Viņš tiek uzskatīts par slavenāko kultūristu pasaulē. Turklāt viņam izdevās apciemot aktieri Holivudā un gubernatoru Teksasā. Patiešām, viss, kam pieskaras Arnolds Švarcenegers, kļūst par zeltu. Daudzi sportisti joprojām trenējas pēc jaunā sportista izstrādāta plāna un sapņo, ka varēs sasniegt arī tādus augstumus, kādus izdevās sasniegt viņu elkam.
Kā Švarcenegers nonāca pie kultūrisma
Kā zēns Arnolds bija gatavs nodarboties ar gandrīz visiem sporta veidiem: no boksa līdz peldēšanai. Viņa futbola treneris nolēma, ka mazulim būtu labi, ja viņš nedaudz paceltu kājas, un tieši viņš viņu aizsūtīja pie šūpuļkrēsla. Svaru celšana tik iekaroja jauno Švarcenegeru, ka viņš vairs neatgriezās futbolā. Laikā no 1968. līdz 1980. gadam viņš kļuva par septiņkārtēju pasaules čempionu kultūrismā. Tas kļuva iespējams, pateicoties paša Švarcenegera izstrādātajai apmācības programmai.
Arnolds trenējās 6 reizes nedēļā, tikai svētdien sniedzot ķermenim ilgi gaidīto atpūtu, kas nepieciešams atjaunošanai. Katram vingrinājumam viņam bija 6 braucieni, kas sastāvēja no 6-12 atkārtojumiem. Katrai muskuļu grupai viņam tika piešķirti no 3 līdz 6 dažādiem vingrinājumiem.
Mugura, krūtis, kājas
Terminator visvairāk uzmanības pievērsa lielākajai muskuļu grupai - 5 vingrinājumi kājām un mugurai, kā arī 6 krūtīm. Treniņa kodols bija atspiešanās un platas preses, kas tika veiktas līdz spēku izsīkumam, kā arī ceļgalu locīšana. Turklāt šo muskuļu apmācības programma ietvēra atspiešanos no slīpā sola, roku samazināšanu un nolaupīšanu, pagriešanu. Kājām Arnolds izmantoja īpašu kāju presi, kas nosvērta līdz paša sportista svaram.
Teļi un vēders
Atšķirībā no citiem sportistiem, kuri šīm muskuļu grupām pievērš maz uzmanības, Terminators treniņu plānā viņiem piešķīra īpašu vietu. Teļu šūpošana stāvus un sēdus stāvoklī tika veikta 18 piespēļu režīmā katru dienu. Šis treniņš beidzās ar teļa šūpošanos, stāvot uz vienas kājas. Vēdera treniņš tika veikts ar vienu pieeju, ilgstot 30 minūtes bez pārtraukuma.
Ieroči
Neskatoties uz jau tā neticamo 56 centimetru bicepsu apjomu, sportists katru dienu treniņu plānā ieviesa vismaz 7 vingrinājumus šiem muskuļiem. Visi sportisti šajos nolūkos izmanto īsās un garās hanteles, taču maz ticams, ka viņi to darīs tāpat kā Švarcenegers - 6 komplekti ar 6-10 atkārtojumiem katru dienu. Kā arī franču prese, kas veikta līdz muskuļu mazspējai. Viņš piepumpēja plecus, saspiežot īsus hanteles sēdus stāvoklī.
Kādi ir Terminatora panākumi
Neapšaubāmi, zināma daļa Arnolda Švarcenegera panākumu krīt uz krāšņo potenciālu, ko viņam dod daba, taču jāatzīst, ka bez ikdienas nogurdinošajiem treniņiem viņš nebūtu sasniedzis pat pusi no rezultātiem, pateicoties kuriem kļuva par kultūristu un pazīstamu Terminatoru. visā pasaulē. Trenējoties pēc plāna, katrs jaunietis varēs ja ne apsteigt savu elku, tad vismaz pietuvoties virsotnei, kuru vēl nevienam nav izdevies iekarot.
