Nav iespējams iedomāties harmoniski attīstītu vīriešu ķermeni bez labi attīstītiem pleciem. Cilvēka plecu platums jau sen tiek uzskatīts par viņa spēka apliecinājumu. Bet dažreiz gadās, ka mums vienkārši nav iespēju nokļūt sporta zālē, bet mēs tomēr vēlamies izskatīties labi. Šajā gadījumā mums palīdzēs treniņi mājās, kuriem pilnīgi pietiek ar hanteles pāri.
Nepieciešams
divas hanteles
Instrukcijas
1. solis
Sāciet no plecu priekšpuses. Paņemiet divus hanteles un lēnām paceliet tos sev priekšā, pagriežot kustībā, līdz tie ieņem horizontālu stāvokli. Nolaist tos lēnām. Veiciet piecus līdz sešus astoņus līdz desmit atkārtojumus katrā.
2. solis
Darbs pie deltas aizmugurējās galvas. Lai to izdarītu, nostājieties spoguļa priekšā, lai labotu pozu. Nedaudz salieciet ceļus un nolieciet ķermeni uz priekšu. Galva paceļas augšup. Paņemiet divus hanteles un izvelciet rokas plaši. Turiet tos pusi saliektus. Kad esat sasniedzis galējo punktu, lēnām nolaidiet tos uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu astoņas līdz desmit reizes. Paņemiet sešus līdz septiņus komplektus.
3. solis
Darbs pie deltas aizmugurējās galvas. Lai to izdarītu, nostājieties spoguļa priekšā, lai labotu pozu. Nedaudz salieciet ceļus un nolieciet ķermeni uz priekšu. Galva paceļas augšup. Paņemiet divus hanteles un izvelciet rokas plaši. Turiet tos pusi saliektus. Kad esat sasniedzis galējo punktu, lēnām nolaidiet tos uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu astoņas līdz desmit reizes. Paņemiet sešus līdz septiņus komplektus.
