Zaudēt svaru ar minimālu personīgo laiku diētai un fiziskām aktivitātēm ir iespējams. To pierādīja amerikānis Tims Feriss. Jaunietis kļuva slavens, uzrakstot grāmatu par uzņēmēja 4 stundu darba nedēļu. Šīs programmas meitenes atbrīvojas no apģērba izmēru pāra bez lielām pūlēm, tikai 8-12 nedēļu laikā, veicot tikai 3 vingrinājumus. Nu, mēs ar jums varam izpētīt sistēmu apmēram 10 minūtēs.
Nepieciešams
Vienkāršs kettlebell, bosu puslode, daudz un daudz zaļo dārzeņu, vistas krūtis, baltās zivis un pākšaugi, kā arī neierobežota piekļuve pārtikai dienā
Instrukcijas
1. solis
Gatavosimies garīgi. Jums vajadzētu sajust, ka ir pienācis brīdis, un atcerēties šo sajūtu. Dažiem tā būs bezsejas uzruna "sieviete" rindā vai autobusā. Kāds jutīsies neērti, pērkot 50. izmēra bikses. Atcerieties, kad liekais svars patiešām sāka jūs traucēt, un pieņemiet stingru lēmumu, lai atbrīvotos no nepatīkamām sajūtām.
2. solis
Tagad ejam iepirkties.
3. solis
Svara zaudēšanai nav nepieciešams dzert tēju vai kafiju. Skaitiet arī kalorijas. Jūs nodrošināsiet nepieciešamo hormonālo fonu un ķermeņa reakciju, vienkārši izslēdzot pārtiku, kas ātri palielina cukura līmeni. Pērciet lēcas, pupas vai pupiņas, liesas zivis, piemēram, tunci vai mencu, daudz zaļo dārzeņu, dažus tomātus un avokado, kā arī labas kvalitātes vistas krūtis vai liesu liellopa gaļu. Neaizmirstiet arī par olām. Papildus - jūsu iecienītākās garšvielas, piemēram, pipari, zaļumi, kanēlis un kvalitatīva tēja, ko varat dzert bez pievienota cukura.
4. solis
Tagad mēs gatavojam pareizo ēdienu. Tims Feriss ir bakalaurs. Turklāt viņš nemaz nav ilgtermiņa kulinārijas projektu cienītājs. Un viņš iesaka gatavot vienkāršus ēdienus, kas aizņem ne vairāk kā 4 minūtes. Kā? Vienkārši nedēļas sākumā vāriet lēcas vai pupiņas, ēdienreizēs izmantojiet saldētus dārzeņus, kā arī zivis un vistas fileju. Katrā ēdienreizē ietilpst daži pākšaugu karotes, porcija vārītas, tvaicētas vai grilētas gaļas / zivis un dārzeņi. Pēdējo, starp citu, var ātri apcept olīveļļā. Nu, brokastīs ēdiet olbaltumvielu omletu un 1 veselu olu. Laipni aicināti sēnes, zaļumi, kāposti. Ēdiet šo modeli ik pēc 4 stundām, atceroties brokastis 30 minūtes pēc pamošanās.
5. solis
Neaizmirstiet par apmācību. Feriss iesaka 2 stundas regulāru atpūtas fizisko aktivitāšu nedēļā - pastaigas, peldēšanu, slēpošanu, jogu, visu, kas jūs atbrīvo no dīvāna. Nu, lai uzlabotu figūru, veiciet tikai 3 vingrinājumus 3 reizes nedēļā - kettlebell šūpoles, pagriežot uz basām kājām presē un ievelkot vēderu. Vai arī veiciet jebkuru svaru celšanas kompleksu, kura videoklipus var brīvi atrast internetā.
