Sievietēm liekais svars galvenokārt tiek uzglabāts vēderā. To veicina vispārēja ķermeņa sārņošanās, fizisko aktivitāšu trūkums un nepietiekams uzturs. Vingrinājumi un racionāli ēšanas paradumi var palīdzēt tikt galā ar šo problēmu.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, jums ir pilnībā jāpārdomā pieeja pārtikai - divu vai trīs bagātīgu ēdienu vietā labāk ēst nedaudz, bet piecas vai sešas reizes dienā. Tātad ķermenim būs vieglāk tikt galā ar pārtikas sagremošanu, jūs atbrīvosities no gremošanas problēmām.
2. solis
Izslēdziet pākšaugus no diētas, jo tie izraisa vēdera uzpūšanos. Protams, jums jāsamazina tādu pārtikas produktu kā ceptu produktu, taukainu piena produktu, taukainas gaļas un citu augstas kaloritātes pārtikas izmantošana. Ja jūs nevarat iztikt bez viņiem, ēdiet tos no rīta. Dzeriet daudz zaļās tējas un tīru ūdeni. Pēdējos vajadzētu dzert pēc iespējas vairāk.
3. solis
Ēd dārzeņus un augļus. Pateicoties augu šķiedrām vai šķiedrvielām, tie uzlabo gremošanu un piesātina ķermeni. Palieliniet to daudzumu uzturā.
4. solis
Nomainiet dažus parastos, taukainos ēdienus ar noderīgiem kolēģiem. Nogatavojies avokado var aizstāt sviestu, jo tam ir patīkama, ne pārāk izteikta garša un patīkama krēmīga tekstūra. Riekstus var aizstāt ar mikroshēmām un dažādiem krekeriem. Rieksti satur mononepiesātinātos taukus un omega-3 taukskābes. Gan tas, gan cits veicina svara zudumu.
5. solis
Pievienojiet ēdienam čili piparus, tas samazina apetīti un veicina gremošanu. Dodiet priekšroku sarkanām treknām zivīm, nevis treknai gaļai. Tas satur arī Omega-3 taukskābes. Ēdiet greipfrūtus un ananāsus pēc iespējas biežāk, šie augļi ne velti tiek attiecināti uz tauku dedzināšanas īpašībām. Katrā ēdienreizē ieteicams lietot pusi greipfrūta. Uztura bagātināšana ar selerijām un fenheļiem, pirmais ir ne tikai vienīgais produkts, kura sagremošanai nepieciešams vairāk kaloriju nekā tas dod, bet tam ir arī īpašība noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa. Fenheļam ir labvēlīgs mikroelementu un vitamīnu komplekss. Tas arī veicina liekā šķidruma izvadīšanu no ķermeņa.
