Vēlme izskatīties slaidākai un justies labāk ir raksturīga daudziem cilvēkiem. Galu galā tas ne tikai dod veselību, bet arī piesaista pretējo dzimumu. Ķermeņa veidošanai ir vairākas vienkāršas darbības.
Nepieciešams
- - sporta apģērbs;
- - čības;
- - zāles abonēšana;
- - sabalansēts uzturs.
Instrukcijas
1. solis
Izceliet “problēmu” vietas uz ķermeņa un izvirziet sasniedzamus mērķus. Paskaties spogulī un uzņemiet dažas fotogrāfijas no dažādiem leņķiem. Skaidri norādiet, kas jums šobrīd jālabo. Tas var būt papildu svars sānos, gurnos, kaklā, rokās utt. Vai varbūt, gluži pretēji, jums jāiegūst trūkstošās mārciņas. Pasākumu kopums, kas būs jāveic situācijas labošanai, būs atkarīgs no atbildes uz šo jautājumu.
2. solis
Veiciet izmaiņas ikdienas uzturā. Ja jums ir problēmas ar lieko svaru, izņemiet no pārtikas visus neveselīgos ēdienus. Tajos ietilpst pusfabrikāti, cepti un kūpināti ēdieni, konditorejas izstrādājumi un miltu izstrādājumi. Ēdiet vairāk dārzeņu, graudu, augļu, ogu. Dzeriet dabīgas sulas. Ja jums ir nepietiekams svars, ēdiet vairāk biezpiena, piena, dažādu graudaugu un medus.
3. solis
Sāciet no rīta skriet mazus krosa skrējienus. Šis solis ir nepieciešams jebkura veida uzdevumiem. Pirmkārt, tas sagatavo muskuļus sporta zālei. Otrkārt, skriešana palīdz uzturēt visu ķermeni labā formā. Treškārt, tas palīdzēs ātri pamosties. Turklāt tas harmoniski attīsta visus ķermeņa muskuļus un auglīgi ietekmē iekšējos orgānus.
4. solis
Papildiniet savus skrējienus ar dažiem vingrinājumiem. Ķermeņa veidošanai ir piemēroti šādi pasākumi: stīpa, lecamaukla, presēšana un stiepšanās. Visi šie vingrinājumi palīdzēs īsā laikā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un tonizēs visus muskuļus. Dodiet katram no viņiem 5-7 minūtes katru dienu, pakāpeniski palielinot ielādes laiku.
5. solis
Pierakstieties sporta klubā. Lai iegūtu ātrāku rezultātu ķermeņa veidošanā, vislabāk ir iegādāties abonementu katru mēnesi. Meitenes un sievietes tiek aicinātas apmeklēt pilates, jogu vai fitnesu. Vīriešiem ir piemērota trenažieru zāle. Šāda veida kravas ātri nonāks pareizajā stāvoklī. Vēl viena šīs pieejas priekšrocība ir tā, ka jūs apmācīsit kopā ar treneri, kas ir daudz efektīvāk nekā patstāvīga apmācība.
