Sūknējot presi, mēs daudz laika veltām darbam pie priekšējā muskuļa. Tā ir taisnība - galu galā tieši tā izstrāde padara presi tik reljefu, cik mēs vēlamies to izgatavot. Bet uzmanība ir pelnījusi arī preses slīpo muskuļu izpēti, jo tieši slīpie preses muskuļi ļauj mūsu ķermenim iegūt vēlamo formu, bieži vien slīpi muskuļi padara presi tik pievilcīgu ārējam skatītājam.
Nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Lai izstrādātu slīpos muskuļus, ieteicams sākt ar sānu izliekumiem. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Turiet rokas aiz galvas, bet neaizslēdziet tās. Noliecieties labajā pusē, līdz elkonis lēnām pieskaras kājas ceļam, kontrolējot kustību visā tās garumā. Viegli iztaisnojiet, pēc tam veiciet to pašu kustību uz kreiso pusi. Ja nepieciešams, jūs varat nedaudz noliekt ķermeni, bet ne pārāk daudz. Veiciet piecus līdz sešus komplektus, katrā no piecpadsmit līdz divdesmit atkārtojumiem.
2. solis
Lai izstrādātu slīpos muskuļus, ieteicams sākt ar sānu izliekumiem. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Turiet rokas aiz galvas, bet neaizslēdziet tās. Noliecieties labajā pusē, līdz elkonis lēnām pieskaras kājas ceļam, kontrolējot kustību visā tās garumā. Viegli iztaisnojiet, pēc tam veiciet to pašu kustību uz kreiso pusi. Ja nepieciešams, jūs varat nedaudz noliekt ķermeni, bet ne pārāk daudz. Veiciet piecus līdz sešus komplektus, katrā no piecpadsmit līdz divdesmit atkārtojumiem.
3. solis
Nostipriniet kājas sānu stāvoklī uz slīpā stenda, lai strādātu pie abs. Veiciet pacelšanu katrā pusē pārmaiņus, ar spēku paceļot ķermeņa pusi, kas vērsta uz augšu. Tajā pašā laikā rokas atrodas aiz galvas un ir cieši iespiestas slēdzenē. Pēc tam, kad esat strādājis vienā pusē, apgāzieties uz otru pusi un strādājiet uz otras puses. Veiciet pārmaiņus piecas līdz sešas pieejas, katrā no tām ir septiņi līdz astoņi atkārtojumi.
