Fitness 2024, Novembris

Aproce ir diezgan populārs aksesuārs tenisa spēlētājiem un ne tikai. Tā ir maza trikotāžas saite, kas tiek nēsāta ap roku plaukstas locītavām. Tātad, kam paredzēts šis sporta inventārs? Pirmkārt, rokas siksnas ir vajadzīgas, lai labāk salabotu roku locītavā, kad jāveic dažādas pātagu vai asas rokas kustības

Ķermeņa valoda var daudz pateikt par tā īpašnieku, un tas ir labi, ja ķermenis ir ideāls. Bet bieži gadās, ka mēs esam neapmierināti ar savu atspulgu spogulī, un dažreiz mēs pat jūtamies neveikli, un mūsu ķermenis mums nepakļaujas. Lai no tā izvairītos, jums vienkārši jārūpējas par sevi

Naidpilnas ausis uz augšstilbiem ir resnas, un tāpēc to nav iespējams noņemt, tikai vingrojot speciālā simulatorā vai veicot burvju vingrinājumu. Lai atbrīvotos no ķermeņa taukiem problemātiskajās vietās, jums kopumā ir jāsamazina svars. Un visa veida gūžas nolaupīšanas vingrinājumi palīdzēs tikai pievilkt muskuļus

Plakans vēders un asa jostasvieta bez tauku krokām ir viena no galvenajām skaista sievietes ķermeņa pazīmēm. Lai nodrošinātu sevi ar šādām veidlapām, jums būs jāmēģina. Veselīgs uzturs, sirdsdarbība, slīpi un taisni vēdera vingrinājumi sniegs elastīgu jostasvietu un stingru vēdera izeju

Pareiza hanteles svara izvēle ir nepieciešama, lai varētu pareizi izpildīt vingrinājumu, neatkāpjoties no trajektorijas, pa kuru rokai jākustas. Nepareizas svara izvēles gadījumā jūs varat vai nu dot slodzi, kas nav pietiekami liela, vai, gluži pretēji, svars būs tik liels, ka vingrinājumu nebūs iespējams izpildīt

Kā noņemt taukus zem lāpstiņām? Šo jautājumu uzdod ne tikai vīrieši, kuri vēlas iegūt tonizētu muskuļotu figūru, bet arī meitenes, kuras nepareizas diētas dēļ un jaudas slodžu neesamības dēļ ir kļuvušas par šīs nepatīkamās bagāžas īpašniecēm

Pēdējos gados vīrieši arvien vairāk sāk pievērst uzmanību savam izskatam. Tagad skaista figūra ir veiksmes un veselības pazīme. Nav pārsteidzoši, ka fitnesa nozare uzplaukst. Bet kāda ir ideāla vīriešu figūra, un kā to izveidot pēc iespējas ātrāk?

Izstieptie vēdera muskuļi un vaļīgā āda dzemdējušajām sievietēm sagādā daudz skumju. Daudzi no viņiem tērē milzīgu enerģijas daudzumu fiziskiem vingrinājumiem, taču kuņģis neatgriežas pirmsdzemdību stāvoklī. Tam ir daudz iemeslu, un ne visi no tiem ir saistīti ar vājiem muskuļiem

Svarīga notikuma priekšvakarā vēlaties izskatīties pēc iespējas labāk. Bet pāris papildu collas uz gurniem neļauj jums justies satriecoši. Tomēr, ja jūs darāt visu iespējamo, šo problēmu var ātri atrisināt tikai 2-3 nedēļu laikā. Instrukcijas 1

Sievietes ir rūpīgas par svara izmaiņām. Tomēr šeit ir svarīgi nepārspīlēt to un palikt normālā auguma un ķermeņa uzbūves robežās. Instrukcijas 1. solis Visizplatītākā metode, lai uzzinātu, vai jūsu auguma un svara attiecība ir normāla, ir Quetelet indeksa, ķermeņa masas indeksa, aprēķināšana

Spēja aizturēt elpu īstajā brīdī var būt nepieciešama cilvēkiem ar pilnīgi dažādām profesijām un hobijiem (piemēram, tiem, kas nodarbojas ar brīvo niršanu vai zemūdens medību). Bet, lai attīstītu šādu prasmi, ir nepieciešams pavadīt ievērojamu laiku treniņiem un vingrinājumiem

Daudzi bijušie sportisti nevēlas parādīt platus plecus un šķiet pārāk lieli. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm. Dažas meitenes nodarbojas ar peldēšanu, airēšanu, svarcelšanu. No tā viņu pleci kļūs platāki, lai arī kā viņi vēlētos citādi. Kā padarīt plecus jau?

