Ar atspiešanos ir viegli veidot muskuļus. Tomēr šis vingrinājums jāveic pareizi. Ir īpaša treniņu tehnika ar dažādām slodzēm uz muskuļu grupām.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet veikt atspiešanos ar zemāko slodzi. Tam lieliski piemērots sienas vingrinājums. Push-ups tiks veikti vertikālā stāvoklī. Sper vienu soli prom no sienas ar seju pagrieztu pret virsmu. Novietojiet rokas krūšu muskuļa līmenī. Piespiediet pie sienas. Atcerieties: jo mazāks solis, jo mazāks slodzes spēks. Veiciet atspiešanos no sienas, saliekot elkoņus. Centieties pēc iespējas tuvāk pieskarties virsmai ar krūtīm. Vingrojot vērojiet elpošanu.
2. solis
Lai palielinātu krūšu muskuļa slodzi, veiciet atspiešanos no grīdas. Sākuma stāvoklis - guļus stāvoklī. Novietojiet rokas plecu platumā, elkoņi taisni. Paplašiniet otas uz iekšu par 40-45 grādiem. Vispirms veiciet vingrinājumu no ceļgaliem, iepriekš pakļaujot paklāju zem kājām. Turiet ķermeni taisnu. Veicot vingrinājumu, nenolieciet zodu. Gludi, bez saraustīšanās, virzieties uz augšu no grīdas. Veiciet 10-15 vingrinājumus, katru dienu pakāpeniski palielinot slodzi. Laika gaitā pārejiet pie grūtākiem atspiešanās no grīdas, uz taisnām kājām.
3. solis
Atcerieties: izvēloties slodzi, vadieties pēc savas labsajūtas. Jums nevajadzētu sākt šo vingrinājumu, ja jums ir sirds problēmas.
4. solis
Lūdzu, ņemiet vērā, ka ar regulāriem atspiešanās gadījumiem ar vienādu roku un kāju izvietojumu attīstīsies tā pati muskuļu zona. Ja vēlaties sasniegt vienmērīgu rezultātu, sistemātiski mainiet roku pagriezienu, kāju stāvokli, galvas slīpumu un roku platumu.
5. solis
Veiciet treniņu ar šo vingrinājumu, kas iekļauts 2-3 reizes nedēļā. Eksperti neiesaka katru dienu veikt atspiešanos, jo muskuļiem ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos. Tādējādi, ievērojot visus padomus un ieteikumus, jūs sasniegsiet izcilus rezultātus un labu fizisko formu.
