Jums izdevās iegūt pacietību, savilkt sevi kopā un sasniegt izcilu figūru. Un tagad jūs saskaraties ar jaunu problēmu. Izrādījās, ka pastāvīgi uzturēt labu formu ir daudz grūtāk nekā to sasniegt. Ir jāmaina dzīvesveids nevis uz noteiktu laiku, bet uz visiem laikiem.
Instrukcijas
1. solis
Atmetiet sliktos ieradumus. Noteikti atmetiet smēķēšanu, ierobežojiet alkohola lietošanu. Pārraugiet savu veselību visu laiku. Ja iespējams, reizi sešos mēnešos veiciet vispārēju masāžas kursu. Saglabājiet stresa situācijas līdz minimumam. Ievērojiet pareizo dienas režīmu. Gulēt vismaz 8 stundas dienā.
2. solis
Pārvietot vairāk. Lai saglabātu figūru, kājām ejiet vismaz 1-2 km dienā, dodiet priekšroku kāpnēm uz liftu un eskalatoru. Nelielas pastaigas pirms gulētiešanas ir ļoti noderīgas jūsu labsajūtai. Brīvdienās dodieties uz mežu, ārpus pilsētas vai uz pilsētas laukumu, parku. Ja jums ir mājas dārzs, atvēliet nelielu vietu āra aktivitātēm. Sēj to ar mauriņu un labos laika apstākļos spēlē aktīvās spēles brīvā dabā. Piedalieties sezonas sportā. Piemēram, ziemā uzkāpiet uz slēpēm, slidām, snovborda, iegādājieties abonementu uz baseinu un vasarā veltiet laiku tenisam, badmintonam, volejbolam, riteņbraukšanai. Ja nav kontrindikāciju, regulāri apmeklējiet saunu.
3. solis
Dodiet sporta apmācību stundu 2 reizes nedēļā. Mainiet muskuļu slodzes veidu ik pēc 2-4 mēnešiem. Piemēram, nodarbojieties ar jogu, pēc tam dejojiet, soli, ūdens aerobiku. Papildus tam, ka šādas izmaiņas veicina labāku ķermeņa attīstību, īsā laikā vingrinājumiem nebūs laika jūs garlaikot.
4. solis
Analizējiet savu uzturu. Samaziniet miltu un konditorejas izstrādājumu daudzumu līdz minimumam. Pievērsiet īpašu uzmanību uzkodām. Ātrās ēdināšanas vietā apēdiet nedaudz riekstu, dārzeņu salātus, svaigus augļus vai dārzeņus. Ceptus un ceptus ēdienus nomainiet ar tvaicētiem ik pēc 2-3 dienām. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis saņem visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
5. solis
Atcerieties stimulus. Jūs vēlējāties iegūt formu, lai izskatītos lieliski, iepriecinātu vai piesaistītu uzmanību. Bet jūs vienmēr vēlaties palikt skaists un pievilcīgs cilvēks.
