Plaša vīriešu lāde ir saistīta ar drosmi un spēku, bet gara sieviete ar skaistumu un seksualitāti. Tāpēc vīrieši un sievietes cenšas palielināt krūtis ar fiziskām aktivitātēm. Krūškurvja muskuļus ieteicams trenēt vismaz 3 reizes nedēļā, katru reizi palielinot pieeju skaitu.
Nepieciešams
Hanteles ar svaru 0,5 - 5 kg
Instrukcijas
1. solis
Piecelieties taisni, kājas plecu platumā, hanteles rokās. Paceliet rokas krūtis līmenī, plaukstas vērstas viena pret otru. Ieelpojot, izvelciet rokas uz sāniem, atveriet krūtis. Izelpojot, salieciet rokas kopā. Veiciet 3 komplektus no 20 līdz 25 atkārtojumiem.
2. solis
Apgulieties uz vēdera, nolieciet pirkstus uz grīdas, novietojiet plaukstas tieši zem pleciem. Ieelpojot, pacelieties virs grīdas dēļu stāvoklī. Turiet pozīciju 3 minūtes. Lai uzlabotu efektu, pārmaiņus paceliet labo un pēc tam kreiso kāju uz augšu. Ar izelpu ieņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.
3. solis
Apsēdieties uz grīdas, iztaisnojiet kājas, novietojiet rokas perpendikulāri grīdai. Ieelpojot, ieņemiet dēļu stāvokli, paceļot ķermeni uz augšu. Uzturiet līdzsvaru tikai uz plaukstām un papēžiem. Izelpojot, nedaudz salieciet elkoņus, vienlaikus ieelpojot, iztaisnojiet tos. Atkārtojiet saliekšanu-pagarinājumu 20 līdz 25 reizes. Pēc tam gulēt uz grīdas un atpūsties.
4. solis
Apgulieties uz vēdera, ielieciet plaukstas zem pleciem, ielieciet kājas uz ceļiem. Ieelpojot, ieņemiet dēļu pozīciju. Ar izelpu salieciet elkoņus un pēc iespējas zemāk nogādājiet krūtis uz grīdas, bet nepieskarieties tai. Ieelpojot, atgriezieties dēļu stāvoklī. Veiciet 15 līdz 20 atspiešanās. Ja jums nav grūti izdarīt atspiešanos šajā stāvoklī, tad novietojiet kājas uz kaut kāda veida pacēluma (sols, dīvāns utt.).
5. solis
Lieliski nostiprina un attīsta krūšu muskuļus boksa. Lai to izdarītu, jums nav jācīnās ar dzīvu pretinieku, jums vienkārši ir jāpraktizē uz bumbieru. Nepalaidiet garām arī iespēju peldēties, tāpēc jūs ne tikai nostiprināsiet krūšu muskuļus, bet arī attīstīsit plaušas.
