Katra sieviete sapņo par skaistām kājām. Daudzas sievietes cīnās ar divām pretējām problēmām: resnas vai pārāk plānas kājas. Šajā darbā viņiem palīdzēs vingrinājumi augšstilbu, dibena un apakšstilbu muskuļos. Apmācība, lai jūsu kājas būtu lieliskā stāvoklī, jāveic vismaz 3 reizes nedēļā.
Instrukcijas
1. solis
Piecelieties taisni, kājas plecu platumā un rokas uz gurniem. Nostājieties uz pirkstgaliem, izelpojot nolaidiet iegurni līdz grīdai, pavelciet astes kaulu atpakaļ. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 20-25 reizes.
2. solis
Stāviet pie krēsla ar plaukstām uz muguras. Ieelpojot, paceliet labo kāju no grīdas un paceliet to uz augšu. Ar izelpu nolaidiet to uz grīdas, bet nepieskarieties virsmai. Veiciet vēl 20 šūpoles ar labo kāju, pēc tam atkārtojiet kreiso kāju.
3. solis
Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, nolieciet rokas aiz galvas. Ieelpojot, paceliet gurnus uz augšu, pakavējieties šajā pozīcijā 1 minūti. Izelpojiet un pilnībā nolaidieties uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 4 reizes.
4. solis
Apgulieties labajā pusē, novietojiet tāda paša nosaukuma roku zem galvas, ielieciet kreiso roku sev līdzsvaram. Ieelpojot, paceliet kreiso kāju uz augšu un nofiksējiet to uz svara 3 sekundes, izelpojot, nolaidiet kāju uz grīdas, nepieskaroties virsmai. Atkārtojiet vēl 15 reizes. Apgāžieties uz otru pusi un veiciet vingrinājumu uz labās kājas.
5. solis
Apgulieties uz muguras, paceliet kājas uz augšu taisnā leņķī, nolaidiet rokas gar ķermeni. 3 minūtes veiciet vingrinājumu "šķēres": ieelpojot, pēc iespējas platāk izklājiet kājas, izelpojot, sakrustojiet tās gurnos.
6. solis
Pietupieties, novietojiet plaukstas pie kājām. Izelpojot, paceliet iegurni uz augšu, pilnībā iztaisnojiet ceļus. Ieelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu 20 līdz 25 reizes.
7. solis
Piecelieties taisni, salieciet kājas kopā, ielieciet rokas uz jostas. Ar izelpu noliecieties uz priekšu, pietupieties pēc iespējas zemāk. Ieelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet iemetienu ar otru kāju. Veiciet 20 atkārtojumus katrai kājiņai.
