Fitness 2024, Novembris

Lai sūknētu roku un krūšu muskuļus, tas prasīs ievērojamu laiku un pūles. Treniņiem jābūt regulāriem. Starp citu, nav nepieciešams doties uz sporta zāli, to varat izdarīt mājās. Instrukcijas 1. solis Pirmais vingrinājums paredzēts roku muskuļu trenēšanai

Vārdam "krusts", kas nāca no angļu valodas, ir daudz nozīmes. Tas ir skriešana, slēpošana, zirgu izjādes un sacensības ar velosipēdiem, motocikliem un automašīnām. No kurienes šī šķirne rodas un kas kopīgs visām šīm sugām? Kross ir krosa skrējiens

Karatē ir vecākā cīņas māksla, kas pie mums atnāca no Japānas. Šīs aizsardzības un uzbrukuma mākslas pamatā ir sitieni vai sitieni, t.i. neizmantojot ieročus. Karatē tehniku var apgūt visi, sākot no bērna līdz pensionāram. Instrukcijas 1

Daudzi cilvēki sapņo atbrīvoties no noapaļota vēdera, taču ne visi ir gatavi to darīt, atsakoties no iecienītākajiem ēdieniem un produktiem. Vēders ir iespējams noņemt bez diētas, taču tas prasīs daudz pūļu un nedaudz vairāk laika. Instrukcijas 1

Paceļoties uz augšu uz horizontālās joslas, tas ir lielisks vingrinājums, kas pieejams visiem, lai uzturētu sevi formā. Neskatoties uz to, ka ārēji tas šķiet ļoti vienkārši, tam ir savi izpildīšanas noteikumi un nianses, ar kuriem noteikti jāiepazīstas, lai uzzinātu, kā pareizi uzvilkt

Izsūknētie roku muskuļi rada skaistu atvieglojumu, kas ir svarīgi gan vīriešu, gan sieviešu izskatam. Ir vairāki vingrinājumi, kas var palīdzēt savilkt rokas muskuļus mājās. Trenējieties katru dienu, un diezgan drīz jūs varēsiet apbrīnot patīkamu aci un formas pieskārienu

Skaists tonizēts vēders un plāns viduklis ir katras sievietes sapnis, un tā īpatnība ir tāda, ka šis sapnis ir sasniedzams. Lai efektīvi un ātri noņemtu lieko vēderu un atgūtu harmoniju, jums jāievēro noteikti uztura un fiziskās aktivitātes noteikumi, kā arī jāapgūst ķermeņa attīrīšana

Mēs visi lieliski zinām, kuri muskuļi jātrenē, lai sasniegtu vēlamo apjomu. Jūs varat viegli atrast informāciju par to, kā sūknēt bicepsu, plecus, kājas, muguru, krūtis - tas viss ir saprotams un loģiski, bet kā sūknēt apakšdelmus? Ja jūs saspiedīsiet roku dūrē, jūs sajutīsiet, kā apakšdelms savelkas, un tieši šī darbība ir pamats tam, lai pie tā strādātu

Bērna piedzimšana uz visiem laikiem mainīs jūsu dzīvi, kā arī ķermeni. Apmēram ceturtā daļa no visām sievietēm dzemdē ar ķeizargrieziena palīdzību, un viņiem īpaši smagi jāstrādā, lai pēc dzemdībām noņemtu vēderu. Un, lai gan to ir grūti izdarīt, joprojām ir veidi

Elpas aizturēšana palīdzēs peldēt lielus attālumus zem ūdens, un dažos gadījumos tas pat var glābt jūsu dzīvību. Ir daudz vingrinājumu, kas palīdz attīstīt elpošanas muskuļus un plaušas. Apskatīsim vienu ļoti efektīvu vingrinājumu, lai ilgstoši aizturētu elpu

