Fitness 2024, Novembris

Tauku degļi ir visas vielas, kas paātrina svara zaudēšanas procesu. Viņu ir daudz, un jūs jau esat dzirdējuši par daudziem no tiem (L-karnitīns, kofeīns, guarana, efedrīns, klenbuterols utt.). Varbūt viņi to pat izmantoja bez rezultātiem, kas nav pārsteidzoši, jo tie ir diētas paātrinātāji, nevis tā "

Krūškurvja muskuļi pieder pie muskuļu grupas, kas veido vīriešu figūru. Vīrieti ar plašu spēcīgu krūtīm sievietes neapzināti uztver kā uzticamu aizsargu. Acis vispirms piesaista skaistā vīriešu dzimuma krūts. Tās lielums un reljefs ir viens no galvenajiem kritērijiem kultūrisma sacensībās

Tikai daži cilvēki nevēlētos, lai viņiem būtu skaists, piepumpēts ķermenis un izcila veselība. Daudziem tas paliek nesasniedzams sapnis, un kāds sasniedz rezultātus mazāk nekā 1 gada laikā. Tas viss ir par kompetentu apmācības pieeju. Instrukcijas 1

Mutes aizsargs ir plastmasas aizsargierīce, ko izmanto cīņas mākslā un citos kontaktu sporta veidos, lai novērstu zobu un mutes traumas. Amatieru sacensībās dažāda veida cīņas mākslās mutes aizsargs ir obligāts sportista apģērba atribūts. Mutes aizsargu izmantošana sacensībās un treniņos ir obligāta boksā, kaujas sambo, amerikāņu futbolā, ledus un lauka hokejā, tekvondo, jauktās cīņas mākslās un lakrosā

Kad vasaras dienā uz ielas pret jums virzās jaunieši ar skaistu, piepumpētu ķermeni, jūs arī vēlaties uzņemt savu figūru. Sporta zāles apmeklējums ne vienmēr ir iespējams vai ir pieejams. Mājās varat iegūt sportisku, piemērotu izskatu, izmantojot viegli pieejamus līdzekļus - hanteles, svarus vai pat savu ķermeņa svaru

Spēja lēkt augstu var palīdzēt dažās dzīves situācijās, piemēram, kad ir jāpārvar šķērslis. Regulāras lekt nodarbības uztur labu fizisko formu. Lai sasniegtu jebkādus rezultātus, ir jāveic dažādi vingrinājumi, kas attīsta ne tikai kāju muskuļus, bet arī visu ķermeni

Pats lēciens ir ne tikai kāju spēka rādītājs, bet gan harmoniska ķermeņa attīstība kopumā. Fakts ir tāds, ka pareizajā lēcienā viss ir svarīgs, sākot no kājām līdz vestibulārajam aparātam. Instrukcijas 1. solis Attīstiet rokas un plecus

Kalnu slēpošana ir lielisks āra aktivitāšu veids ziemā. Lai apgūtu šo sporta veidu, varat doties uz kalniem vai izvēlēties vietējo slēpošanas trasi. Slēpot ir pietiekami viegli apgūt, lai gan tas prasa nelielu neatlaidību. Galvenais ir neaizmirst par drošības pasākumiem

Muskuļu sāpes ir kopīgs pavadonis iesācējiem un pieredzējušiem sportistiem. Visbiežāk tas notiek nākamajā dienā pēc treniņa un ir muskuļu audu reakcija uz parastās slodzes palielināšanos. Sāpīgs diskomforts muskuļos pēc smagas slodzes nav nekas neparasts, pat ja jūs ilgu laiku esat sportojis

Mūsdienu medicīna piedāvā daudzas metodes, kā atbrīvoties no kāju izliekuma. Tomēr nesteidzieties ar operāciju. Iespējams, ka visu var salabot bez operācijas. Instrukcijas 1. solis Dodieties uz ortopēdijas klīniku un uzziniet, kas izraisa kāju izliekumu:

Ātra skriešana var ievērojami palielināt sadedzināto kaloriju daudzumu. Palielinoties ātrumam tikai par vienu kilometru stundā, enerģijas patēriņš pusstundas laikā palielinās par aptuveni 40 kilokalorijām. Turklāt tas ir ātrs skrējiens, kas sniedz neaizmirstamu lidojuma virs zemes sajūtu, pat ja šis lidojums ilgst tikai sekundi, no viena soļa uz otru

Skriešana ir optimālākais slodzes veids tiem, kuri nevēlas pacelt hanteles un nodarboties ar sportu, kas prasa daudz enerģijas. Pat iesācējiem ir pilnīgi iespējams saglabāt fiziskās aktivitātes, nenogurstot un nenogurstot. Tas ir nepieciešams - čības

Ātru sprintu sauc par sprintu. Pārvarot simts metru distanci, sprinterim ir nepieciešams maksimāli koncentrēties, milzīgas pūles un gribasspēks. Bet tikai ar stipras gribas īpašībām ātrai skriešanai ne vienmēr pietiek. Jums nepieciešama arī skriešanas tehnika, kuru nevar nodrošināt bez rūpīga treniņa

