Fitness 2024, Novembris

Jogas praksi labāk apgūt trenera vadībā - tikai tā jūs varat kontrolēt pozu pareizību un noturēt tās nepieciešamo laiku. Bet, ja jums nav iespēju trenēties grupā, varat mēģināt trenēties mājās. Instrukcijas 1. solis Veikt dažas izmēģinājuma nodarbības

Jogas nodarbības mūsdienās ir kļuvušas ļoti izplatītas un populāras. Bet maz cilvēku zina, kas ir jēdziens "joga". Mūsdienu disciplīnās ir elementi, kas līdzīgi tradicionālajiem, taču uzsvars bieži ir atšķirīgs. Instrukcijas 1

Radža joga ir viens no galvenajiem jogas ceļiem. Tās pamats ir darbs ar cilvēka prātu. Ja jūs jau sen gribējāt praktizēt, to varat izdarīt gandrīz jebkurā vecumā. Šī jogas ceļa prakse ietver astoņus pakāpienus vai līmeņus, un jūs varat doties uz katru nākamo tikai tad, kad iepriekšējais ir pilnībā apgūts

Apakšējās muguras daļas nostiprināšana ir nepieciešama, pareizi kombinējot vingrinājumus un relaksējoties. Galvenais muguras lejasdaļas atbalsta korsete ir muguras muskuļi. Kad tie ir novājināti, tiek traucēta arī stāja, šāda nepareiza ķermeņa stāvoklis ir pilns ar sāpēm muguras lejasdaļā

Stingrs un stingrs vēders vienmēr ir svarīgs. Tomēr pēc dzemdībām dažreiz strauju svara izmaiņu dēļ un tikai ar vecumu vēdera muskuļi stiepjas, āda nokarājas un kļūst ļengana. Lai tas nenotiktu, jums jācenšas uzturēt sevi formā un veltīt ķermenim tikai 25-30 minūtes dienā

Sievietes bieži uztrauc vēdera tauki. No tiem var atbrīvoties, izmantojot ikdienas vēdera treniņus. Mēģiniet veikt vingrinājumus ne agrāk kā 1, 5 stundas pēc ēšanas. Tāpat nav ieteicams sportot vēlu vakarā, pretējā gadījumā tas var izraisīt sliktu miegu

Ja esat noguris no ierastajiem preses vingrinājumiem vai darbs pie lolotā reljefa norit lēnāk, nekā vēlaties, izmēģiniet vingrinājumu komplektu presei, izmantojot fitball. Šī lielā bumbiņa ir kļuvusi par pazīstamu aprīkojumu visos labajos fitnesa centros

Joga nav fiziskā izglītība, bet drīzāk pasaules uzskats, līdzeklis dvēseles, ķermeņa, gara un prāta harmonijas sasniegšanai. Ir daudz jogas veidu. Izvēlieties sev to, kas jums ir piemērotāks veselības un temperamenta ziņā. Nebaidieties izmēģināt jaunus virzienus

Mazkustīgs dzīvesveids, slikta vide un neveselīgs uzturs ļoti negatīvi ietekmē mūsu veselību. Katrs sāk cīnīties savā veidā. Kāds nolemj skriet katru rītu vai katru vakaru. Bet kā jūs panākt, lai jūs nokāptu no dīvāna un uzvilktu čības? Instrukcijas 1

Jogas paklāja izvēle nav tik svarīga kā “sava” skolotāja izvēle, taču ērts paklājs var uzlabot jūsu prakses kvalitāti un ļaut atpūsties asānu laikā, nenovēršot uzmanību no slīdošām virsmām. Izvēloties materiālu, no kura tiek izgatavots jogas paklājs, ir vērts padomāt par mērķi, kura dēļ jūs darāt

Kas ir ieguvējs? Tas ir sporta papildinājums, kas sastāv no ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Šis produkts ir paredzēts cilvēkiem, kuriem ir grūti iegūt svaru, kā arī tiem, kuri vēlas ātrāk iegūt visu ķermeņa svaru. Pielūdzēju visbiežāk iegādājas un izmanto tievas miesasbūves cilvēki, kuri vēlas ātri iegūt svaru, piemēram, līdz pludmales sezonai

Lai ķermenis būtu izteiktāks un atlētiskāks, jāveido muskuļu masa. Tas prasīs regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansētu uzturu un pietiekamu atpūtu un miegu. Instrukcijas 1. solis Lai izveidotu muskuļus, vingrinājumi jāveic 8–12 reizes

Skaistas figūras labad sievietes ir gatavas nest jebkādus upurus. Viņi satracināti šūpojas kājas aerobikā, pēdējiem spēkiem turot vēlamo pozīciju uz pilates, pilinot sviedrus, velotrenažierus ar pedāļiem. Ir daudz veidu, kā jūs varat nonākt pie lolotā izskata, veidošana ir viens no tiem