Teniss ir ne tikai ļoti ienesīgs sporta veids, bet arī aizraujoša spēle. Spēlējot tenisu, jūs stiprināsiet muskuļus, attīstīsiet elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt tikt galā ar galvassāpēm un depresiju, sliktu apetīti un bezmiegu

Kā aizsargs rokām boksa sitienu laikā bieži tiek izmantots boksa pārsējs, kas tiek savīts zem cimdiem. Ja jums nav īpašu poliestera pārsēju, izmantojiet parasto elastīgo saiti, kas nopērkama aptiekā. Boksa pārsēju var satīt šādā veidā. Tas ir nepieciešams - boksa pārsējs

Beisbols ir tradicionāls amerikāņu sporta veids. Tas ir ne mazāk populārs ārzemēs nekā hokejs un amerikāņu futbols. Katra beisbola spēlētāja galvenā iekārta ir nūja. Spēlētāji viņai iesita bumbu. Parasti uzgaļi ir izgatavoti no metāla un / vai koka

Spēja veikt šķelšanos ir labākais rādītājs labai kāju izstiepšanai un gūžas atvēršanai. Ikvienam ir iespēja jebkurā vecumā iemācīties sēdēt uz auklas. Galvenais ir katru dienu veikt stiepšanās vingrinājumus. Instrukcijas 1. solis Apsēdieties uz grīdas, pēc iespējas izpletiet kājas, pavelciet pirkstus pret sevi, ielieciet rokas uz ceļiem vai apakšstilbiem

Pašlaik profesionālu un ne tikai komandu sporta manēžā ļoti svarīgas ir viņu treneru un līderu īpašības. Pirmais posms, protams, ir spēja iepazīstināt savu komandu ar sabiedrības viedokli. Lai izpildītu šo uzdevumu, ir nepieciešamas dažas prasmes un darbības

Hokejs ir skaista un izklaidējoša spēle. Tomēr pašiem spēlētājiem šis sporta veids ir ļoti traumatisks, un tāpēc spēlētāja aizsardzībai ir īpašas prasības. Svarīga tā sastāvdaļa ir ķivere. Instrukcijas 1. solis Izvēloties ķiveri, pievērsiet uzmanību tā svaram (tas nedrīkst būt smags)

Katrai pievilkšanās opcijai ir savas īpatnības. Slodzītie muskuļi ir vienādi, bet akcenti katrā pievilkšanās versijā ir izvietoti atšķirīgi. Pavelkot, visattīstītākie ir apakšdelma, plaukstas muskuļa, tricepsa, bicepsa, zobainu, apaļu, trapecveida un citi muskuļi

Ideālas kājas ir sapnis, kas neatstāj nevienu sievieti mierā. Protams, vīrieši vispirms pievērš uzmanību skaistām sieviešu kājām. Un viņi skatās uz krūtīm, kaklu, acīm, smaida pēdējie. Katrai sievietei ir jāzina, kā padarīt kājas patiesi ideālas, skaistas un slaidas tikai dažu nedēļu laikā

Bērni mājā sagādā prieku. Bet tas, ka bērni mīl āra spēles un to laikā krīt, ir problēma. Mēs iesakām mājās pagatavot īstu sporta paklāju. Tas pasargās bērnu brīvo laiku un ietaupīs jūsu nervus. Tas ir nepieciešams - blīvs izturīgs audums 256 cm garš (150 cm plats) - 2 traktora rāvējslēdzēji 100 cm gari - 2 gabali putuplasta gumijas 100 cm platumā, 75 cm garumā, 10 cm augstumā Instrukcijas 1

No kā parasti aug svars? Kā likums, no tā, ka cilvēks daudz ēd un maz kustas. Ikviens zina, ka tie, kas ēd lielas ātrās ēdināšanas vai augstas kalorijas pārtikas porcijas, mēdz kļūt labāki. Bet var gadīties, ka cilvēks piekopj veselīgu dzīvesveidu, nodarbojas ar fizisko sagatavotību un, šķiet, nepārēd, bet svars tomēr aug

