Vingrinājumi, spēka treniņi un aerobie vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru, pareizāk sakot, samazināt ķermeņa tauku rezerves. Bet dažreiz garās stundas, kas pavadītas sporta zālē vai stadionā, nenoved pie vēlamā rezultāta. Tas nozīmē, ka persona pārkāpj noteiktus svara zaudēšanas noteikumus.
Instrukcijas
1. solis
Svara zudums bieži tiek uztverts kā svara zudums. Izvēloties sporta treniņu sava mērķa sasniegšanai, daudzi cilvēki neņem vērā, ka fiziskās slodzes laikā neizbēgami palielinās muskuļi, kas sver vairāk tauku, un līdz ar to svari rādījumi stāv uz vietas vai samazinās ļoti lēni. Tāpēc pirmais noteikums tiem, kas vēlas zaudēt svaru, nav paļauties uz svariem. Labāk izmērīt ķermeņa apjomu vai novērtēt svara zaudēšanas ātrumu pēc izskata. Nebaidieties, ka iegūtā muskuļu masa aizstās visus taukus - tas var notikt tikai tad, ja lietojat olbaltumvielu kokteiļus un īpaši nodarbojaties ar kultūrismu.
2. solis
Lai treniņos efektīvāk zaudētu svaru, lielākā daļa laika jāpavada aerobām aktivitātēm - tie ir vingrinājumi ātrā tempā, kuros palielinās sirdsdarbības ātrums. Šajā gadījumā dažas pirmās minūtes organisms uzņem enerģiju no asinīs esošās glikozes, pēc kuras tas pakāpeniski pāriet uz tauku sadalīšanos. Šajā gadījumā jums jāpārvietojas mērenā tempā, lai nenoslāpētu - šajā gadījumā muskuļiem ieplūdīs pietiekams daudzums skābekļa. Jūs varat nodarboties ar skriešanu, aerobiku, slēpošanu, ātru pastaigu.
3. solis
Pavadiet mazāk treniņa, veicot spēka treniņus. Neskatoties uz to, ka spēka treniņa laikā tauki netiek dedzināti tieši, šādi vingrinājumi arī veicina svara zudumu. Muskuļu masa palielinās un miera stāvoklī prasa daudz kaloriju, kas, ievērojot to pašu diētu, noved pie svara zuduma.
4. solis
Vingrojiet regulāri un pietiekami ilgi, citādi organisms nesāks reorganizēt vielmaiņu un nesadalīs taukaudus. Ar retiem un pārāk sarežģītiem un vēl jo vairāk ar viegliem un īsiem treniņiem, gluži pretēji, sākas tauku uzkrāšanās process. Lai pēc iespējas mazāk laika izmantotu visas svara zaudēšanas priekšrocības, izmēģiniet intervālu apmācību. Alternatīvas aktivitātes: pusotras minūtes atspiešanās, pēc tam divas minūtes skriešanas vietā, lai muskuļi nenogurtu no vienmuļās slodzes.
5. solis
Atcerieties, ka pareizai svara zaudēšanai nevajadzētu iet pārāk ātri. Mēnesī jums nav nepieciešams zaudēt vairāk par diviem vai trim kilogramiem. Šāds svara zudums ir daudz efektīvāks, rezultāts tiks fiksēts uz ilgu laiku.