Slaidie ceļgali manāmi rotā kājas, bet zaudēt svaru ceļgalos ir ļoti grūti, jo ceļgals ir locītava, un, lai atbrīvotos no taukiem šajā zonā, jums kopumā ir jāsamazinās. Ir īpaši vingrinājumi, kas var ievērojami samazināt jūsu ceļgalus. Instrukcijas 1

Cik sieviešu asaras ir izlējušas sakarā ar nespēju atbrīvoties no ienīstā tauku slāņa uz augšstilbiem, ko sauc par bridžiem. Tiek izmantoti visdažādākie līdzekļi, sākot no vienkāršākajiem līdz neticamajiem. Un katru reizi, paņemot centimetru lenti, sieviete cer redzēt izmaiņas vismaz par 1 cm

Daba riebjas pārmērībās. Gan muskuļu masas trūkums, gan tā pārpalikums izskatās vienlīdz nepievilcīgi. Īpaši bieži sievietes cieš no pārmērīgiem apjomiem. Bet, diemžēl, kāju muskuļus ir daudz grūtāk samazināt nekā veidot. Profesionāli sportisti šo procesu sauc par “žāvēšanu”

Populārajam "saules" trikam, kas tiek veikts uz horizontālas joslas, nepieciešama laba koordinācija un spēcīgas rokas. Ja vēlaties ar kaut ko pārsteigt savu draudzeni vai draugus, tas ir lielisks veids, kā parādīt savu spēku un veiklību

Muskuļu masas pieaugums, ieskaitot bicepsus, var informēt ne tikai par to, cik veiksmīgi jūs esat, bet arī par kopējo sportisko potenciālu. Mērīt bicepsa tilpumu nav grūti. Mērīšana jāveic ar centimetru. Tas ir nepieciešams -bicepss

Muskuļu sāpes ir pazīstamas visiem, kas vismaz vienu reizi aktīvi nodarbojušies ar sportu. Pēc intensīvas apmācības, kuras laikā tiek šķeltas muskuļu šķiedras, sāk izjust sāpošas sāpes. Dažreiz tas ir tik spēcīgs, ka traucē ierastajām aktivitātēm

Augumu var palielināt dažādos veidos. Jo īpaši ar horizontālas joslas palīdzību. Ja neesat slinks un regulāri trenējaties, rezultāts nebūs ilgi gaidāms. Īpašu vingrinājumu komplekts ļaus jums kļūt par dažiem centimetriem garāks. Tas ir nepieciešams - horizontāla josla

Vēderdejas mākslā viļņi un vēdera ruļļi ieņem īpašu vietu, kad dejotājas ķermenis paliek praktiski nekustīgs un pār vēderu ripo tikai gludi viļņi, it kā pilnīgi neatkarīgi no viņas gribas. Šī tehnika vienmēr rada lielu iespaidu uz auditoriju, jo tā izskatās ne tikai kā iespaidīgs dejas elements, bet tiek uztverts arī kā kaut kas ļoti sarežģīts un parastam cilvēkam nepieejams

Treniņu efektivitāte sporta zālē ir tieši atkarīga no pareizi izvēlētās treniņu programmas. Tāpēc pirmais solis ceļā uz ideālo izskatu ir ķermeņa tipa noteikšana. Tas ir nepieciešams - spogulis; - mērlenta; - asistents. Instrukcijas 1

Sievietes veida aptaukošanās gadījumā tauku audi atrodas ķermeņa apakšējā daļā: vēderā, sēžamvietā un augšstilbā. Šīs vietas pēc būtības ir paredzētas enerģijas rezerves veidošanai, kas ir lipīdi. Tuvumā atrodas iegurņa orgāni, galvenokārt reproduktīvie orgāni, un tauki, kas atrodas uz kājām un vēdera, ir paredzēti augļa barošanai grūtos brīžos

Sporta meistars ir tas starpposma un diezgan sasniedzamais mērķis, uz kuru tiecas lielākā daļa cilvēku, kuri nāk uz lieliem sporta veidiem. Kādi panākumi jums jāiegūst, lai iegūtu kāroto sporta meistara nozīmīti? Instrukcijas 1

Tikai daži cilvēki pievērš pietiekamu uzmanību pirkstu attīstībai. Tikmēr pirkstu veiklības, lokanības un izturības attīstība labvēlīgi ietekmē ne tikai sportisko sniegumu, bet arī uzlabo smadzeņu darbību. Regulāri vingrojot, tiek uzlabota atmiņa, uzmanība un domāšana

Ikviens, kurš nodarbojas ar cīņas mākslu un it īpaši ar karatē, zina, cik svarīgi ir regulāri trenēties, lai uzturētu sevi kaujas formā. Pastāvīga karateku apmācība nevar būt efektīva, ja nav īpašas ierīces streiku praktizēšanai - makiwara. Jūs varat pagatavot pārnēsājamu treniņu makiwara, ko ar savām rokām var izmantot mājās, sporta zālē un pat ārpus telpām

Vēders ir problemātiska vieta daudziem cilvēkiem pasaulē, jo tieši viņam nav kaulu korsetes un muskuļiem vienkārši nav pie kā turēties. Preses iesūknēšana ir iespējama tikai ar regulāriem treniņiem, un tam pietiek ar desmit minūtēm dienā. Instrukcijas 1

Daudzi cilvēki vasaras sezonā vēlas izskatīties lieliski, lai pludmalē nezaudētu seju. Bet rezultāts parasti ir atkarīgs no tā, cik daudz laika tiek pavadīts treniņiem un vai starpsezonā tiek ievērota diēta. Tas ir nepieciešams - sporta formas

