Vēders dažreiz sabojā pat slaido meiteņu izskatu. Regulāri vēdera vingrinājumi palīdzēs novērst šo trūkumu. Vingrojot katru dienu 30 minūtes, jūs ātri padarīsit vēderu mazāk pamanāmu un figūru slaidāku.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni, nedaudz atdalot kājas, novietojiet plaukstas uz vēdera. Ieelpojot, pēc iespējas vairāk to uzpūšot, izjūtot vēdera muskuļu sasprindzinājumu. Ar izelpu ievelciet vēderu. Mēģiniet izstiept ieelpu un izelpu, aizturot elpu starp tām. Veiciet vingrinājumu minūti, nedaudz atpūtieties. Atkārtojiet to vēl 2 reizes 1 minūti.
2. solis
Apgulieties uz grīdas, paceliet kājas uz augšu, novietojiet rokas aiz galvas. Ar izelpu pievelciet vēdera lejasdaļu un paceliet sēžamvietu no grīdas par 3-4 centimetriem. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 15 reizes. Ja jums ir grūti veikt iegurņa pacelšanu šajā stāvoklī, novietojiet plaukstas zem sēžamvietas, kā arī samaziniet atkārtojumu skaitu. Katrā treniņā mēģiniet nedaudz palielināt slodzi.
3. solis
Guļot uz grīdas, ielieciet rokas aiz galvas, paceliet kājas virs grīdas un salieciet tos ceļos. Izelpojot, nolaidiet kājas pa labi, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Nākamajā izelpā grieziet gurnus pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā virzienā.
4. solis
Apgulieties uz muguras, ielieciet plaukstas zem iegurņa, paceliet kājas uz augšu, norādiet pirkstiem pret sevi. Izelpojot, nolaidiet kājas nedaudz uz grīdas, ieelpojot, atkal paceliet tās uz augšu. Veiciet šūpošanos 30 sekundes. Tad nolaidiet kājas uz grīdas, nedaudz atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes 30 sekundes.
5. solis
Apgulieties labajā pusē, noliecieties uz labās plaukstas, nedaudz salieciet elkoni, turiet ķermeni virs grīdas, ielieciet kreiso roku aiz galvas. Ar izelpu iztaisnojiet labo roku un paceliet ķermeni vēl augstāk no grīdas. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 20 ķermeņa pacēlumus, pēc tam apgāžieties uz kreiso pusi un atkārtojiet vingrinājumu.
6. solis
Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni, paceliet kājas uz augšu. Ar izelpu paceliet plecu lāpstiņas no grīdas, virziet zodu uz kakla pamatni. Turiet pozīciju 20 sekundes, elpojiet vienmērīgi. Ieelpojot nolaidiet ķermeni, nedaudz atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz, bet mēģiniet pacelt ķermeni vēl augstāk no grīdas.
7. solis
Guļot uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, izstiepiet labo kāju uz grīdas, norādiet pirkstu pret sevi, salieciet kreiso ceļgalā. Ar izelpu paceliet ķermeni uz augšu, izstiepieties uz priekšu ar kreiso elkoni. Tajā pašā laikā šūpojiet labo kāju pret sevi. Ieelpojot, nolaidieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 30 reizes. Atkārtojiet to, izmantojot labo elkoni un iztaisnoto kreiso kāju.
