Bieži vien ir iespējams pamanīt, ka kāds apmeklē sporta zāli un sasniedz taustāmu rezultātu pāris mēnešu laikā, savukārt kāds staigā sešus mēnešus un gandrīz nejūt rezultātu. Protams, visu var attiecināt uz ģenētiku, taču ir daži vienkārši noteikumi, kas palīdzēs efektīvi veidot muskuļus un sasniegt savu mērķi - veidot skaistu, piepumpētu ķermeni.
Nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, jums vajadzētu būt skaidram treniņu grafikam ar noteikto atkārtojumu skaitu, pieejām, darba svaru un vingrinājumu veidu. Ja jūs neorganizēsiet savu treniņu grafiku, jūs nevarēsiet sasniegt rezultātus. Turklāt grafiks sniedz vairāk motivācijas nekā "vienkārši" iet uz sporta zāli.
2. solis
Sadaliet muskuļu grupas, pie kurām strādājat, lielās un mazajās. Lielas muskuļu grupas ir kājas, krūtis un mugura. Tie ir pilnībā jāizstrādā vienā treniņā, un, ja jums ir pietiekami daudz spēka, tos vajadzētu attīrīt ar jebkuru mazu muskuļu grupu.
3. solis
Atšķirībai starp treniņiem jābūt vienai dienai. Neatkarīgi no tā, cik svaigs jūs jūtaties nākamajā dienā pēc treniņa, jums vienmēr vajadzētu ieturēt pauzi, lai muskuļiem dotu laiku, lai atgūtu.
4. solis
Lai sasniegtu maksimālu veiktspēju, jums jāatrod maksimālās ražošanas un pārmērīgas apmācības līnija. To ir viegli definēt - pēc patiešām laba treniņa jūtat endorfīnu pieplūdumu un jūtaties, kaut arī noguris, bet apmierināts. Pārtrenēšanās gadījumā jūs mocīs nogurums un slikts garastāvoklis. Šajā gadījumā jums ir jābremzē.
5. solis
Izmantojiet specializētu sporta uzturu. Šajā gadījumā jūs varēsiet papildināt ķermeņa resursus ne tikai no pārtikas ar augstu olbaltumvielu saturu, bet arī pateicoties koncentrētiem olbaltumvielu kokteiļiem, kas jūsu muskuļiem nodrošinās pietiekamu daudzumu celtniecības materiāla.