Bikrams Šoudhari kļuva par Bikrama jogas radītāju. Šī tendence Amerikas Savienotajās Valstīs ieguva popularitāti jau septiņdesmitajos gados. Galvenā atšķirība no citiem jogas veidiem ir tā, ka vingrinājumi tiek veikti ļoti siltā telpā. Tas samazina sastiepumu un saišu plīsumu risku

Joga ir jāīsteno tāpat kā pastāvīgi gulēt un ēst. Ja jūs nodarbojaties ar jogu tikai divas reizes nedēļā, ar to nepietiks, lai joga sniegtu jums visas tās labvēlīgās sekas. Jūs jutīsities nedaudz labāk, taču tas neturpināsies ilgi, jo katru dienu jogai jāvelta 2–3 stundas

Pirms treniņa ir ļoti svarīgi iesildīties. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenim ir pakāpeniski jāsagatavojas stresam, lai izvairītos no negatīvām sekām un traumām. Ar iesildīšanos cilvēka ķermenis tiek atjaunots tā, lai labāk sagatavotos gaidāmajam treniņam

Kāju smagums, apakšējo ekstremitāšu stīvie muskuļi un citas līdzīgas parādības mūsdienu cilvēkam rada lielas bažas. Šādā brīdī vēlaties kārtīgi sasildīties, pavilkt katru kāju muskuli un izkopt locītavas. Zemāk aprakstītais komplekss palīdzēs jums realizēt jūsu vēlmi

Pirms sākt veikt nopietnākus vingrinājumus, kas rada lielu stresu noteiktiem muskuļiem, vispirms ir jāzina, kā pareizi sasildīties, ar ko sākt. Galu galā nesagatavots ķermenis var izgāzties pēc smagas fiziskās slodzes, kas ķermenim nenāk par labu

Parkos un uz ielām var atrast sievietes un vīriešus, kas nodarbojas ar rīta vai vakara skriešanu. Šādu skriešanu var saukt par veselības uzlabošanu. Veselības skriešana kā aktīvas izklaides veids un sevis uzturēšana labā formā ir ļoti populāra, jo tā ir vienkārša un trūkst nepieciešamo dārgo piederumu vingrošanai

Joga ir viens no vecākajiem sporta veidiem, kam nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība un aprīkojums. Atkarībā no asanu izpildīšanas tehnikas, joga ir sadalīta vairākos veidos, kurus var praktizēt vienlaikus. Hatha joga Viena no populārākajām un vienkāršākajām jogas formām ir hatha joga

Fiziskā sagatavotība ir sadalīta diezgan lielā skaitā veidu, un viens no populārākajiem šobrīd ir Pilates - tehnika, kurā atrodas Rietumu un Austrumu elementi. Pilates mērķis ir ne tikai ķermeņa veidošana, bet arī visa organisma uzlabošana kopumā

Joga ir kļuvusi par daļu no parastā cilvēku dzīves veida, pateicoties Āzijas pasaules modes tendencēm. Šo relaksācijas paņēmienu plaši izmanto lielās metropoles teritorijās starp vidējo strādnieku klasi, kas katru dienu cieš no intensīva stresa

Joga ir viens no senākajiem zināšanu veidiem. Caur apziņu jogs realizē sevis izzināšanu un caur sevis izzināšanu - pasaules izziņu. Laika gaitā prakse nes gudrību. Pienāk laiks, kad ap cilvēkiem, kuri iet sevis un gudrības izzināšanas ceļu, pulcējas mācekļi, kuri vairumā gadījumu savus mentorus sauc par "

Joga, tulkojot no sanskrita valodas, ir kontemplācija. Senajā Indijā tā bija reliģisko uzskatu un filozofisko mācību neatņemama sastāvdaļa. Joga ir līdzeklis sevis izzināšanai un atbrīvošanai no materiālās pasaules ierobežojumiem. Metožu un vingrinājumu sistēma, kas veido jogu, ļauj cilvēkam iegūt kontroli pār savu prātu un ķermeni

Sākotnēji joga tika pieminēta Senās Indijas kultūrā, dažādas asanas cilvēkiem bija zināmas vairāk nekā tūkstoš gadu, un tie, kas tiek uzskatīti par jogas pasniedzējiem, saka, ka tās kā sporta veida dzimšanas noslēpums tiks atklāts tikai tiem, kam ir sasniegusi pilnīgu jogas gudrību

Papildus visdažādākajiem gaidāmajiem priekiem, kas saistīti ar ilgi gaidītā mazuļa piedzimšanu, jaunu māti tūlīt pēcdzemdību periodā gaida diezgan nepatīkams pārsteigums - vēdera formā, kas parādījusies nekurienē. Ar to visu bieži mainās viduklis, kas, kā likums, kļūst tālu no tā, kāds tas bija pirms grūtniecības

