Īsti skaista un elastīga dupša pumpēšana nav tik grūts uzdevums. Ir svarīgi tikai izvēlēties pareizo vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs sasniegt maksimālu efektu.
Lai būtu sasūknēts dupsis, ir jāveic vingrinājumi, stiepšanās un kosmētiska sēžamvietas ādas kopšana. Tikai apvienojot šīs trīs sastāvdaļas, jūs varat iegūt vēlamo rezultātu. Vingrojumi apmācīs jūsu muskuļus, un stiepšanās un aplauzums palīdzēs saglabāt to tonusu.
Efektīvu vingrinājumu komplekts
Pirmais un efektīvākais vingrinājums ir pietupieni. Tos var veikt gan ar sporta aprīkojumu, piemēram, kettlebelliem, stangām un bumbu, gan bez tiem.
Muskuļu sasilšanai ir piemēroti seklie pietupieni. Ir svarīgi, lai mugura būtu līdzena un papēži netiktu pacelti no grīdas. Veiciet 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā. Pamazām izpletiet kājas plašāk un sēdiet dziļāk.
Nākamais vingrinājums ir iešana vietā. Apgulieties uz muguras un izvelciet rokas gar ķermeni. Saliekt ceļus taisnā leņķī un atbalstīt kājas pret sienu. Pēc tam veiciet dažus soļus uz augšu un uz leju. Sēžamvietas nenocelšana no grīdas ir vissvarīgākais nosacījums. Ja tas netiek ievērots, no šī vingrinājuma neizriet nekādi rezultāti. Ir 15 soļi, kas jāievēro abos virzienos.
Pēc tam apsēdieties krēslā un ielieciet bumbu starp ceļgaliem. Pamazām sāciet to saspiest 30 sekunžu laikā. Sasniegusi maksimālo spriedzi - noslēdzieties uz dažiem mirkļiem un atpūtieties. Atkārtojiet darbību 15 reizes. Papildus sēžamvietai šūposies jūsu augšstilba iekšējie muskuļi.
Sēdi uz grīdas. Pārvietojiet rokas atpakaļ un noliecieties uz tām. Tad sāc kustēties, izmantojot tikai sēžamvietu. Uzmanies no tā. lai kājas nelocītos ceļa locītavā. Sāciet ar piecām šīs kustības minūtēm, pakāpeniski palielinot izpildes laiku. Šis vingrinājums ir paredzēts arī augšstilba un sēžamvietas iekšējo muskuļu nostiprināšanai.
Nākamais solis prasa krēslu. Noliecieties uz muguras un sāciet pārmaiņus šūpot kājas, cenšoties tās pacelt pēc iespējas augstāk. Pēc tam veiciet tās pašas šūpoles, bet uz sāniem. Tas ne tikai sūknēs sēžamvietu, bet arī samazinās kāju apjomu.
Izstiepšanās un kopšana
Vingrinājumi nav pietiekami, lai iegūtu elastīgu un skaistu dibenu. Nepieciešama stiepšanās un kosmētika. Kā pēdējais, ir daudz īpašu skrubju un krēmu. Izmantojot vienu no tiem, anticelulītu, jūs varat veikt masāžu, kas ne tikai ietaupīs jūs no "apelsīna mizas", bet arī atslābinās saspringtos muskuļus.
Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst par pareizu uzturu. Atteikties no nevēlama ēdiena, mēģiniet izslēgt no uztura miltu produktus, taukainus ēdienus un saldumus. Pretējā gadījumā visas iztērētās pūles var būt veltīgas.
