Katrs cilvēks vēlas būt vesels un skaists. Mūsdienās tam ir visas iespējas. Daudzās sporta zāles un fitnesa centri daudziem cilvēkiem rada ieganstu teikt, ka viņi nespēj nostiprināties. Uz simulatora nav grūti veidot muskuļus, taču, tikai ievērojot noteiktus noteikumus, jūs varat ātri sasniegt iespaidīgus rezultātus. Ja jūs ilgu laiku ievērojat šos noteikumus, tad ļoti drīz jūs neatpazīsit savu atspulgu spogulī.
Instrukcijas
1. solis
Vissvarīgākais, vingrojot simulatorā, ir noteikta mērķa noteikšana. Apmācības programmas izvēle jāsāk ar to. Ir trīs galvenās programmu grupas - spēkam, masai un izturībai. Katram no tiem ir savas īpatnības, ņemot vērā tos, jūs varat ātri sasniegt vēlamo rezultātu.
2. solis
Trenējot spēku, ir ļoti svarīgi vingrinājumus veikt pie galējā svara. Svara ierobežojuma atrašana ir pavisam vienkārša - pakāpeniski palieliniet slodzi, līdz jūs varat pabeigt vingrinājumu. Pēdējā veiktā slodze ir svara ierobežojums. Spēka treniņš, vingrojot simulatorā, ir šāds: veiciet 2-3 komplektus (pieejas) pa 1-2 atkārtojumiem katrā. Slodzei jābūt 90 procentiem no svara ierobežojuma.
3. solis
Svaru treniņš jāveic šādi: veiciet 5-6 komplektus pa 3-4 atkārtojumiem katrā. Pārtraukumiem starp sērijām jābūt vismaz 5 minūtēm, pretējā gadījumā var rasties muskuļu bojājumi. Izvēlieties slodzi 60-70 procenti no maksimālās.
4. solis
Ja vēlaties veidot izturību, vingrojot uz mašīnas, veiciet 3-4 komplektus ar maksimālo atkārtojumu skaitu katrā. Svaram jābūt tādam pašam kā programmā, kuras mērķis ir muskuļu augšana - 60-70% no maksimālā svara. Pārtraukumiem starp komplektiem jābūt gariem, bet ne vairāk kā 15 minūtēm.
