Skaista figūra ir daudzu meiteņu sapnis. Bet lielākajai daļai ir liekais svars, kas apgrūtina ideālu formu izveidi. Naidpilni tauki neatstāj vietu īsiem svārkiem, šortiem un stilīgiem T-krekliem. Lai paslēptu visus trūkumus, jums jāuzvelk "halāti". Ja jūs nonākat līdzīgā situācijā, ir pienācis laiks rīkoties.
Cik kilogramu mēnesī ir droši zaudēt
Maksimāli pieļaujamais svara zaudēšanas ātrums vienā mēnesī ir 2-3 kilogrami. Zaudējot šo tauku daudzumu, tas nekaitēs jūsu ķermenim. Atkal viss ir atkarīgs no tā, cik daudz jums ir liekais svars, dažiem cilvēkiem ir pietiekami zaudēt ne vairāk kā vienu kilogramu mēnesī. Un straujš svara zudums, piemēram, par 10 kg mēnesī, vēl nevienam nav nācis par labu. Šādos apstākļos ķermenis ātri ieslēdz aizsardzības mehānismus un sāk uzkrāt taukus "lietainai dienai". Rezultātā pēc neilga laika visi zaudētie kilogrami tiek atgriezti.
Kā zaudēt 7 kg 3 mēnešu laikā
Ja vēlaties zaudēt apmēram 7 kg, to ir pilnīgi iespējams izdarīt tikai trīs mēnešos. Galvenais ir skaidri saprast gala mērķi un ievērot dažus noteikumus, proti: Uzturs ir viens no svarīgākajiem svara zaudēšanas faktoriem. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību tam, ko un kad ēdat. No uztura izslēdziet miltus, saldus, ceptus, kūpinātus un pārāk sāļus. Koncentrējieties uz veselīgu, dabīgu pārtiku. Aizmirstiet par ātrās ēdināšanas un “beigto” ēdienu no kārbām. Ēd bieži (4-6 reizes dienā) un nelielās maltītēs. Pēdējai ēdienreizei jābūt 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Kustība ir dzīve. Otrs svarīgs faktors, kas veicina ātru svara zudumu, ir sports. Ideāls ir sporta zāles apmeklējums un skriešana ar intervālu vairākas reizes nedēļā. Pareiza uzturs un sports darīs šo triku, jūs ne tikai atbrīvosities no ienīstajiem taukiem, bet arī iegūsit nelielu muskuļu masu, kas tērēs kalorijas pat atpūtas laikā. Turklāt jūsu āda un sejas krāsa kļūs daudz skaistāka.
Ja jums nav iespējas doties uz sporta zāli vai nodarboties ar skriešanu, no rīta veiciet vieglus vingrinājumus un, ja iespējams, pēc iespējas vairāk staigājiet svaigā gaisā. Pastaigas labi stimulē arī svara zudumu.
Skatīties ūdens bilanci. Lai izvadītu toksīnus no ķermeņa un uzturētu normālu ūdens bilanci, katru dienu izdzeriet vismaz 2 litrus tīra, negāzēta ūdens. Vēl viens ūdens ieguvums ir tas, ka tas paātrina vielmaiņu.
Olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņa
Ir vēl viens uzticams svara zaudēšanas veids. Ja vingrojat, populārais cikls ir domāts jums: 2-3 dienas olbaltumvielu, 1 dienu ar augstu ogļhidrātu daudzumu, 1 dienu ar mērenu olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšanu. Jūs pat varat noorganizēt 4-5 olbaltumvielu dienas, bet ne vairāk, lai organisms nesāktu izmantot muskuļu masu kā degvielu.
