Žāvēšana ir sporta termins, ko lieto profesionāli kultūristi. Šis process ir saistīts ar ķermeņa visu lieko tauku sadedzināšanu un šķidruma izvadīšanu no ķermeņa. Patiesībā to var saukt par svara zaudēšanu. Vai jūs visu gadu esat spītīgi ieguvis muskuļu masu, bet ieguvis to kopā ar taukiem? "Žāvēšana" ir lielisks veids, kā parādīt ikvienam apkārt jūsu bedrainajam, muskuļotajam ķermenim. Nav brīnums, ka jūs mēģinājāt.
Nepieciešams
Vēlme strādāt pie sevis, liels gribasspēks, intensīva treniņu programma, stingra diēta
Instrukcijas
1. solis
Mainiet attieksmi pret uzturu. Abs kubi, reljefas rokas un lāde tiek kalti, pirmkārt, virtuvē. Žāvēšanas procesā jums vajadzētu atteikties patērēt lielu daudzumu ogļhidrātu un tauku, saldumi ir pilnībā izslēgti.
2. solis
Zaudējot svaru, ķermenis zaudēs arī muskuļu masu, tāpēc jums vienkārši jālieto liels daudzums olbaltumvielu. Šajā darbā var palīdzēt gan dabīgi produkti (vistas krūtis, liesas zivis), gan sporta uzturs (olbaltumvielu kokteiļi).
3. solis
Atcerieties ļoti svarīgu noteikumu: ēdiet biežāk, bet mazākās porcijās, nevis otrādi. Šāda veida uzturs uzsāks vielmaiņas procesus, kas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un līdz ar to arī svara zudumu.
4. solis
Mainiet treniņu plānu. Ir jēga - jo vairāk enerģijas tērējam, jo vairāk kaloriju sadedzinām. Žāvēšanas process notiek saskaņā ar to trūkuma likumu: kalorijas. Jums ir jātērē vairāk nekā patērējat.
5. solis
Iepriekš aprakstītais ēdiens var palīdzēt samazināt kaloriju patēriņu, taču tas nav vienīgais panākumu atslēga. Treniņiem vajadzētu kļūt intensīvākiem, intensīvākiem. Jums palīdzēs dažādas programmas ar daudz pamata vingrinājumiem. Dienās, kas nav saistītas ar treniņiem, ir jāveic kardio: skriešana, riteņbraukšana, vieglatlētika. Sadedziniet visu lieko svaru!
6. solis
Lēna izeja no "žāvēšanas". Ir zināms, ka visgrūtākais posms normālā svara zaudēšanā ir rūpīga iziešana no diētas. Šajā gadījumā tiek piemērots tas pats noteikums. Pakāpeniski palieliniet diētas kaloriju saturu, bet nekādā gadījumā ne uz kaloriju pārtikas rēķina, un pēc tam pārejiet uz parasto apmācības režīmu.
7. solis
Veselīga ēšana ir jāpadara par vienu no dzīves pamatprincipiem, tas nākotnē palīdzēs izvairīties no liekā svara.