Kapoeira (capoera, capoera) ir fantastiski skaista un efektīva cīņas māksla, kurai vairāk ir kopīga ar dejošanu, nevis cīņu. Tā izcelsme ir Brazīlijā, un tā ātri ieguva atzinību visā pasaulē. Tas ir nepieciešams - sporta apģērbs

Krūts vienmēr ir bijusi īpaša rūpju un satraukuma priekšmets tās īpašniekiem. Galu galā katra sieviete vēlas, lai viņas figūra būtu pēc iespējas perfektāka. Un to panākt bez skaistas formas augstas krūts ir gandrīz neiespējami. Iespaidīgā krūšu apjoma dēļ daudzas skaistules ir gatavas jebkuram upurim, līdz pat ķirurģiskām operācijām un nogurdinošiem vingrinājumiem

Visi vēlas būt skaisti - gan sievietes, gan vīrieši. Pēdējiem šajā ziņā ne vienmēr ir viegli - ļoti liela daļa vīriešu bieži dzer alu un pēc tam cieš no nespējas noņemt neestētisku "alus" vēderu. Kas ietekmē "alus" vēdera izskatu un kā no tā atbrīvoties?

Tauku uzkrāšanās aizmugurē nav visskaistākais skats. Sagaidāms pietūkums zem lāpstiņām un taukaina josta muguras lejasdaļā, visticamāk, neizrotās vismaz kādu. No tiem var un vajag atbrīvoties - tas nebūs tik grūti, kā daudzi iedomājas. Instrukcijas 1

Pat ja jums ir melna josta karatē, tas negarantē, ka jūs uzvarēsiet ielas cīņā. Ielas cīņa nav sniegums tiesnešu un skatītāju priekšā (kā kaujas sporta veidos), bet gan sīva cīņa. Tam nav žēlastības un noteikumu. Drīzāk ir viens noteikums: kādam jākļūst par uzvarētāju, bet kādam par zaudētāju

Skaists ķermenis vienmēr piesaista pretējā dzimuma uzmanību. Un, iespējams, tieši tāpēc televīzija un internets ir pilns ar dažādām reklāmām par tēmu "piepūš vēsu ķermeni, darot vienu stundu nedēļā". Tiecoties pēc viegla laupījuma, cilvēki bieži aizmirst cenu, kas viņiem būs jāmaksā

Mūsdienu sievietes pievērš īpašu uzmanību gurniem un vēderam, cenšoties uzturēt tos ideālā formā un, ja nepieciešams, samazināt to apjomu. Ja neesat apmierināts ar saviem šaurajiem gurniem un nezināt, kā vislabāk ar tiem rīkoties, sāciet tos intensīvi sasprindzināt

Ir ļoti svarīgi iemācīties pareizi saspiest un turēt dūri uz triecieniem, lai nesabojātu roku. Tikpat svarīgi būs šo prasmi novest pie automatisma, jo ringā nav laika pievērst uzmanību tam, kā noturēt dūres. Instrukcijas 1. solis Atslābiniet roku

Nav iespējams sasniegt platus, iespaidīgus krūšu muskuļus, ja jūs nepievēršat uzmanību īpašai apmācībai. Šim nolūkam tiek nodrošināts viss vingrinājumu klāsts. Katru dienu nodarbības aizņem 15-20 minūtes, lai pēc nedēļas jūs sajustu redzamu rezultātu

Uz horizontālās joslas ir diezgan iespējams ātri veidot muskuļus. Šim nolūkam ir īpašs vingrinājumu komplekts. Veicot tos, jūs īsā laikā sasniegsiet savu mērķi. Galvenā slodze ir sava svara celšana. Instrukcijas 1. solis Vingrojot uz horizontālas joslas, jūs trenējat krūšu, kakla, roku, muguras, tricepsu un bicepsu muskuļus

