Sports
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Cilvēka ķermenī ir trīs tauku veidi - brūni, zemādas un viscerāli. Pēdējā pārpalikums rada vislielākās briesmas organismam. Tieši slēptos viscerālos taukus ir visgrūtāk noņemt, un tie izraisa daudzas slimības. Nepieciešams - Magnētiskās rezonanses attēlveidošanas
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Skolas fiziskās audzināšanas stunda ar granātas mešanu var būt īstas mokas, īpaši meitenēm. Kā panākt, lai lādiņš brīvi lidotu lielā attālumā? Iemācīties mest nav grūti, tas prasīs mazliet centības un pacietības. Instrukcijas 1
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Sūknējot presi, mēs daudz laika veltām darbam pie priekšējā muskuļa. Tā ir taisnība - galu galā tieši tā izstrāde padara presi tik reljefu, cik mēs vēlamies to izgatavot. Bet uzmanība ir pelnījusi arī preses slīpo muskuļu izpēti, jo tieši slīpie preses muskuļi ļauj mūsu ķermenim iegūt vēlamo formu, bieži vien slīpi muskuļi padara presi tik pievilcīgu ārējam skatītājam
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Daudzi sportisti uzskata, ka, lai izveidotu krūtis un plecus, pietiek ar to, ka guļus guļus veic presi uz stenda. Patiesībā šie muskuļi veic dažāda veida kustības, ne tikai izstumjot no sevis smagus priekšmetus. Tas nozīmē, ka ir jānodrošina darbs dažādos leņķos un dažādās kombinācijās
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Spēcīgs un sūknēts triceps izskatās ļoti pievilcīgs un ir pamats plecu un krūšu muskuļa attīstībai. Jūsu roku skulpturālie muskuļi priecēs un piesaistīs citu skatienus. Vajadzīga tikai vēlme ievērot ieteikumus un stingra griba. Nepieciešams - soliņš
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Salti ir akrobātisks triks, kas pazīstams kopš neatminamiem laikiem. To plaši izmanto mūsdienu sporta un cirka mākslā. Prasa izpildītājam labu ķermeņa kontroles tehniku, attīstītus muskuļus un spēju pareizi grupēt. Instrukcijas 1
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Nogrūšana no sienas ir viens no kūleņa elementiem. Izmanto galvenokārt lēkšanas mākslā, labāk pazīstams kā parkour. Mācīšanās to darīt pareizi ir panākumu atslēga vairāk nekā pusei no parkūra trikiem. Tādēļ jums jāvelta daudz laika un pūļu apmācībai
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Tik populārs un vienkāršs vingrinājums kā atspiešanās ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā vienlaikus ietekmēt vairākas muskuļu grupas, neizmantojot papildu svaru. Pareiza atspiešanās ļaus ielādēt ne tikai tricepsu, bet arī krūšu muskuļus, apakšdelma un plecu joslas muskuļus, kā arī četrgalvu, abs un muguras muskuļus
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Muskuļu veidošana ir lēns un grūts process. Pēc noteikta laika sākt muskuļu masas pieaugumu ir problemātiski, jo ķermenis pierod pie jebkura stresa. Lai pastāvīgi uzlabotu figūru, jāspēj ne tikai pareizi trenēties, bet arī atpūsties. Instrukcijas 1
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Vingrojumi ir vissvarīgākie muskuļu augšanai, taču bez pareiza un sabalansēta uztura to maz varēs izmantot. Tajā pašā laikā ir svarīgi saprast, kādi pārtikas produkti jums jāēd, lai izaugtu muskuļi, nevis tauki. Instrukcijas 1
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Katra meitene sapņo par perfektu figūru, ieskaitot skaistu maigu vēderu. Jaunas meitenes bez pārāk liela stresa un īsā laikā sagriezīs vidukli. Un, ja sieviete jau ir dzemdējusi bērnu (vai divus), un tauku krokas ir padarījušas plakanu vēderu neredzamu, kā viņa var padarīt abs kubus perfektus?