Bieži vien cilvēki sāk jaunu dzīvi pirmdien vai pēc šķiršanās no pusītes vai pat mēģina radikāli mainīties divas nedēļas pirms Jaunā gada, lai apburtu visus svētku ballītē klātesošos. Divas nedēļas noteikti nav pietiekami, lai kļūtu par citu, pilnīgāku cilvēku

Vingrinājumi, kuru mērķis ir trenēt vēdera muskuļus, ļaus sasniegt ne tikai plakanu un tonizētu vēderu, bet arī tā sauktos atvieglojuma kubus. Tajā pašā laikā vēlamo rezultātu var sasniegt tikai ar ikdienas neatlaidīgu treniņu un pareizu elpošanu, veicot vingrinājumus

Skulpturētie un pārsūknētie teļi piešķir vīriešu kājām īpašu pievilcību. Sportojot ar nepietiekami apmācītiem teļu muskuļiem, jūs riskējat savainoties cīpslas plīsuma formā. Šāda veida traumas var viegli izvairīties, ja veltīsiet teļiem pienācīgu uzmanību

Svara zaudēšanas jautājums pastāvīgi uztrauc daudzus cilvēkus un visbiežāk sievietes. Pieliekot zināmas pūles, kopējo svaru var veiksmīgi zaudēt, taču uz gurniem un vēdera uzkrātajiem taukiem nav viegli atbrīvoties. Pareiza uzturs un vingrinājumi ir tas, kas jums nepieciešams, lai tiktu galā ar šo problēmu

Ideja par skaistu krūti laika gaitā ir mainījusies. Tagad ideāls ir krūts, kas ar jebkādām ķermeņa kustībām saglabā to pašu formu. Tāpēc lielums nav galvenā kvalitāte. Galvenais, kam jāpievērš uzmanība, ir krūts tonis, uzsverot tā elastību. Augstas krūtis izskatās skaisti, apvienojumā ar slaidu augumu un labu stāju

Cilvēka ķermenis sastāv no divu veidu masām - taukainas un liesas. Pirmajā ietilpst visi taukaudi, otrajā - kauli, orgāni un muskuļi. Zaudējot svaru, ir ļoti svarīgi saprātīgi samazināt taukus un iegūt muskuļus. Tomēr, lai cīņa ar lieko svaru dotu pozitīvus rezultātus, jums jāaprēķina muskuļu masa

Lai kājas vienmēr būtu slaidas un skaistas, jums tās nepārtraukti jāuztur formā, tāpat kā visu ķermeni. Un tam nepieciešama integrēta pieeja, kas sastāv no sabalansēta uztura, sistemātiskām fiziskām aktivitātēm un ūdens procedūrām. Instrukcijas 1

Vispārēja ķermeņa sūknēšana vīriešiem nav iespējama, nepalielinot kāju muskuļu masu. Galu galā, veidojot rumpja un roku muskuļus, viņiem ir galvenā slodze. Ja tas nav izdarīts, ir pilnīgi iespējams nopelnīt varikozas vēnas, un būs diezgan grūti pacelt lielu svaru

Ja jūs saskaras ar uzdevumu izpildīt sporta meistara kandidāta standartu, jums jāievēro daži svarīgi noteikumi. Lai sasniegtu vēlamo, sportisti trenējas vairāk nekā vienu gadu, upurējot savu laiku un veselību. Kādi ir šī sporta titula iegūšanas nosacījumi?

Plāna jostasvieta ir atslēga ne tikai skaistai figūrai, bet arī labai veselībai. Zinātnieki saka, ka viduklis, kas pārsniedz 89 centimetrus, norāda uz iespējamām sirds problēmām un asinsvadu slimību risku. Ja jūsu sniegums pārsniedz ieteicamos parametrus, sāciet cīnīties par slaidām formām

Staltā figūra ir ne tikai skaista un piesaista uzmanību - tā runā par izcilu cilvēka veselību. Ja krūškurvja vai muguras forma ir tālu no vispārpieņemtajiem standartiem, un jums ir liela vēlme tos ievērot, izrādiet neatlaidību un pacietību, un rezultāts atbildīs jūsu cerībām

Sporta zāle ir prieks, kas prasa regulārus abonēšanas maksājumus. Bet bieži gadās, ka mēs to nevaram atļauties, vai arī mums vienkārši nav pietiekami daudz laika. No šīs situācijas ir izeja - mācīties mājās. Protams, mēs nesasniegsim tādus pašus rezultātus kā sporta zālē, taču ir pilnīgi iespējams iegūt muskuļu masu mājās ar nopietnu pieeju vingrošanai

Pievelktie hamstringi rada elegantu, skulpturālu siluetu. Gluda augšstilba līnija, noapaļota sēžamvieta bez celulīta pazīmēm - to vērts izmēģināt. Labākā recepte augšstilbu muskuļu attīstīšanai ir spēka vingrinājumi un rezistences lēkmes. Regulāri vingrojiet, un jūs drīz redzēsiet iespaidīgus rezultātus