Katrai sievietei ir jātrenē krūšu muskuļi, lai viņas krūtis laika gaitā neslīdētu. Krūškurvja muskuļi ir ļoti lieli, un, ja jūs nopietni nodarbojaties ar treniņiem, varat pat nedaudz palielināt krūtis, kā arī pielāgot roku formu.
Instrukcijas
1. solis
Bieži vien var redzēt brīnumkrēmu reklāmas, kas palīdz palielināt krūtis vismaz par vienu izmēru. Bet patiesībā izrādās, ka no šādiem krēmiem praktiski nav jēgas. Bet, ja jūs pievēršat uzmanību vingrinājumiem uz krūšu muskuļiem 3-4 reizes nedēļā, tad rezultāts nebūs ilgi gaidāms. Galvenais ir apzinīgi veikt vingrinājumus, pretējā gadījumā jūs tērēsiet laiku.
2. solis
Pirms treniņa nedaudz sasildiet muskuļus, pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ. Pēc tam droši sāciet ar šādiem efektīviem vingrinājumiem skaistām krūtīm.
3. solis
Paceļieties no sienas. Nospiediet taisnās rokas pret sienu un sāciet atspiešanos, dariet to 15-20 reizes 3 komplektos.
4. solis
Novietojiet rokas uz grīdas, turiet taisnu muguru un ceļus uz grīdas. Izelpojot, sāciet spiest, cenšoties nesalocīties muguras lejasdaļā. Veiciet 3 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem.
5. solis
Spiediet uz augšu tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, lieciet rokas tikai uz iekšu: tām vajadzētu skatīties uz otru. Veiciet 3 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem.
6. solis
Veiciet cita veida atspiešanos, rīcības plāns ir līdzīgs diviem iepriekšējiem vingrinājumiem, tikai tagad rokas jāvirza pretējos virzienos.
7. solis
Nākamais vingrinājums ir krēslu atspiešanās. Stāviet ar muguru pret krēslu, balstiet rokas uz sēdekļa. Turiet kājas uz grīdas 90 grādu leņķī. Saliekt rokas, nolaisties uz leju un atgriezties sākuma stāvoklī. Veiciet 3 komplektus 15-20 reizes. Pateicoties šim vingrinājumam, darbojas ne tikai krūšu muskuļi, bet arī tricepss.
8. solis
Apgulies uz grīdas, paņem rokās hanteles. Paceliet hanteles uz augšu un uz leju. Veiciet 3 komplektus ar 15-20 atkārtojumiem.
9. solis
Guļot uz grīdas, paņemiet hanteles un izvelciet rokas uz sāniem. Izelpojot, paceliet rokas un nolaidiet tās uz leju. Veiciet 3 komplektus ar 15-20 atkārtojumiem.
10. solis
Beigās veiciet izstiepšanos: aizsiet plaukstas aiz muguras un izstiepiet muguru.