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Mērķtiecīgi vingrinājumi ar hantelēm, stienīšiem un spēka mašīnām palīdzēs visefektīvāk trenēt rokas muskuļus. Lai sasniegtu labu rezultātu, ir svarīgi ņemt vērā daudzas dažādas nianses. Nepieciešams - abonements sporta zālē
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Skaista figūra ir daudzu meiteņu sapnis. Bet lielākajai daļai ir liekais svars, kas apgrūtina ideālu formu izveidi. Naidpilni tauki neatstāj vietu īsiem svārkiem, šortiem un stilīgiem T-krekliem. Lai paslēptu visus trūkumus, jums jāuzvelk "
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Lai ātrāk attīstītu spēku un ātrumu sevī, biežāk jādodas uz sporta zāli. Trenera uzraudzībā vingrinājumi tiks veikti efektīvāk un neriskējot ar veselību. Gadījumā, ja nav pietiekami daudz laika, lai dotos uz fitnesa telpu, tad jūs varat mēģināt attīstīt muskuļus mājās
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Skriešanai būs vajadzīgs ļoti maz no jums: ieteicams tikai trīs treniņi nedēļā, kas ilgst vismaz divdesmit minūtes. Pavadot tik maz laika, jūs uzlabosiet sirdsdarbību un asins piegādi, nostiprināsiet muskuļus un optimizēsit iekšējo orgānu darbu
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Bez regulārām saprātīgām fiziskām aktivitātēm ķermenis novājinās, kļūst bezpalīdzīgs un ātrāk noveco. Bet, tāpat kā jebkuram citam biznesam, arī fiziskajai izglītībai ir jāievēro noteikti noteikumi, līdz pat elpošanai. Elpošana ir būtiska cilvēka dzīves sastāvdaļa
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Kvalitatīvam sporta uzturam ir īpaša loma ikviena sportista dzīvē, kurš nodarbojas ar spēka sportu. Tas palīdz palielināt muskuļu masu, izturību, izturību un veicina ātru atjaunošanos pēc fiziskās slodzes. Vispopulārākais sporta uzturs muskuļu masas palielināšanai ir olbaltumvielas, kas organismam nodrošina olbaltumvielas, bez kurām muskuļu augšana ir vienkārši neiespējama
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Tie sportisti, kuri tikai sāk sportisko vingrošanu, bieži uzskata, ka, lai ātri un efektīvi veidotu muskuļus, viņiem tas jādara bieži un lielos daudzumos. Bet paiet kāds laiks, un muskuļu masas pieaugums netiek novērots. Lai nodrošinātu muskuļu augšanu, ir jāņem vērā fizioloģijas īpatnības un jāizmanto pieredzējušu kultūristu ieteikumi
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Ir daudz dažādu svara zaudēšanas diētu. Bet lielākā daļa no tiem vai nu nedarbojas, vai arī tiem ir īslaicīgs efekts, pēc kura viss atgriežas. Diemžēl dažreiz pat pārmērīgi. Tātad, izdomāsim, kā pareizi pieiet diētai. Ir daudz dažādu svara zaudēšanas diētu
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Vēdera muskuļi pieder pie sarežģītu muskuļu grupas, kurus nepieciešams smagi, ilgi un regulāri trenēt. Ideālo vēdera formu var sasniegt sporta klubā, iesaistoties individuālā programmā, vai arī to var izdarīt mājās, izstrādājot vingrinājumu sistēmu
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Lai iegūtu masu, ir jāievēro vairāki noteikumi, kuru mērķis ir maksimāli palielināt muskuļu stresu, pietiekamu atjaunošanās laiku un pietiekamu olbaltumvielu daudzumu muskuļu atjaunošanai. Ja kāds no šiem nosacījumiem nav izpildīts, masas pieaugums tiks palēnināts
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Rūpes par sevi nav viegls uzdevums, jo papildus sejas, kakla un ķermeņa ādai kopšana ir nepieciešama arī kājām un it īpaši ceļgaliem. Jūs varat padarīt tos skaistus, gludus un koptus ļoti īsā laikā (2-3 mēnešus). Galvenais ir precīzi zināt, kā to izdarīt
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Neskatoties uz lielo materiālu skaitu par šo tēmu, sēžamvietas pumpēšana joprojām ir viena no grūtākajām problēmām lielākajai daļai meiteņu. Lai panāktu labu izaugsmi, ir jāievēro pareiza vingrinājumu tehnika, kuru var būt grūti uzvilkt. Instrukcijas 1
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Nav iespējams iedomāties harmoniski attīstītu vīriešu ķermeni bez labi attīstītiem pleciem. Cilvēka plecu platums jau sen tiek uzskatīts par viņa spēka apliecinājumu. Bet dažreiz gadās, ka mums vienkārši nav iespēju nokļūt sporta zālē, bet mēs tomēr vēlamies izskatīties labi
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Dūri uzspiešana ir sarežģītāka un ķermeņa attīstībai izdevīgāka nekā plaukstas atspiešana. Viņi piesaista tricepsu, apakšdelmu, pekšu un deltu muskuļus. Turklāt tie palīdz nostiprināt dūres un novieto dūri optimālā štancēšanas stāvoklī. Jums ir nepieciešama ideāla tehnika, lai veiktu atspiešanos uz dūrēm, lai tie sniegtu taustāmus rezultātus
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Triceps ir tricepsa muskulis, kas darbojas pretstatā bicepsam. Vienīgā atšķirība ir tā, ka tā apjoms ir daudz lielāks. Tāpēc īpaša uzmanība jāpievērš šīs muskuļu grupas sūknēšanai. Nepieciešams - stienis; - hanteles; - soliņš
