Daudzi jauni puiši sapņo par iespiestu presi "kubiņos". Rezultātu sasniegšanai nepietiek tikai ar nogurdinošiem treniņiem. Ja esat apņēmies veidot pats savu ķermeni, veltiet laiku, lai labi paēstu.
Instrukcijas
1. solis
Izstrādājot diētu "jockiem", ir pamatprincipi. Jums būs jāierobežo tauku uzņemšana. Pārmērīgas nogulsnes zem ādas traucēs kubu veidošanos un sabojās visu jūsu darbu. Ir vērts dot priekšroku taukiem, kas atrodami jūras veltēs un augu produktos. Jūtieties brīvi ēst treknas zivis un olīveļļu.
2. solis
Neatkarīgi no tā, kur un kad ēdat, atcerieties, ka trešdaļai ēdiena jābūt olbaltumvielām, tas ir, gaļai, zivīm, piena produktiem. Pārējais ir ogļhidrātu avots (graudaugi, makaroni, kartupeļi). Jūs saņemat taukus kopā ar olbaltumvielu avotiem, un garnīra daļu nomainiet ar dārzeņiem.
3. solis
Ēdiet ēdienu bieži un mazās porcijās. Šajā gadījumā ķermenis uztur stabilu gremošanas enzīmu līmeni un cukura līmeni asinīs. Sagatavojieties pavadīt vairāk laika ēdiena gatavošanai un ēšanai.
4. solis
Ja jūs joprojām nevarat patstāvīgi rīkoties ar taukiem, izmēģiniet kvalitatīvu termogēnu tauku sadedzināšanas piedevu. Kopā ar viņiem jums būs nepieciešams vitamīnu un minerālu komplekss.
5. solis
Regulāri atjaunojiet šķidruma līmeni organismā. Treniņa laikā jūs zaudējat līdz litram ūdens, un dažreiz vairāk. Apdzēsiet slāpes ar tīru dzeramo ūdeni. Pēc aktīvā treniņa dzeriet īpašus dzērienus, kurus varat iegādāties sporta zālē. Tie satur 6-8% ogļhidrātu un kāliju ar nātriju.
6. solis
Reizi nedēļā jums jāorganizē brīvdienas, kas ir noderīgas ikvienam gan no psiholoģiskā, gan fiziskā viedokļa. Ja ķermenis pastāvīgi tiek turēts “dzelzs tvērienā”, tas sāks pārtiku rezervē atstāt. Šī "atlicināšana" ap vidukli nepievienos skaistumu jūsu abs.
7. solis
Lai pirms gulētiešanas nebūtu izsalkuma, apēdiet nedaudz graudu un nomazgājiet tos ar glāzi ūdens. Šķiedra aktivizē jūsu gremošanas procesu un palīdz pārtikai labāk pārvietoties.
8. solis
Izveidojiet noteikumu, lai pirms iegādes izpētītu produktu sastāvu. Nepieciešamās sastāvdaļas: kakao un kokosriekstu sviests, olu dzeltenumi, vistas fileja, rīsi, zivis un citi dabiski produkti. Iemācieties gatavot pats, iegādājieties īpašu receptes kolekciju kultūristiem.
9. solis
Ēdiet nesteidzīgi, rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Ēšanas laikā nelasiet. Ievērojot šos principus, jūs izveidosiet "kubus" un nākotnē saglabāsit lielisku vēdera izeju.