Vārds "vingrošana" nāk no grieķu vingrotāja - "vingrojiet, trenējieties". Vingrošana ne tikai stiprina veselību un veicina harmonisku fizisko attīstību, bet arī attīsta koordināciju, spēku, lokanību un izturību. Ir vairāki vingrošanas veidi

Fit-ball ir viens no populārākajiem fitnesa veidiem, kur nodarbības balstās uz darbu ar bumbu. Vingrošanas bumba ir ieteicama gan pieaugušajiem, gan bērniem. Un šādai lietošanai ir svarīgi pareizi sagatavot vingrošanas bumbu, jo tas prasa sūknēšanu

Slidošanas tērpa izgatavošana sākas ar mūziku. Dizainers, noklausījies mūziku, sastāda topošā šedevra skici. Tālāk sākas auduma atlases process. Tam tiek izmantoti īpaši materiāli, jo materiāla slodzes ir milzīgas. Tas ir nepieciešams - skice

Vingrošana ietver daudzas vingrinājumu grupas, attīsta elastību, koordināciju. Šī sporta veida pamatvirziens ir stiepšanās. Lai sasniegtu cīpslu maksimālu elastību, jums ir smagi jāstrādā un jāpieiet darbam kompleksi. Tas ir īpaši svarīgi meitenēm, kas nodarbojas ar vingrošanu

Loka ir viens no ritmiskās vingrošanas priekšmetiem, kuru var dekorēt pats, vienlaikus piešķirot vingrotāja trikoi harmonisku papildinājumu. Turklāt loka tinšana ievērojami samazina deformāciju un kļūst stingrāka. Instrukcijas 1

Elastīgam, skaistam un vidēji piepumpētam sievietes ķermenim ir īpaša pievilcība, aizrauj vīriešu izskatu. Tāpēc meitenes sapņo izskatīties pēc iespējas labāk, lai justos daudz pārliecinātākas. Izmantojiet savu svaru un hanteles, lai izveidotu rokas

Augstlēkšanas cienītājus, kurus, šķiet, piesaista debesis, nav tik viegli izslēgt no smagās fiziskās sagatavotības kursa. Dienu pēc dienas viņi bez žēlastības trenē savu ķermeni, lai sasniegtu taustāmus rezultātus. Tādējādi noteiktu vingrinājumu kopums palīdz palielināt lēciena augstumu, ir nepieciešams tikai izstrādāt pareizu ķermeņa slodžu programmu

Dažām sievietēm tauki nogulsnējas jostasvietā, bet citām - gurniem. Ļoti bieži tauki uzkrājas uz kakla un pleciem, kur veidojas sava veida "spilvens", kas ievērojami sabojā figūru. Lai atbrīvotos no tā, sistemātiski veiciet šo vingrinājumu komplektu

Lielisks vingrinājums pirkstu stiprināšanai ir pirkstu atspiešanās. Šāda veida atspiešanās visbiežāk tiek praktizēta cīņas mākslā, lai stiprinātu locītavas un attīstītu saķeres izturību cīņā. Spēcīgi pirksti ir visizturīgākie pret traumām. Instrukcijas 1

Vēl viens A.P. Čehovs rakstīja, ka "cilvēkā visam vajadzētu būt kārtībā …". Šī izteiksme nav zaudējusi savu nozīmi, un vēlme padarīt sevi un savu ķermeni perfektu daudziem ir ļoti svarīgs dzīves mērķis. Lai treniņi trenažieru zālē būtu efektīvi, un iztērētā veselība nekļūst par cenu par sasniegumiem sportā, nevajadzētu ķerties pie olbaltumvielām, steroīdiem un citām "

Steroīdi ir testosterona, galvenā vīriešu hormona, kas atbild par dzimumu un potenci, analogs. Regulāra steroīdu lietošana noved pie tā, ka organisms pārstāj ražot pats savu testosteronu, un laika gaitā tas noved pie daudzu funkciju pārkāpuma

Es aprakstīšu praktisku treniņu shēmu sportistam, kurš neveic anaboliskos steroīdus, tas ir, "taisni". Varat to kaut kā mainīt vai modernizēt, lai tas atbilstu jūsu apstākļiem vai vēlmēm. Jūs to varat labi izdarīt, galvenais ir tas, ka jūs saprotat šīs programmas pamatprincipus un tos stingri ievērojat

Skriešana ir labākais veids, kā sakārtot savu veselību. Skriešana palīdz palielināt izturību, zaudēt svaru, trenēt sirdi un asinsvadus, kā arī stiprināt locītavas. Lai maksimizētu skriešanas vingrinājumu efektu, jāspēj pareizi skriet. Ko vajadzētu meklēt, lai uzlabotu skriešanas tehniku?