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Lai sūknētu krūšu muskuļus, jums būs jāveic īpašu vingrinājumu komplekts. Efekta sasniegšanai būs nepieciešama pastāvīga apmācība. Starp citu, jums nav jādodas uz sporta zāli. Var praktizēt arī mājās. Nepieciešams - horizontāla josla
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Ko darīt, ja pareiza uztura un fiziskās aktivitātes nedod gaidītos rezultātus, un svars kustas pārāk lēni vai nemaz? Iemesls parasti ir vielmaiņas īpatnības un kļūdas, kas pieļautas ēšanas un vingrošanas procesā. Ja regulāri treniņi nedod vēlamo rezultātu, jums vajadzētu padomāt par iespējamām kļūdām, kuras daudzi pieļauj svara zaudēšanas procesā:
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, ir lielisks līdzeklis cukura līmeņa kontrolei asinīs. Izmantojiet soļu skaitītāju (aka pedometru), mazu, vieglu ierīci, kuru var pat piestiprināt pie jostas. Tas ļaus izsekot, cik daudz soļu esat veicis, lai katru dienu gūtu panākumus
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Fiziskā izturība ir ķermeņa spēja izturēt ilgstošas fiziskās aktivitātes, būtiski nesamazinot veiktspēju un nogurumu. Apmācība ir būtiska, lai attīstītu izturību. Regulāra skriešana veicina izturības attīstību. Jums jāskrien vismaz trīs reizes nedēļā, un viena treniņa ilgumam jābūt vismaz 20-30 minūtēm
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Visproblemātiskākās ķermeņa daļas ir vēdera dobums un sēžamvieta. Viņi ir visvairāk uzņēmīgi pret izmaiņām, kas saistītas ar straujām svara svārstībām, dabisku kolagēna ražošanas samazināšanos un citiem procesiem. Lai atjaunotu pievilcīgu izskatu šajās vietās, ir vērts pievērsties fiziskiem vingrinājumiem
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Daudziem cilvēkiem patīk skaists tonizēts ķermenis, bet dažreiz mazs vēderiņš to var sabojāt. Ātri un efektīvi uzsūknējiet vēdera izeju, iespējams, tikai dažu mēnešu laikā, atbrīvojoties no taukiem. Instrukcijas 1. solis Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Iesācēji kultūristi cenšas koncentrēties uz roku muskuļu sūknēšanu. Patiešām, lielie bicepsi piešķir visai figūrai iespaidīgu izskatu, it īpaši vasarā, kad jūs varat vicināties ar īsu piedurkņu T-kreklu. Strādājot pie bicepsu palielināšanās, nevajadzētu aizmirst, ka visa sportista figūra ir jāsaliek harmoniski un proporcionāli
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Skrejceliņi ir vispopulārākais sporta aprīkojums treniņiem gan mājās, gan sporta zālē. Tos izmanto dažādu iemeslu dēļ, sākot no svara zaudēšanas līdz gatavošanās maratonam. Šīs lādiņa izvēlei jāpieiet pamatīgi. Instrukcijas 1
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Katrai sievietei ir jātrenē krūšu muskuļi, lai viņas krūtis laika gaitā neslīdētu. Krūškurvja muskuļi ir ļoti lieli, un, ja jūs nopietni nodarbojaties ar treniņiem, varat pat nedaudz palielināt krūtis, kā arī pielāgot roku formu. Instrukcijas 1
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Tiekšanās pēc vairāk un labāk ir īsta vīrieša pazīme. Kāds veido karjeru, un kāds, to neaizmirstot, veido savu ķermeni. Viens no labas veselības un izskata soļiem ir vingrošana, īpaši pievilkšanās. Instrukcijas 1. solis Vispirms noskaidrosim, kuras muskuļu grupas un vingrinājumi jāveic un jāattīsta, lai sasniegtu vairāk par jūsu noteikto robežu
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Spēcīgi slīpi palīdz veidot plakanu vēderu un skaistu jostasvietu. Jūs varat tos sūknēt dažu nedēļu laikā, ja veicat vienkāršu vingrinājumu komplektu. Vingrojiet katru dienu vienu stundu pirms ēšanas vai pusotru stundu pēc ēšanas. Vingrinājumi vēdera iekšējiem slīpajiem muskuļiem Stāviet pie liela spoguļa, lai vingrojuma laikā varētu skaidri redzēt savas kustības
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Pārsūknētie slīpie vēdera muskuļi uzsver vēdera skaistumu, padara vidukli slaidu un skaistu, kā arī atbalsta mugurkaulu, saliekot un pagriežot ķermeni. Turklāt šī muskuļu grupa ir ļoti svarīga kontaktu sporta veidos - futbolā, hokejā, cīņas mākslā
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Iemērcēšana ir labs vingrinājums roku un muguras muskuļu nostiprināšanai. Atspiešanās gadījumu skaitu vienā komplektā var palielināt, veicot papildu vingrinājumus. Iegremdēšana ir tikpat svarīga spēka un izturības veidošanai kā pievilkšanās uz stieņa
Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-24 17:01
Gandrīz visi eksperti ir vienisprātis, ka atspiešanās kopumā un īpaši atspiešanās no stieņiem ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, kas vienlaikus ietekmē visas ķermeņa augšdaļas muskuļu grupas. Pareizi un intensīvi izpildot šādus vingrinājumus, jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus - savilkt un veidot krūšu muskuļus, trapecu, padarīt plecus platus un stāju pareizu