Kāpēc biceps neaug, ir jautājums, ko uzdod iesācēji kultūristi. Rūpes par bicepsi ir daudz grūtāk un godbijīgāk nekā par citiem ķermeņa muskuļiem. Tāpēc diezgan bieži treniņu laikā tiek pieļautas kļūdas.
Sūknētie bicepsi ir viena no galvenajām veselīga un pievilcīga ķermeņa pazīmēm. Bet kāpēc, pat regulāri trenējoties, tie neaug? Visticamāk, sūknējot roku muskuļus, tiek pieļautas kļūdas, kas kavē bicepsu augšanu.
1. kļūda
Varbūt visizplatītākais nepareizais uzskats ir tāds, ka jo vairāk jūs šūpojat bicepsu, jo ātrāk tas pieaugs. Roku muskuļi ir aktīvi iesaistīti daudzos citos vingrinājumos, kas tiek veikti sporta zālē. Tāpēc, veicot īpašus bicepsu vingrinājumus biežāk nekā reizi nedēļā, tiek pārmērīgi trenētas rokas.
Parasti muskuļi aug atpūtas laikā, nevis fiziskās slodzes laikā. Tādēļ, ja vēlaties bicepsu augšanu, jums ir jāveic vingrinājumi reizi nedēļā. Ļaujiet rokas muskuļiem atpūsties un salabot.
2. kļūda
Jūs nevingrojat vai nenodarbojat pietiekami daudz citu muskuļu. Biceps aug kopā ar pārējiem muskuļiem. Tāpēc ir jāpievērš uzmanība ne tikai rokām, bet arī visam ķermenim.
3. kļūda
Viens no galvenajiem iemesliem ir nesabalansēts uzturs intensīvu treniņu laikā. Ēdiet tikai veselīgu pārtiku, mazās porcijās, vismaz 4 reizes dienā. Dzert daudz ūdens. Tā kā tam ir svarīga loma ķermeņa temperatūras un augsta muskuļu tonusa uzturēšanā.
4. kļūda
Nepareiza vingrinājumu tehnika. Vissvarīgākais ir izvēlēties pareizo sporta aprīkojumu, pamatojoties uz jūsu fiziskajām iespējām. Pirms slodzes pievienošanas jums pareizi jāizstrādā vingrinājuma izpildes tehnika bicepsu augšanai.
Kļūda # 5
Veiciet tikai vienu vingrinājumu, ignorējot citus. Bicepsu veidošanai ir daudz veidu. Lai iegūtu rezultātu, apmācības programmā jāiekļauj vismaz 3 vingrinājumi. Piemēram, cirtas ar hantelēm, pievilkšanās ar reverso saķeri, roku cirtas uz Skota soliņa. Roku muskuļi var ātri pierast, tāpēc izmēģiniet dažādus vingrinājumus. Viņiem vajadzētu veikt 3 vingrinājumus reizi nedēļā.
Kļūda # 6
Tas, bez kura nav iespējama nekāda apmācība, ir disciplīna. Slinks cilvēks, kurš izlaiž treniņu, nekad neizdosies. Nodarbības prasa regularitāti un centību.
Tādēļ, lai izsūknētu bicepsu, jums:
- pareizi izstrādāta apmācības programma;
- ievērot izpildes tehniku;
- veselīgs ēdiens;
- dažādu vingrinājumu kombinācija;
- disciplīna.
