķīgs. Bet nav laika fiziskām aktivitātēm, vēlmēm, vai kāds cits iemesls traucē apmeklēt sporta zāli.
Instrukcijas
1. solis
Ieskriet uz ielas. Jūs, iespējams, domājāt, ka, guļot uz dīvāna, jūs varat sasniegt kādu ievērojamu rezultātu muskuļu veidošanā. Tomēr televeikala aparāti, kas sola lieliskus abs un bicepsus 5 minūtēs dienā, ir mīts. Precīzāk, jūs varat iegūt sava veida rezultātu, taču maz ticams, ka cilvēki, kas reklamē šos izstrādājumus figūrai, ir pieplūduši tikai pateicoties šiem brīnišķīgajiem izgudrojumiem.
Vingrojumu trūkums principā nenovērš aktīvu dzīvesveidu. Skrien, brauc ar velosipēdu, slēpo, peldies baseinā. Tas viss ir daudz interesantāk nekā parasti vingrinājumi ar dzelzi vai simulatoriem. Ap laukiem, mežiem, pilsētas panorāmām - un jūs lepni pārvietojaties tam visam pa vidu, piepūšot muskuļus.
Tomēr neceriet, ka Švarcenegera muskuļi nonāks pie jums, spēlējot basketbolu. Protams, jūs attīstīsit dažus specifiskus muskuļus, un jūsu ķermenis būs nemainīgā tonī, taču jums vajadzētu aizmirst par 45 cm bicepsu.
2. solis
Atcerieties regularitāti. Lai jums būtu kāds vairāk vai mazāk nozīmīgs rezultāts muskuļu piepumpēšanā, jums regulāri vajadzētu nodarboties ar savu iecienīto sporta veidu. Un ieteicams nodarboties ar dažādiem veidiem, lai būtu iesaistīti visu veidu muskuļi. Tas nozīmē, ka, ja pirmdien jums ir futbols, tad trešdien - baseins, bet piektdien - pārgājiens līdz kāpšanas sienai.
3. solis
Ēd pareizi. Pat ja jūs nolemjat atteikties no dzelzs, tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no sporta diētas, jo muskuļiem joprojām ir jāaug. Ēd olbaltumvielu pārtiku, piemēram, gaļu, zivis, olas un biezpienu. Atbalstieties uz tādiem ogļhidrātiem kā rīsi, griķi, kartupeļi. Neaizmirstiet par vitamīniem (augļiem, dārzeņiem). Arī uztura bagātinātāji nekaitē. Protams, mēs neskaitām "ķīmiju", bet vitamīnu minerālu kompleksi, hondro un kardioprotektori netraucēs. Jūs varat arī ievadīt sev papildu olbaltumvielu daļu, izmantojot olbaltumvielu kokteiļus.