Mūsdienu ielu sportistu - parkūra piekritēju - kustība pārsteidz un iepriecina cilvēkus, kuri sapņo apgūt tos pašus trikus un justies brīvi metropolē. Ikviens, kurš velta pietiekami daudz laika treniņiem, mācās sajust savu ķermeni, attīsta lokanību, veiklību un veiklību, var iemācīties parkūru

Spēcīga dūri ir nepieciešama jebkuram vīriešu kārtas cilvēces pārstāvim. Neviens nezina, kā izrādīsies novēlota atgriešanās mājās, un gaišā dienas laikā var būt nepieciešams aizsargāt intereses, lai pasargātu no iejaukšanās īpašumā vai no fiziskas vardarbības, kā arī no tiešiem draudiem dzīvībai

Pakāpju un sporta titulu sistēma ir padomju sportistu sagatavošanas mantojums. Tas galvenokārt pastāv Krievijā un vairākās NVS republikās. Rietumos sportista rangu nosaka jostu klasifikācija, piemēram, džudo un karatē, kā arī sporta sasniegumi:

Karatē ir cīņas māksla, kas nogurdinošo treniņu procesā prasa daudz gan fiziska, gan garīga spēka. Karatē izcelsme ir Ķīnā. Karatē var apgūt divus veidus. Pirmais ir sākt to darīt pats mājās (ja, protams, dzīvokļa izmēri to ļauj). Un otrs, lasītprasmīgāks un prātīgāks, kuru izvēlas lielākā daļa vēlētāju, ir pierakstīšanās sadaļā, kur pieredzējis treneris palīdzēs visā

Nekad nav par vēlu sākt slidot. Un, pats labākais, sākumā vienkārši mēģiniet stāvēt uz skrituļdēļa vai lēnām virzīties uz priekšu. Jūsu ķermenim ir jāpierod pie jaunā stāvokļa. Stāviet uz slidas, mēģiniet pārvietot ķermeņa svaru no vienas kājas uz otru, atrodiet slidas līdzsvaru

Visefektīvākais ir ne tik spēcīgs trieciens, cik ātrs trieciens. Tas nav pārsteidzoši, jo ienaidniekam vienkārši nav laika tam sagatavoties. Tāpēc trieciena ātruma attīstība ir viens no galvenajiem virzieniem jebkura cīnītāja apmācībā. Tas ir nepieciešams - cieta gumijas bumba ar nelielu diametru

Vienu roku atspiešanās grūtības pakāpe tiek vērtēta kā augsta. Iesācējiem šādu vingrinājumu labāk neveikt, jo tā izpildei nepieciešami perfekti attīstīti ķermeņa muskuļi. Atspiešanās ar vienu roku trenē visu plecu jostu un visus krūšu muskuļus

Bez spēcīga trieciena visa kaujas jēga tiek zaudēta. Ir pierādīts, ka vislielākais spēks ir sitienam, kas izdarīts ar atvieglinātu roku. Lai roka būtu ātra, antagonistu muskuļi tiek izslēgti no darba. Pirmkārt, tie ir bicepss. Trieciens tiek veikts ar spēcīgu kājas grūdienu un ķermeņa pagriezienu

Jūs jau ilgu laiku skrienat. Skriešana ir ienākusi jūsu dzīvē, un jūs labi zināt šo vingrinājumu priekšrocības. Bet laika gaitā jūs vēlaties kaut ko jaunu, piemēram, tajā pašā laikā noskriet vairāk distances. Īsāk sakot, jūs vēlaties skriet ātrāk

Vēdera muskuļi nav viens muskulis, bet gan grupa. Tāpēc ir ļoti svarīgi, cenšoties iegūt perfekti uzpumpētu vēderu ar pamanāmu atvieglojumu, izstrādāt veselu kompleksu katram no vēdera muskuļiem. Ja jūs abs šūpojat tikai vienā veidā, nebrīnieties, ka būs pamanāmas tikai vietējās izmaiņas