Rokas un vēdera izeja ir divas galvenās sievietes problēmas. Ja jūs nenovērojat muskuļus šajās vietās, katastrofālais rezultāts nebūs ilgi gaidāms. Ar vecumu roku muskuļi nokarājas, kas, protams, neatbilst daiļā dzimuma pārstāvēm. Vēdera muskuļi nokarājas nepareizas uztura, nevērības pret sportu, dzemdību utt. Šajā rakstā mēs pievērsīsim uzmanību vingrinājumiem un pareizai uzturam, kas palīdzēs sakārtot figūru.
Nepieciešams
Hanteles 1, 5 kg
Instrukcijas
1. solis
Vingrinājumi rokām 1. Sākuma stāvoklis (I. lpp.): Pēdas plecu platumā, hanteles rokās. Izelpojot, sāciet saliekt elkoņus un atgriezties SP. Veiciet 3 10-15 atkārtojumu komplektus. tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Vispirms paceliet rokas ar hantelēm virs galvas, tad sāciet tās nolaist aiz galvas. 3 komplekti, katrs pa 10-15 reizēm. Mugura ir taisna. Paņemiet hanteli labajā rokā un saliecieties pie elkoņa. Izelpojot, iztaisnojiet roku atpakaļ tā, lai izveidotos taisna līnija. Veiciet to pašu vingrinājumu uz kreisās rokas. Atkārtojiet 8-10 reizes, trīs pieejas katrai rokai. 4. I.p.: pēdas plecu platumā, hanteles rokās. Sāciet izplatīt sānus rokās līdz plecu līmenim un atgriezieties pie I.p. Vingrinājuma laikā mēģiniet nepaceļot plecus. Veiciet trīs pieejas, 10-15 reizes. 5. I.p.: kājas plecu platumā, salieciet rokas ar hantelēm elkoņos un sāciet tās virzīt uz priekšu (izelpojot) krūšu līmenī. Veiciet 3 komplektus pa 10-15 reizēm. Izvelciet taisnas rokas ar hantelēm priekšā no jums. Lēnām salieciet elkoņus un novietojiet hanteles aiz galvas. Atgriezties pie i.p. Veiciet 3 pieejas, 10-15 reizes. Izstiepšanās: Novietojiet labo roku, kas saliekta elkonī aiz galvas, un nospiediet elkoni ar kreiso roku. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Mainiet roku.
2. solis
Vingrinājumi presē 1. I.p.: gulēt uz muguras, kājas atrodas uz grīdas, rokas aiz galvas. Izelpojot, paceliet ķermeni, noraujiet plecu lāpstiņas no grīdas, izstiepiet zodu sienas un griestu savienojumā. Veiciet 3 komplektus, 20-30 atkārtojumus. 2. Veiciet to pašu vingrinājumu, izstiepiet kājas tikai perpendikulāri grīdai. Veiciet 3 pieejas, katrā 20-30 reizes. tas pats, kas pirmajā vingrinājumā. Novietojiet labās kājas potīti uz kreisās puses ceļa. Novietojiet kreiso roku aiz galvas, bet labo - uz grīdas. Sāciet pacelt ķermeni un aizsniegt ar kreiso plecu pie labās kājas. Veiciet 3 komplektus katrai pusei 15-20 reizes. 4. I.p.: guļot uz muguras, kājas izstieptas uz grīdas. Ķermenis ir viena taisna līnija. Gurns ir nospiests uz grīdas. Izelpojot, sāciet pacelt kājas par 90 grādiem, izelpojot, lēnām atgriezieties SP. Veiciet 3 pieejas 15-20 reizes. 5. I.p.: guļot labajā pusē, labā roka zem galvas, kreisā atrodas kreisajā pusē. Izelpojot, paceliet ķermeni 30 cm, vienlaikus ieelpojot, nolaidiet to. Šis vingrinājums labi sūknē sānu muskuļus. Vissvarīgākais ir pacelties nevis uz rokas, bet uz muskuļu rēķina. Veiciet 3 komplektus, 10-15 reizes.
3. solis
Viens no galvenajiem ne tikai vēdera, bet arī sēžamvietas un augšstilbu ienaidniekiem ir saldie gāzētie dzērieni. Tie satur daudz cukura, kas veicina ne tikai celulīta attīstību, bet arī aptaukošanos. Novērst pārtiku, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Augļus, piemēram, ābolus, plūmes, bumbierus, labāk neēst, ja dodaties uz pludmali. Vilciens pats ēst 3-4 reizes dienā, nelielās porcijās. Tātad jūs nejutīsit izsalkumu, kas nozīmē, ka jums nebūs uzkodu, atrodoties ceļā. Dzeriet vairāk ūdens, zaļās tējas. Tas veicina toksīnu izvadīšanu no ķermeņa. Ēdiet citrusaugļus: greipfrūtus, apelsīnus utt. Ēdiet daudz šķiedrvielu. Tas ir atrodams šādos pārtikas produktos: klijas, veseli graudi, rieksti, pupas, brokoļi, rozīnes, burkāni, āboli.
