Ne velti vīrieši cenšas attīstīt savus plecus, jo kopš neatminamiem laikiem platie pleci ir spēka un vīrišķības pazīme. Plecus var palielināt ar fiziskām aktivitātēm (sūknējot deltveida muskuļus).
Instrukcijas
1. solis
Stāvoša spiedpiede
Stāviet taisni, satveriet stieni, kā parādīts A attēlā, paņemiet iegurni atpakaļ un nedaudz salieciet ceļus un pēc tam strauji iztaisnojiet tos, paceļot stieni uz taisnām rokām.
2. solis
Stāvoša hanteles prese
Paņemiet pāris hanteles un, stāvot taisni, paceliet tos līdz zoda līmenim. Saspiediet hanteles taisni uz augšu, nepalīdzot sev ar kājām, un pēc tam viegli nolaidiet tās sākotnējā stāvoklī.
3. solis
Soli uz slīpuma
Jums būs nepieciešams sols ar 45-50 ° slīpumu. Paņemiet stieni no plauktiem, nolaidiet to līdz krūšu līmenim, tieši zem atslēgas kaula, un saspiediet to sākotnējā stāvoklī.
4. solis
Ātrgaitas elektroinstalācija stāvot
Stāviet, kā parādīts A attēlā. Lēnām pārvietojiet rokas 30 cm no gurniem un pēc tam ar asu kustību paceliet plecu līmenī. Pašiem pleciem nevajadzētu pacelties. Pēc 3 sekundēm ieņemiet sākuma pozīciju.
5. solis
Nolaupīšana ar vienu roku blokā
Nostājieties pa labi no bloķēšanas ierīces un ar labo roku satveriet rokturi. Neliecot roku, pārvietojiet to uz sāniem līdz plecu līmenim. Gludi atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu ar otru roku.
6. solis
Slīpa bloku elektroinstalācija
Piecelieties kājās, kā parādīts A attēlā. Izstiepiet rokas uz sāniem, nenesot plecu lāpstiņas, un atgriezieties sākuma stāvoklī.
7. solis
Paceliet hanteles sev priekšā
Paņemiet pāris hanteles, nedaudz salieciet rokas elkoņos. Lēnām, neatliecoties uz aizmuguri, paceliet rokas sev priekšā. Pēc 3 sekundēm atgriezieties sākuma stāvoklī.
8. solis
Stāvošā kubiešu hanteles prese
Paņemiet hanteles pāri un nostājieties, kā parādīts A attēlā. Salieciet elkoņus, paceliet hanteles līdz zoda līmenim un, neapstājoties, pagrieziet elkoņus tā, lai tie ieņemtu pozu, kā parādīts C. Saspiediet hanteles uz augšu un pēc tam atkārtojiet. visas šīs kustības apgrieztā secībā.
