Kad cilvēki pirmo reizi ierodas fitnesa centrā, viņi tiek zaudēti no sporta zālē esošā aprīkojuma masas, viņi nezina, kurā pusē tam tuvoties. Lai apmācība simulatoros sniegtu tikai vēlamos rezultātus un prieku, iepazīstieties ar dažiem svarīgiem noteikumiem un padomiem.
Nepieciešams
- - Nosakiet apmācības mērķi;
- - uzklausīju trenera padomu.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, izlemiet par nākotnes apmācības mērķi, stratēģija būs atkarīga no viņiem. Varbūt jūs domājat zaudēt svaru vai iekniebt noteiktu ķermeņa daļu, vai padarīt visu ķermeni stiprāku un elastīgāku.
2. solis
Noteikti pārbaudiet ar treneri, ar kuru aprīkojumu izvēlēties sākt. Izmantojiet to, lai sastādītu individuālu vingrinājumu komplektu. Parasti ir ieteicams divas nedēļas izmēģināt maksimālo simulatoru skaitu, lai muskuļiem būtu vēlamā slodze.
3. solis
Gatavojieties sāpēm muskuļos. Ja tie nav pārāk spēcīgi, tad viss ir kārtībā. Šīs neērtās sajūtas sākotnējā posmā ir neizbēgamas. Atteikties no nākamā treniņa, ja pēc pēdējā izjūt stipras sāpes. Tas bieži noved pie traumām.
4. solis
Neatstājiet novārtā iesildīšanos! Papildus vispārējam - uz velotrenažiera vai skrejceliņa būs vajadzīgs īpašs. Tas sastāv no tā, ka tiek izstrādāts pats vingrinājums, kuru jūs veicat simulatorā, tikai ar nelielu svaru. Veiciet vienu vai divus komplektus.
5. solis
Nekaitē sev! Nenogurdiniet sevi ar stundu ilgām apmācībām - tas ir pilnīgi bezjēdzīgi un pat kaitīgi. Tātad jums ļoti ātri pietrūks spēka un optimisms izzudīs. Atpūta ir nepieciešama sastāvdaļa vēlamajam rezultātam. Pirmos divus mēnešus izmantojiet svarus, kurus var pacelt vismaz 10 reizes.
6. solis
Lūdzu, ņemiet vērā, ka jūs nevarat intensīvi zaudēt svaru, atgriezt kilogramus! Atbrīvošanās no apmēram 5 kg sešos mēnešos tiek uzskatīta par normu. Ja jūs ilgu laiku neko nedarījāt, tad nenodarbojieties ar vairākiem sporta veidiem vienlaicīgi. Pirmos trīs mēnešus labāk ir apmeklēt tikai trenažieru zāli divas vai trīs reizes nedēļā un ne vairāk kā stundu.
7. solis
Vingrojiet simulatoros ar pilnu spēku, nebaidoties svīst un laikā, kad jums patīk vai atļautas lietas. Zinātnieku pētījumi liecina, ka agrīna vingrošana ir efektīvāka svara zaudēšanai un spēcīgai enerģijas palielināšanai visai dienai. Galvenais ir nevis sākt sportot, kamēr ķermenis nav pilnībā pamodies.
8. solis
Dzeriet ūdeni, arī fiziskās slodzes laikā. Ēd pareizi - tas ir bez pārspīlējuma jūsu veiksmīgā rezultāta atslēga. Ja jūs neņemat vērā šos padomus, tad visi centieni sporta zālē būs veltīgi.
9. solis
Lūdzu, ņemiet vērā, ka redzamas izmaiņas savā ķermenī varēsiet pamanīt tikai pēc 90 dienām. Un tas tiek pakļauts pienācīgai apmācībai. Atcerieties, ka svars nekad nav bijis galvenais kritērijs, lai noteiktu sasniegumus. Fotografējiet sevi aptuveni ik pēc trim mēnešiem. Tātad, jūs redzēsiet tieši to, ko varējāt sasniegt.