Joga kļūst arvien populārāka, jo arvien vairāk cilvēku meklē veidu, kā dziedēt ķermeni un nomierināt prātu. Bet ne vienmēr ir iespējams regulāri apmeklēt sporta zāli. Tāpēc ir diezgan iespējams nodarboties ar jogu mājās. Instrukcijas 1

Bieži vien sēžamvietas ideālās formas īpašnieki nepaļaujas uz dabu, bet veic dažādus vingrinājumus to elastībai un palielināšanai. Veiciet šo vingrinājumu kompleksu sēžamvietām katru otro dienu 20 minūtes, un efektu jūs sajutīsiet pēc mēneša

Tiem, kas sapņo par piepumpētiem kāju muskuļiem, ir labas ziņas: parasti šie muskuļi šūpojas ļoti ātri un viegli. Lai iegūtu labas formas un spēcīgas kājas, jums regulāri jāveic vienkārši vingrinājumi, kā arī jāievēro vienkāršas vadlīnijas. Tātad, kā veidot muskuļus kājās?

Ja jūs nolemjat sākt nodarboties ar jogu, tad neuztraucieties pārāk daudz. Atcerieties, ka pat reāliem ekspertiem ne vienmēr izdodas precīzi atjaunot elpošanu vai pareizi izpildīt pozu. 5 padomi, kas palīdzēs jums kontrolēt šaubas, nodarbojoties ar jogu

Elastīgs mugurkauls ir veselīgas muguras atslēga. Īpaši vingrinājumi palīdzēs attīstīt dabisko elastību. Dariet tos katru dienu, un jūs drīz redzēsiet ievērojamus rezultātus. Instrukcijas 1. solis Sēdiet turku stilā, turiet taisnu muguru, nofiksējiet pirkstus aiz muguras

Joga māca mūs noslīpēt visas mūsu izpausmes. Tas pats būtu jādara ar mūsu prātu un maņām. Kā mēs zinām no seniem avotiem, tas, ko parasti sauc par mūsu ķermeni, nav ķermenis, bet drīzāk ķermeņa grupa. Šīs grupas ir caurstrāvotas ar daudziem kanāliem, nadis

Pēc dzemdībām katru sievieti sagaida ne tikai mātes prieki, bet arī skumjas. Tas ir, piemēram, pēc grūtniecības palicis izspiedies vēders, kuru nekādi nevar maskēt, kā arī pietūkuša jostasvieta. Šādas izmaiņas rodas hormonālo izmaiņu dēļ organismā grūtniecības laikā

Lai stiprinātu vēdera un gūžas muskuļus, izmēģiniet dažus Pilates vingrinājumus pats. Tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums: klasiskajā versijā vingrinājumi tiek veikti uz vingrošanas paklāja, izmantojot elastīgu saiti, taču ir pilnīgi iespējams iztikt bez tā

Aerobikas treniņi ir lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli, uzlabot veselību un savest sevi kārtībā. Aerobie vingrinājumi noved pie svara zuduma, tauku samazināšanās un sirds veselības. Nav nejaušība, ka šo sporta veidu sauc par aerobo treniņu

Joga ir unikāla sistēma, kas pieejama ikvienam, ar šo vingrinājumu palīdzību jūs varat ievērojami uzlabot ne tikai fizisko, bet arī garīgo veselību. Šī ir jautra, vienkārša un pieejama metode ikvienam - tieši tāpēc joga pēdējos gados ir kļuvusi tik populāra

Vakuums ir lielisks līdzeklis ikvienam, kurš meklē perfektu plakanu vēderu un lapsenes vidukli. Vēdera vakuums vai vēdera vakuums ir daudzpusīgs vēdera vingrinājums. Tas darbā iekļauj pat dziļus muskuļus, kurus ne vienmēr ir iespējams trenēt, regulāri trenējoties

Joga ir vecākā Indijas prakse, kas apvieno fizisko un garīgo pilnību. Mūsdienās ar jogu nodarbojas dažāda vecuma un ķermeņa uzbūves cilvēki. Daudzi ir ieradušies jogas pasaulē, lai uzlabotu savu nespējīgo veselību vai zaudētu svaru, un tikai neliela daļa praksē meklē mieru un cenšas izprast iekšējo “es”

Darbs birojā parasti tiek veikts bez fiziskas piepūles. Pastāvīga sēdēšana pie galda un atkārtotas kustības izjauc stāju un noved pie pārmērīga muguras un plecu muskuļu noguruma. Tā rezultātā pamazām attīstās stīps, pleci paceļas, un galva it kā ievelk

Ļoti bieži tas notiek šādi - kājas ir slaidas, viduklis ir plāns, un visu izskatu sabojā tauku nogulsnes sānos. Ar uzturu ir gandrīz neiespējami novērst šo traucējumu. Tāpēc sānu pievilkšanai jāveic īpaši vingrinājumi. Viss komplekss, kas izveidots, lai noņemtu sānus ar vingrinājumiem, sastāv no stiepšanās, spēka slodzēm un fitbola vingrinājumiem