Spēcīgs abs ir atslēga uz plakanu vēderu un plānu vidukli. Jaunībā meitenei ir vieglāk sevi uzturēt slaidā formā, ar vecumu vēders kļūst ļengans un piepildīts ar tauku nogulsnēm. Lai atgūtu plakanu vēderu, jums jānostiprina vēdera muskuļi ar īpašiem vingrinājumiem. Ikdienas treniņi palīdzēs īsā laikā savilkt vēderu un noņemt neglītus nogulsnes uz vidukļa.
Instrukcijas
1. solis
Sēdi uz grīdas, izstiepis rokas priekšā sev krūtīs. Dariet "staigājot pa sēžamvietu": pārmaiņus pārejiet pāri vienam vai otram sēžamvietai. Vispirms virzieties uz priekšu 1 - 2 metrus, tad atpakaļ. Veicot vingrinājumu, cik vien iespējams sasprindziniet vēdera un slīpi.
2. solis
Sēdiet turku stāvoklī, salieciet rokas elkoņos un piespiediet tos uz sāniem. Ieelpojot, pagriezieties ap vidukli, pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Ar nākamo elpu atkārtojiet pagriezienu pa kreisi. Veiciet 20 - 25 pagriezienus katrā virzienā.
3. solis
Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas uz priekšu, nolaidiet rokas gar ķermeni. Ar izelpu nedaudz noliekiet ķermeni, paceliet kājas 45 grādu leņķī pret grīdu, izstiepiet rokas krūšu līmenī. Turiet šo pozu 3 minūtes. Ieelpojot, noliecieties uz grīdas un atpūtieties.
4. solis
Apgulieties uz vēdera, ielieciet plaukstas zem pleciem, balstiet pirkstus uz grīdas. Ieelpojot, pilnībā pacelieties virs grīdas, turieties tikai uz plaukstām un pirkstiem. Šajā pozā pēc iespējas vairāk pievelciet abs, turiet pozīciju 2 līdz 3 minūtes. Izelpojot, nolaidieties uz grīdas un atpūtieties.
5. solis
Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, nolieciet rokas aiz galvas. Izelpojot, pilnībā paceliet ķermeņa augšdaļu, krūtīm sasniedzot ceļus. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 20 līdz 25 reizes. Ja jums ir grūti pilnībā pacelt ķermeni no grīdas, paceliet ķermeni no grīdas līdz plecu lāpstiņu līmenim, taču centieties pilnībā apgūt šo vingrinājumu.