Skriešana ir ciklisks vingrinājums, kura pilnais cikls ir divkāršs solis. Kaut arī sacīkšu soļošanā cikla elements ir dubultā balsts, skriešanā tā ir lidojuma fāze, kas rodas, kad stumšanas kāju atgrūž no virsmas (skrejceļš). Lai uzlabotu skriešanas ātrumu, jums jāmēģina saīsināt šo fāzi

Atkarībā no treniņa mērķa, sportisti starp setiem veic dažādus pārtraukumus. Īstermiņa atveseļošanās periods vidēji var svārstīties no 30 sekundēm līdz 5 minūtēm. Instrukcijas 1. solis Trenē savu izturību. Ja jūsu galvenais uzdevums ir sagatavot ķermeni sacensībām, kurās jāattīsta izturība, pauzes starp setiem jāveic apmēram 30 sekundes

Tricepss ir pleca tricepss, kas izstiepj roku. Pilnīga ķermeņa uzlabošana nav iespējama bez tā attīstības. Tricepsu ir iespējams izsūknēt, izmantojot tikai otro roku un neizmantojot vienu lādiņu. Instrukcijas 1. solis Novietojiet rokas krūtis līmenī

Sporta zāles apmeklēšana var būt laikietilpīga vai pārāk dārga. Varbūt tuvākais sporta klubs ir pārāk tālu? Jebkurā gadījumā apmācībai varat izmantot hanteles, kettlebellus vai gumijas paplašinātājus. Bet, ja šie vienkāršākie apvalki jums nav pieejami, izmantojiet savu ķermeņa svaru, lai izveidotu skaistus muskuļus

Jums nav pietiekami daudz laika, lai apmeklētu sporta zāli, bet jums ir liela vēlme sportot un uzturēt sevi formā? Tas nav svarīgi, jo jūs varat veidot muskuļus bez dzelzs, izmantojot savu svaru kā svaru. Instrukcijas 1. solis Jums būs nepieciešama horizontāla josla un paralēlas joslas

Vēders ir galvenais muskulis rumpja priekšpusē. Tas ir iesaistīts ķermeņa elpošanas funkcijās, kā arī ierobežo intraabdominālo spiedienu. Tāpēc ir jāuzrauga vēdera muskuļu stāvoklis. Instrukcijas 1. solis Vingrinājums tiek veikts stāvus stāvoklī

Vidējie abs ir tie vēdera muskuļi, kas veido vēdera sienu, tur un aizsargā iekšējos orgānus, kā arī veido cilvēka stāju. Šādus muskuļus ir diezgan grūti sūknēt, tas prasīs daudz laika un pūļu. Viss tiek izskaidrots vienkārši: muskuļi, kas atrodas vidējās preses zonā, ir īpaši izturīgi

Bieži sievietes sūdzas par teļu neglīto formu. Fitness palīdzēs novērst daudzus apakšstilbu trūkumus. Zemāk ir vingrinājumu kopums, kas jūsu teļu iekšpusē radīs jauku apaļumu. Instrukcijas 1. solis Nostājieties taisni, rokas uz jostas, starp kājām ne vairāk kā 5 cm attālumā

Cilvēka ķermeņa iespējas ir bezgalīgas - un tāpēc daudzi cilvēki apbrīno citu cilvēku talantus, kuri spēj izpildīt dažādus trikus un prasmīgi kontrolēt savu ķermeni, būdami lieliskā fiziskā formā. Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem trikiem ir rokas statīvs, un, ja pareizi praktizējat, to var viegli apgūt

Efektīvāk ir šūpot presi ar hantelēm, nevis ar savu ķermeņa svaru. Papildu slodze palielinās vēdera muskuļu slodzi un palīdzēs veidot skaistu, reljefu presi. Iekļaujot šos vienkāršos vingrinājumus treniņu programmā, jūs ātri sasniegsiet vēlamo rezultātu

Bridžus vai "lāču ausis" var sabojāt pat visskaistāko augšstilbu un sēžamvietu izskatu. Tomēr atbrīvoties no tiem nav pietiekami viegli: efektīvs būs tikai vingrinājumu komplekts, kas palīdzēs nostiprināt ne tikai sēžamvietas muskuļus, bet arī ārējās, kā arī aizmugurējās, augšstilbu daļas

Ritenis ir viens no visefektīvākajiem un vienlaikus nesarežģītiem vingrinājumiem, kas pieejams ikvienam, kurš regulāri nodarbojas ar fizisko sagatavotību vai vienkārši uzrauga viņu fizisko formu. Ritenis attiecas uz vingrinājumiem, kurus jūs varat iemācīties veikt pats, ievērojot noteiktus drošības pasākumus un asistenta drošību

Push-ups ir galvenais fiziskais vingrinājums jebkurā sporta veidā. Patiešām, pateicoties tam, muskuļu spēks un spēks palielinās. Izmantojot atspiešanās, jūs varat paaugstināt ķermeņa vispārējo tonusu un gūt panākumus citos vingrinājumos. Tātad, kā jūs ātri iemācāties veikt atspiešanos un padarīt savu ķermeni izturīgāku?

Slaidās sieviešu kājas bez iemesla neuzskata par īstu vīriešu slazdu. Ne viens vien stiprā dzimuma pārstāvis paliks vienaldzīgs, ieraugot šo sievietes ķermeņa daļu. Īpašas vingrinājumi palīdzēs padarīt jūsu kājas fit un skaistas. Instrukcijas 1